Читаешь форум и видишь: что-то опять стало модным.. На этот раз что-то более спортивное и здоровое, чем Кремлевская или Любимая диета, поэтому я бы решилась на эксперимент. Хотя и тут можно сделать небольшой выбор..
1. Месяц приседаний
2. Месяц скручиваний
3. Месяц пробежек
В этой статье я хочу обсудить месяц приседаний. Позже выложу похожие и про другие 2 эксперимента.
Месяц приседаний.
Плюсы:
+задействуют три зоны – живот, бедра и ягодицы
+не требуют доп...
Читать далее»
Вчера выполнила все как и обещала.
50 приседаний разбила на 2 подхода по 25. Приседала... на работе в туалете и на каблуках... капец конечно. Но другого выхода пока не вижу.
С прессом - проще вместо неоходимых 20 раз, сделала 25 перед сном. Пошло очень легко. Пресс у меня уже немного подкачался, в связи с занятиями востоком. А вот ножки сегодня утром - уже дают о себе знать. Ну все, время идти приседать у меня сегодня 55 раз! ) сейчас попробую сделать 30!!! А второй подход - 25...
Читать далее»
ВСЕ!!! Решено. Кроме моих любимых восточных танцев, на которые я хожу 3 раза в неделю, будем добавлять присед и пресс.
Тем более что через несколько дней уеду с ребятенком на море, а там неизвестно как я смогу танцевать.
На присед меня сподвигла Мяф https://www.diets.ru/post/980405/.
А фото с прессом где-то утянула - а где не могу вспомнить. Обязательно обязуюсь отписаться.
Благодаря пользователю Мяф, я нашла много полезных упражнений в интернете.
Спасибо тебе за вдохновление Твой результат впечатляет
Девочки, хочу поделиться своими излюбленными упражнениями для попы. Упражнений для этой части тела море, но эти мне нравятся больше всего. Делаю их после базы, так сказать для "добивания".
1. Болгарские выпады
Встаньте спиной к скамье, положите туда не рабочую ногу, в руки возьмите гантели. Медленно согнитесь в колене опорной ноги. Бедро опорной ноги должно быть параллельно полу. Следите, чтоб колено рабочей ноги не выходило за носок, а колено не рабочей не касалось пола...
Читать далее»
Давно хотела написать, как правильно приседать девушкам. Очень многие приседают - качая мышцы ног, а не мышцы ягодиц. В итоге, ожидаемого эффекта не получают.
Сама я начала быстрее худеть в бедрах с тех пор, как меня научили приседать. Теперь приседания с отяжелением - с гантелями или бодибаром - первое упражнение в списке самых эффективных и любимых.
Начальное положение: ваши ноги немного согнуты в коленях.
Когда вы приседаете, вы "выпячиваете" попу - должны хорошо чувствоваться мышцы ягодиц...
Читать далее»
Сегодня тренировка прошла очень странно.
Во-первых, я пришла на нее страшно голодная. На работе не успела хорошо поесть, а после работы было мероприятие, которое я обязана была посетить. В итоге поела я в четыре, а тренировка была с восьми. Поужинала только вот в десять горсточкой кешью, сейчас еще чем-нибудь закинусь. Творогом, наверное.
Во-вторых, сегодня меня не слушались снаряды...
Читать далее»
В общем, пока я осиливаю литературу по теме, думаю, что пора приступать к тренировкам.
Для начала планирую делать самые простые силовые: отжимания-приседания, по схеме из книги Терна "Скафандр для души", т.е. чередовать день одни, день другие, плюс кол-во подходов и повторений в зависимости от теста, и плюс жиросжигающая программа так же по схеме. Из предложенного выбрала быструю ходьбу+бег трусцой.
Пока расписала программу на две недели. Через 2 недели будет еще один тест, и распишу дальше...
Читать далее»
Наилучшим упражнением, способным сформировать упругие ягодицы были и остаются – приседания! Вряд ли появится в скором времени что-то более эффективное для тренировки ног.
Сам характер движения в приседаниях позволяет атаковать целевые мышцы со всех сторон – снаружи, изнутри и по всей длине. Не менее важны мышцы задней и передней поверхности бедер...
Читать далее»
Проверка на упрямство или месяц упражнений. Часть первая - приседания.
жизнь продолжается!
2 дня назад