УГЛЕВОДНОЕ ЧЕРЕДОВАНИЕ -
Одна из самых безопасных диетарных схем для похудения
Всё просто: ты будешь чередовать дни с низким и высоким содержанием углеводов, при достаточном потреблении белка и минимальном проценте жиров в рационе. Таким образом, ты заставляешь работать свой инсулярный аппарат в особом режиме, что вызывает мощный анаболический отклик организма. Кажется сложным? Только «на бумаге». Зато потери мышечной ткани при этом исключены или сведены к минимуму. Один цикл составляет 4 дня,
Читать далее»
Ура ура! Сегодня с утра увидела первый отвес - 800 г
Это очень порадовало и придало сил.
Сегодня целый день объедаюсь фруктами и овощами, ну и пью мой любимый кофе с молоком. Нужно избавиться от этой глупой кофейной привычки.
И вот он, мой сегодняшний рацион, честно даже подустала есть, но что не сделаешь ради того, чтобы набрать белка. Еще выпила бутылочку воды с L- карнитином перед дачным марафоном. Сил было маловато. Но без дискомфорта. Еще взвесилась и замерилась.. Эх. 53,5 при 158 см.
Ура, я снова вернулась на БУЧ. И сегодня белки.
Рацион вышел на 1200 ккал, но белков вышло маловато. Зато сегодня жиров много Спасибо орехам за это.
Купила сегодня электронные весы, завтра взвешаюсь. И замеры сделаю. А еще я сегодня была очень счастлива, когда в магазинчике, рядом с домом, увидела напиток с L-карнитином, протеиновые батончики и сам протеин. Тренировки теперь станут продуктивнее, а вес начнет снижаться быстрее. Ура-ура!
Вот, решила в помощь для тех, у кого нет возможности и времени внимательно изучать материалы Ярослава Брина, сделать небольшой конспект.
СХЕМА БУЧ ДЛЯ УСКОРЕННОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ:
Белковых дней у нас пять т.е. первый и второй дни плавно растягиваем на пять.
Высокоуглеводный день у нас шестой.
Умеренный у нас седьмой, причем умеренный, это не более 200гр сложных углеводов в первой половине дня.
Причем углеводы в сухом весе (до готовки).
В итоге получаем бОльшее количество дней с низким
Читать далее»
Во втором цикле за 5 белковых дней был отвес 1кг 300 г.
Медленно, но верно идём к своей цели!
На углеводных днях возвращается порядка 300-400 г.
на сегодняшний день за 12 дней БУЧа отвес составил 2 кг 100 г.
Неплохое начало! Буду продолжать!
Спортом занимаюсь по плану.
В основном делаю Джиллиан Майклс "тридцатидневку" и "Боди Революшин" начала делать.
БР мне показалось намного легче делать, чем "Стройная фигура за тридцать дней".
Может быть, это мнение ошибочно, ведь я пока в
Читать далее»
Выбрала для себя систему БУЧ для ускоренного жиросжигания по Ярославу Брину: 5 дней белковых + 1 день высокоуглеводный + 1 день смешанный.
Вот, прошло 5 белковых дней, сегодня начался высокоуглеводный, так, что сегодня балуюсь вкусняшками!
Итак, подведём итоги.
В принципе 5 белковых дней перенесла легко, нарушений не делала, занималась спортом. Тяжеловато немного было в последний пятый день, очень хотелось сладкого, но вполне терпимо.
За пять дней отвес 1 кг 400 гр.
Радует то, что
Читать далее»
Добрый вечер
Есть тут такие, которые сейчас придерживаются БУЧ?
Как долго уже сидите?
Есть результаты?
Как самочувствие?
Что-то мне одной совсем скучно сидеть
Спортом совсем лениво заниматься и на работе устаю, сил хватает только чтобы пережить часовую давку в метро, прийти домой и плюхнуться на кровать. ПО меню получилось вот так
Что-то сегодня я психанула, считать белки и углеводы в смешанный день - просто издевательство! Я съела в обед ленивые голубцы, а еще квадратик селедки под шубой, и мне совсем немного стыдно, потому что было очень вкусно))
Завтра снова белок, ура! Дисциплина!
Кратко про БУЧ.
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
11 дней назад