рацион на день

утром 1 ч.л. льняного масла
кофе 4 яичных белка с прованскими травами (я поражаюсь что пишут в составе на этикетках, возможно содержание глютена)
чашка кур.бульона , кур.грудка
через час чай с травами и сейчас чуть кокосика. ммммммммммм

Понедельник
О: омлет (яйца 3 шт 153 г, сливки 35% 31 г) с сырокопчёным беконом 52 г, помидор 165 г, чай со сливками 35% 40 г.
У: куриное бедро 160 г, жаренное на сливочном масле 18 г, с беконом 28 г, соус тартар 27 г, сметана 20% 205 г с какао 13 г и сахзамом
БЖУ 70/154/19, 1730 ккал, 16/80/4.
Вторник
П: арахис 80 г
БЖУ 24/40/8, 488 ккал, 20/74/6.
Среда... Читать далее»

Понедельник
У: салат из куриного бедра, огурца, помидора, сыра и сметаны с майонезом, яичница с соусом тартар, сметана с сахзамом.
БЖУ 67/107/16, 1307 ккал, 21/74/5.
Вторник
У: курогрудь с цветной капустой и брокколи в сметане под сыром, вино белое сухое
У2: еврейский салат
БЖУ 92/87/12, 1473 ккал, 31/65/4.
Среда (был поход в ресторан)
З: латте
У: салат из пепперони, рукколы, груши и черри, рыбный кебаб с салатом из капусты и соусом тартар, вино сухое красное... Читать далее»

Понедельник
З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар
У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного
БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4
Вторник
З: куриное бедро с соусом ткемали
П: латте с сахзамом
О: жареное куриное бедро, огурец, помидор
П: чуть-чуть сыра чечил копчёного
У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр
БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.
Среда... Читать далее»

28.июля ( вес - 89.100)
Завтрак : Коктейль - ( кефир, 2 огурца, листья салата, имбирь 1/4 ч.л., соль), 4 листа салата в прикуску.
Обед: 80 гр. вареной гречки залила 150 мл молока + 1 ч.л. рост. масла, чай с молоком.
Перекус: Коктейль - ( кефир, 2 огурца, листья салата, имбирь 1/4 ч.л., соль),
Перекус: Арбуз
Ужин : 100 гр. вареной гречки залила 150 мл молока + 1 ч.л. рост. масла, чай с молоком, малина..
Перекус: Коктейль - ( кефир, 2 огурца, листья салата, имбирь 1/4 ч.л., соль... Читать далее»

14 июля (Сегодня вес 92 кг.)
Смешала несколько диет в одну.
Завтрак: 100 гр гречки с 150 мл.молока. листья салата 9 штук, чай с молоком
Обед:Коктейль - (кефир 200 мл.+ 2 свеж. огурца + 0.5 ч.л. имбиря, перец, соль), листья салата 8 штук, чай с молоком.
Перекус: чай + 2 печеньки.
Ужин: Шашлык 1 кусок 80 гр., листья салата, клубника 10 шт., чай с молоком.
Перекус: Коктейль (кефир 200 гр.+ 2 огурца, имбирь 0,5 ч.л., соль)
Чувствую себя отлично, есть не хочется, пила родниковую воду... Читать далее»