Приемов пищи за день пять, через каждые три часа, примерно.
Завтрак. Две ложки с горкой овсянки сварить или залить с вечера кипятком, к утру она готова. Чай или кофе со стевией. Обьем порции около 350 г
Перекусить. Яблоко, апельсин, банан или кефирно- творожный коктейль под названием Стройность. Лучше всего коктейль.
Обед. Суп овощной, мясо отварное или в виде супчика минус 1+ овощной салат, диетический хлебец и чай без сахара.
Полдник...
Читать далее»
Утро
Сложные углеводы + немного белка (овсянка + яичница)
Перекус между утром и обедом
Куриное филе + крупа или макароны из твердых сортов пшеницы (куриное филе приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)
Обед
Рис/гречка (без сливочного масла)
Куриное филе/рыбное филе (куриное филе, приготовленное в мультиварке/аэрогриле/пароварке/жареное на антипригарном покрытии без подсолнечного масла)...
Читать далее»
1 день (белковый)
Завтрак: 2 яблока
Обед: нежирное мясо с овощным салатом
Ужин: тушеная рыба, овощи
2 день (крахмальный)
Завтрак: персик, груша
Обед: отварной картофель с овощами
Ужин: тушеные бобы, овощной салат
3 день (углеводный)
Завтрак: стакан любых ягод
Обед: отварные макароны с соусом из томатов
Ужин: гречневая каша
4 день (витаминный)
Завтрак: апельсин, яблоко
Обед: фруктовый салат из бананов, апельсинов и яблок
Ужин: печеные яблоки
Ну вот пошел 2 день моей диеты))Вечером держаться как всегда особенно трудно, ну уж очень хочется скушать какую-нибудь конфетку или бутербродик.. Меню на сегодня было такое
Завтрак: мюсли "экзотические фрукты" с активией биокифирной 0%
Обед:тушеные овощи(капуста свежая, лук, морковь, перец сладкий болгарский) с куриной грудкой в сметане 10% и с преправками, Тушила без масла и соли. Кусочек бородинского хлеба
Ужин:индентичный обеду т.к...
Читать далее»
Вот, решила в помощь для тех, у кого нет возможности и времени внимательно изучать материалы Ярослава Брина, сделать небольшой конспект.
СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:
Белковых дней у нас пять т.е. первый и второй дни плавно растягиваем на пять.
Высокоуглеводный день у нас шестой.
Умеренный у нас седьмой, причем умеренный, это не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня.
Причем углеводы в сухом весе (до готовки).
В итоге получаем бОльшее количество дней с низким
Читать далее»
Ориентировочное меню
Завтрак: 1 яйцо, свареное всмятку, 1 тост
Перекус: 1 яблоко или 1 апельсин
Обед: 200 граммов рыбы (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной) или 200 граммов куриного филе, приготовленного одним из предложенных способов, салат из овощей, заправленный лимонным соком.
Перекус: тарелка супа без мяса (овощной суп или суп с крупами).
Ужин: 200 граммов телятины (запеченой, вареной, приготовленной на пару, но не жареной), 1 апельсин.
Диета при ПМС...
Читать далее»
Пришли кд-шата. Чувствую себя жаждущим шариком. Постоянно хочу пить (у нас время около 10 уже выпила около литра жидкости), и жажда постоянная, не могу напиться, ни чаем ни какао, ни водой . Видимо кд-шата дали раздутость, животик как большой воздушный шарик, раздулся и ничего не хочет.
Радует что есть не хочется (утром съедена запеканка творожная), теперь ни голода ни аппетита.
Вчера была йога еще приборка дома, после чего успела помыться, накрутить причесон и по вышивать...
Читать далее»
Диета № 8. Примерное меню на неделю
В течение дня: хлеб черный – 150 г, масло растительное – 15 г, ксилит – 30 г.
Понедельник
1-й завтрак. Мясной салат, кофе с молоком.
2-й завтрак. Нежирный творог.
Обед. Овощной суп, отварное мясо с тушеной капустой, компот из свежих яблок без сахара.
Ужин. Рыба в маринаде с отварным картофелем, отвар шиповника.
На ночь. Стакан кефира.
Вторник
1-й завтрак. Отварное мясо, винегрет, кофе с молоком.
2-й завтрак. Сыр неострый.
Обед...
Читать далее»
ну в общем поехали...
сегодня уже 7- день на самоизмененной АБЦ
итог минус 5 кг
примерное меню на прошедшие 5 дней
11 февраля
З: йогурт 0,1 процентный 100 гр- 85 ккал
2й завтрак: 100гр морковь свежая-35 ккал
об: 100 гр брокколи-34 кк
рыба отварная 100гр-около 100 кк
полдник: огурец - 11кк
_______________
265 кк
12 февраля
киви-47 кк
творог 150 гр - 150кк
кур. бульон 50кк
50 гр кур мяса 100 кк
_______________
347 ккал
100 творог-110 кк
кур...
Читать далее»
Примерное меню №1
жизнь продолжается!
1 час назад