подтягивания

Добрый вечер, мои хорошие!
Очень хочу научиться подтягиваться.
Учусь, но во результат пока на нуле.
Нашла вот схемку тренировок одну.
Понедельник:
Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удерживаемся в верхней точке)
10 подходов по 1-5 повторений в каждом подходе.
Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимально 3 минуты (это важно)
Среда:... Читать далее»

Схема тренировок для всех желающих, в том числе и девушек, которые хотят научиться самостоятельно подтягиваться с нуля с собственным весом (для тех, кто подтягивается до 3 раз):
Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удержаться в верхней точке). 10 подходов по 1-5 повторений в кажом подходе. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимум 3 (это очень важно)... Читать далее»

На самом деле, не первый, а четвёртый. Но три были, типа, пробными. Посему, отчёт начну с сегодня. Тем более, понедельник для меня всегда начало начал.
Итак:
* недолгая, но интенсивная разминка (надо увеличить хотя бы минут до 15-ти и не загонять себя);
* приседания 15 раз;
* подтягивания 4 раза;
* приседания 15 раз;
* отжимания с колен 15 раз.
Всё сделала по 3 круга с паузой в секунд 15-20.
На этой неделе количество подходов и кругов оставлю на том же уровне... Читать далее»