отжимания

Всем приветище!!!
Задание МЕСЯЦА - скручивания.
Ложимся на пол, на спину. Руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимаем туловище и левам локтём касаемся правого колена, теперь наоборот. Это 1 раз. 1 сет - 25 раз.
Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета
Профессионалы - 3 сета ПЕРЕРЫВ 2 сета ПЕРЕРЫВ 1 сет
Перерыв до 1 минуты.
Задание НЕДЕЛИ - руки.
А это значит - неделя отжиманий. С прямыми ногами, с колен, от дивана - как можете. 1 сет - 25 отжиманий... Читать далее»

Привет!
Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку.
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!
Задание НЕДЕЛИ - отжимания.
Новички: от 10 до 25 - 1 сет (с колен!)
Бывалые от 10 до 25 - 3 сета (с колен!)
Профессионалы: 3 сета по 15 раз с прямыми ногами
СЕГОДНЯ делаем "Мельницу"
Круговые движения прямыми руками. 5 минут синхронно вперёд. 5 минут синхронно назад... Читать далее»

Воскресенье. Становится хорошей традицией устраивать выходной! Перестаю быть трудоголиком!!!
Вернулась на сайт фу2-ре - там можно ставить цели и добавлять шаги - что-то подобное нашим линеечкам, но графики: отжимаюсь для подтяжки рук и груди и выполняю полуприседания - пока щажу коленные суставы и не приседаю полностью, когда дойду до сотни добавлю еще что-то для внутренней поверхности бедер.

Это единственная тренировка, которую я пока опробовала у этого тренера, и собственно, не пожалела Илария делает все очень технично и несмотря на ее мужественный вид, с ней приятно заниматься.
Перед каждым упражнением Илария показывает и подробно объясняет технику выполнения, две девушки на заднем плане показывают упрощенный вариант. Затем они все вместе выполняют упражнение в темпе... Читать далее»