Пока использую вес штанги(8 кг) и блины по кг
Послезавтра хочу сделать вот такой суперсет:
Тренировочный план
Вращение корпуса стоя / сидя (3-4x15-20)
Тяга становая классическая (3-4x15-20)
Отжимания от пола широким хватом (3-4x15-20)
Французский жим с гантелью стоя/сидя (3-4x15-20)
Скручивания в римском стуле (3-4x15-20)
Приседания с гантелями в руках (3-4x15-20)
Приседания с весом между ног (3-4x15-20)
Выпады с гантелями (ножницы) (3-4x15-20)
Скручивания лёжа на
Читать далее»
Скоро на массу пойду, а там нужно базовые упражнения с серьезными утяжелениями, чтоб 5-8 раз можно было сделать за подход.
Тут уж без штанги не обойтись ну у меня с моими кредитами обалденными нет таких шальных денюх на новую штангу. Поэтому темка актуальна. И Макс хочет растить мышцу. Ну мужику нагрузка нужна не 2кг гантели.
Сначала муж хотел отца токаря попросить выточить, но это металла до фига надо. Поэтому он решил отлить с бетона в 6 литровые бутыльки с воды.
Читать далее»
Привет всем! Ну да, растут как на дрожжах!!! Я как бЭ понимаю, что должно расти но не так же широко вчера перерыла инфу инетскую.. Тренера советуют жечь жир на ногах бегом, скакалками.. Но ноги отказываются после силовых скакать и бегать, они как столбы.. Бетонные такие столбы.. Наконец собрала подаренную гиперэкстензию.. Думала, на ней буду отдыхать - ааахааа, не тут то было.. От гиперэкстензии попные мышцы ноют так, что не присесть...
Читать далее»
Всем привет!
Делаю Жиросжигание1, перешла на 12 повторов и соответственно увеличила весА.
Стала вчера приседать со штангой 31 килограмм и колени стали предательски хрустеть. Нет, они не болят, тольок противное такое ощущение хруста. Муж начал на меня ругаться и сказал, что колени разрушаются так и чтобы я бросила поднимать тяжести. Что посоветуете?
После всего здесь прочитанного поменялись цели. Я не хочу весить 50 кг, хочу тело как у Холли Берри.
Если буду выглядеть как она, какая мне разница что покажут весы!
Изменила в профиле цель: вместо 50 поставила 55кг.
Начала осваивать силовые. Я в восторге! За 15 минут я прочувствовала каждую мышцу. Как экономично по времени! Но это, наверное, только по-началу. Не хватает мне кое-какого инвентаря, вместо гантелей использую бутылки по 1,5 л, чувствую маловато...
Читать далее»
Всем привет!!!
Готовлюсь я сейчас теоретически и морально к силовым тренировкам. Смотрю, что очень популярны упражнения со штангой. У мужа она есть, НО там один гриф весит 30 кг вот я и думаю, не слишком ли это много для начинающих? или от вида упражнений зависит? А если много, то можно ли гантелькам прокачать нужные мышцы и "дорасти" до штанги? или лучше купить себе новую?
просветите
Х-О-Ч-У Ш-Т-А-Н-Г-У!
Сегодня закончились 4 вводных недели тренек -теперь неделя отдыха, потом жиросжигание1.
Сижу, прислушиваюсь -ягодичние - ноют, спинные(какие-не знаю) -ноют, тритепс-ноет. Пресс-молчит, гад
Хочу штангу - надоело придумывать способы земены - железная палка, с примотанными пачками соли - не прокатывает!
Задача № 1 - изыскать дополнительные денежные резервы!
Время исполнения -2 недели!
Приказ принят к исполнению.
Всем привет
Вчера стала обладательницей штанги счастливооооой гриф 5 кг +4 диска по 5 кг +2 диска по 2,5 кг.
Вопроссссссс вернее, их много ...мечталось мне о штанге для того, чтобы подкачать попец и ножки.. До этого были присяды и выпады с гантельками по 5 кг каждая. С чего начать знакомство со штангой?.. Отточить технику с грифом, а потом потихоньку начинать вешать? Или это слишком малый вес? Не знаю, с какой стороны к ней подойти, а руки чешутся безумно...
Читать далее»
Вчера вечером ездили в магазин и попутно присматривали подарки для тех, кому ещё их не придумали. На обратном пути муж спрашивает: "Что тебе подарить на Новый Год?"
"Скамейку гимнастическую" - выпалила я и набрала побольше воздуха, чтобы сразу не заорать на его скептицизм.
Он: "А где они продаются?"
Я:...(пауза).
Он: "Выбери по интернету и закажи - я в этом не разбираюсь".
Я:...(пауза).
Он:
Я: " А мне ещё штанга нужна" - и теперь я уже зажмурилась...
Он: "А может гантели?"...
Читать далее»
Делаем штангу дома ( из бутылок )
жизнь продолжается!
11 часов назад