Вчера отработала тренировку № 3 на ноги-попу, по второму разу уже…
А отчитываюсь только сегодня, на прошлой неделе недосуг было….
Первым номером шли приседы со штангой:
25кгх20, 35х15, 45х10, потом 2 подхода 55х8 уже между страховочными упорами….и последний подход 45кгх15….когда скидываешь 2 блина со штанги, так легко кажется!..
Приседы чередовала с тягой штанги на прямых, 24 кгх20, 36х15, 3х40х12
Отдых между подходами 60 сек. по секундомеру.
Второй супер-сет:
Читать далее»
Тренировка № 2 состоялась во вторник….но из-за проблем с сайтом отчитываюсь только сейчас.
Итак, 1 суперсет:
Тяга штанги в наклоне 26кгх15, 4х36кгх8, чередовала с
Жим гантелей на наклонной скамье 5кгх15+15разведений, 10кгх12, 3х11кгх8
2 суперсет был интересный, первый раз так попробовала….как-бы дроп-сет, но снижается не вес, а сложность выполнения: 12 раз тяга верхнего блока за голову, 12 раз к груди широким хватом, 12 раз к груди узким обратным хватом, без отдыха.
Читать далее»
Всем доброго дня и удачного похудения.
Вопрос немного деликатный, но все таки. Установила я себе спиральку, называется Мирена...и, вот, вчера была на контрольном визите у врача и она сказала, что нельзя силовые нагрузки. Ну, или они должны быть минимальны.
Девочки нужен совет - какие подобрать нагрузки себе, что бы не навредить здоровью?
Я до этого занималась йогой. Можно ли дальше практиковать йогу?
И можно ли качать пресс? Хотела начать на этой неделе, а теперь боюсь...
Читать далее»
буду заниматься по этому графику с сегодняшнего дня
30 day shred level 1 -это первый уровень обычной 30дневки; где написано level 2 - это второй уровень.
No more trouble zone - это "Нет проблемным зонам"
Banish fat,Metabolism - Курс Джил "Метаболизм"...
Читать далее»
Привет девочки. Я снова с вопросом.
Читаю материалы группы о тренировках. Интересно. Особенность моего характера – пропускать все через себя и обдумывать, прежде чем начать. С белками вы меня убедили. Снова нужны ваши мысли.
Юность пришлась на время, когда тренажерных залов еще и в помине не было, поэтому сложно менять свое отношение к силовым.
1) Всего два года в 14-16 лет занималась бальными танцами. Два очень ярких воспоминания:...
Читать далее»
Поржать
Блины на балконе (по 2,5 и 5 кг)
За кадром остались гантельки по 1,15 кг - теперь они ребенкины
Изотоническое кольцо. Что с ним делать?
Экспандер простой трубчатый резиновый слабенький
Резиновая лента
Утяжелители по 0,5 кг
И о ужас штаны сауна, одевала помню 2 раза, когда жили в Северске. Выкинуть надо их нафиг
НАРОД, дайте флэшмоб устроим!!!
А ну фото со своими любимыми фитнес девайсами выкладывайте
Уф... Начала использовать свои новые девайсы а именно разборные гантели. Гиря на 16 кг пока ждет своего часа
Когда делала румынскую тягу, поняла хочу теперь и штангу, хотя бы гриф на 10 но тут уже муж встал на дыбы
Сказал - это уже перебор, максимум беговую дорожку. А все остальное железо только идти в зал... Эх... Я то не против, но что то он не предложил на это время с сыном дома посидеть
Вообще на данный момент комплекс Ах и Ух, даже уши мокрые были...
Читать далее»
Итак, вчера я закончила 24 тренировку этапа Гипертрофия 1 по Косгроу (NROL). Начало было положено 8 января, то есть, ушло у меня на этот этап полтора месяца, в основном было 4 трени в неделю - 2 на ноги, 2 на верх. Цель - как понятно из названия - набор мышечной массы, поэтому питание продолжала прибавлять. И даже с февраля отказалась от посттренировочного кардио... И что мы имеем в результате: практически ничего...
Читать далее»
На просторах интернета нашла интересные наглядные пособия о том, что нужно есть после тренировок и вообще в режиме физ. нагрузок.
Надеюсь, кому-то поможет сориентироваться
Вот, тоже решила проанализировать свои отношения со спортом….
В детстве я была обычной девочкой, не особо спортивной, но и не совсем тюфячком: секция фигурного катания с ненавистными занятиями хореографией по субботам, потом лыжная секция, нелюбовь к школьной физкультуре, хотя даже какие-то нормы ГТО выполняла, значок до сих пор где-то валяется….
В институте продолжила занятия беговыми лыжами, до 3 курса, пока в расписании была физкультура, потом забросила...
Читать далее»
система занятий на месяц с Джилиан Майклз
жизнь продолжается!
3 часа назад