Одним из важных компонентов гармоничного физического развития являются сильные мышцы кора. К мышцам кора обычно относят: пресс, нижнюю часть спины, косые мышцы живота и некоторые другие мышцы. Планка – самое простое базовое упражнение, развивающее именно эти мышцы: во время ее выполнения они все задействуются.
Не важно, работаете ли вы со своим весом или с дополнительными отягощениями, или занимаетесь йогой – «планка» должна быть включена в вашу тренировочную программу в той или иной форме...
Читать далее»
ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать...
Читать далее»
Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса?
1. СТУПНИ
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. НОГИ
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. ЯГОДИЦЫ
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. ПОЯСНИЦА
Самый сложный
Читать далее»
Планка – универсальное, очень эффективное упражнение для мышц всего тела, я бы сказала, что это упражнение для ленивых. Действительно, смотрите телевизор или ненадолго отошли от любимого компьютера, что бы размять затекшую спину, вспомнили, что есть такое чудесное упражнение, позанимались - и опять за работу.
Я впервые увидела, как делать это упражнение, по телевизору и сразу поняла, что вот именно этого и не хватает мне в дополнение к моей любимой дыхательной гимнастике. Сразу, конечно, испробовала
Читать далее»
Со вкусом подобранный и красиво исполненный воротник украсит любое платье, костюм. И наоборот, плохо отделанная горловина может испортить самое нарядное платье или костюм. Поэтому к оформлению этой части изделия необходимо подходить очень внимательно. Прежде чем приступать к вязанию, продумайте все до мельчайших подробностей и только после этого начинайте работу.
У готовых деталей спинки и переда сшивают плечевые швы.
Читать далее»
План 31 октября выстоять 5 минут ;-)
Одно из самых эффективных упражнений в вариациях
Надеюсь, пригодится новичкам!
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на фаршировку грибов.
Французская писательница Ширли Конран
О физическом... Для меня культура тела - это гармоничное объединение усилий для 1) здоровья; 2) гигиены; 3) эстетики. Стараюсь этого добиваться с помощью спорта и питания, водных процедур и косметики, и конечно же, позитивное мышление, спокойный сон. Ну а еще хороший качественный секс - невозможен, если нет культуры тела, правда?
Cпорт у меня в спортклубе и образе жизни...
Читать далее»
Такой хороший солнечный денек. Жаль, что бабье лето так быстро заканчивается!
Вес застыл на 107, хотя, по всем подсчетам на весах пора увидеть 106, усталость, снова подсела на кофе. Неужели снова убила обменку?
В Киеве прошел фестиваль женских тренингов "Анима". Или я переросла, или уровень слабоват...
Что-то с фотиком: моя мыльничка перестала видеть флешку, только на встроенную память десяток кадров записывает. При этом комп флешку видит... И что делать...
Читать далее»
Такие разные ПЛАНКИ
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
6 часов назад