Пищевые паузы - это естественно для природы человека. Это оздоравливает и сжигает накопленные запасы жира.
Начать с наиболее легкого варианта 14: 10, потом 16:8, потом 18: 6. 18 часов пищевая пауза ( только вода, чай без сахара, можно черный кофе.)
Я сейчас завтракаю в 12 часов, ужинаю в 16 часов и за неделю ушло 3 кг.
Помнить, что жир начинает сгорать после 18 часов пищевой паузы и ждать пищевого окна, чтобы организм не паниковал, что он умрет от голода, имея в отложениях десятки килограмм.
Мое сегодняшнее меню.
Утром 640 гр воды, дыхательная гимнастика( наконец пошла во двор и дышала на улице- в Сибирь пришло лето)
ЗАВТРАК-пару ложек овсянки, бутерброд с жареной колбасой. Банан, конфетка и кофе с молоком.
ОБЕД- макароны по системе, с сыром. Салат- редиска, помидор, огурец. Заправка системный майонез с ложкой обычного. Чай с лимоном, яблоко.
ПОЛДНИК-кофе с молоком.
УЖИН- творог с йогуртом, 6 штук чернослива, яблоко. Чай.
Вечером гимнастика, днем еще была сауна с бассейном.
Мой сегодняшний отчет по меню.
Утром 640 гр воды, гимнастика.
ЗАВТРАК-Свежий хлеб с маслом и посыпаный сахаром... Это прямо детские воспоминания... Бабуля пекла хлеб в русской печке, а мы кушали с маслом и сахаром... Половинка зефира, конфетка, банан. Кофе с молоком и подсушеная сдоба.
ОБЕД- гуляш с гречкой, винегрет без картошки. Чай с лимоном, яблоко.
ПОЛДНИК-кофе с мороженым.
УЖИН- криспы сырные, немного творога с йогуртом. Чай с лимоном.
Вечером гимнастика.
Месяц прошел. как я пришла в группу - 4 мая..
С 6 мая начала писать свое меню. Рада, что начала писать- это здорово дисциплинирует. За прошедший месяц ушло 2,7 кг. Достижения для кого то может и не существенные, а для меня очень даже значимые.
Четыре месяца я "прокосила" от системы, а то бы был результат и получше на сегодняшний день.
Ну а всего с начала октября и по сегодняшний день 8 кг...
Читать далее»
Отчитываюсь по сегодняшнему меню. Утром- вода, гимнастика.
ЗАВТРАК-каша овсяная с маслом, круассаны со сгущенкой, орешки, конфетки, кофе с молоком... В одиннадцать еще чашка кофе с 1 конфеткой- угощала подругу. сама за компанию.
ОБЕД-тефтеля с гречкой, огурец свежий, укроп. Чай с половиной яблока.
ПОЛДНИК-кофе с молоком, половина яблока- на ужин уже нельзя будет, а доесть надо.
УЖИН- омлет из 3 яиц и трех ложек молока. Пару листиков пекинки. Чай.
Вечером дыхательная гимнастика.
Вот и началась новая неделя...
Утром 640 гр воды, дыхательная гимнастика.
ЗАВТРАК-каша овсяная с маслом, круассаны со сгущенкой, ползефирки, долька шоколада. орешки. Кофе с молоком.
ОБЕД-тефтелька с гречкой, помидор, укроп. Чай с лимоном, пол яблока.
Полдник- кофе с молоком.
УЖИН- творог с йогуртом, пол яблока, мандаринка, 3 чернослива. Чай
. Вечером гимнастика.
Сегодня праздник- Троица. Всех худеющих с ним поздравляю. И мой отчет по меню. Утром как обычно- 640 гр воды, гимнастика..
Праздничный ЗАВТРАК- 2 стакана пива(по 250 гр). Рыба копченая, горстка соленых орешков. Кыстыбый с картофельным пюре из лаваша. Через час кофе с молоком, конфетки.
ОБЕД-Борщ с ложкой йогурта, тефтелька( фарш домашний, рис пропаренный). Помидор, лук зеленый. укроп. Чай с лимоном, половинка яблока.
ПОЛДНИК- кофе с молоком.
УЖИН-творог с йогуртом,6 штук чернослива...
Читать далее»
Отчитываюсь о сегодняшнем питание. Утром водичка- 640 гр. Потом гимнастика.
ЗАВТРАК- оладушки со сгущенкой, бутерброд с корейкой и зеленым луком. Кофе с молоком, половинка зефира, долька шоколадного батончика, орешки.
ОБЕД- борщ без картошки, заправленный йогуртом. Филе куриное с гречкой. Нарезка- помидор, огурец. Чай, половина яблока.
Полдник- кофе с молоком, половина яблока.
УЖИН-творог, заправленный йогуртом. 6 штук черносливин, апельсин. Чай.
Вечером дыхательная гимнастика..
Отчет по сегодняшнему питанию: натощак 640 гр воды, потом гимнастика.
ЗАВТРАК-пшенная каша с маслом, бутерброд с корейкой и зеленым луком, подсушенная сдоба. Кофе с молоком, орешки, половинка зефира. конфетка.
ОБЕД- мясо запеченое с помидором и сыром. Огурец. Чай, половина яблока.
Полдник-кофе с молоком, половина яблока.
УЖИН- домашние криспы с сыром, лимонный творожок. Чай. Наконец испекла свои криспы- сегодня седьмой вариант ужина.
Гимнастика.
Утром как всегда 640 гр воды, потом дыхательная гимнастика.
ЗАВТРАК- жареный лаваш с начинкой(яйцо, зеленый лук, тертый сыр). Круасаны со сгущенкой, орешки, конфета. Кофе с молоком.
ОБЕД-куриное филе с пюре из цветной капусты. Нарезка- огурец. помидор. Соус-йогурт, чеснок, укроп. Чай с половиной яблока.
Полдник-кофе с молоком, половинка яблока.
УЖИН- отварные куриные желудочки, соус из соевого с добавлением лимонного сока. Чай.
Вечером дыхательная гимнастика.
