Давно присматриваюсь к своей собственной таблице калорийности продуктов и сохраненных готовых блюд... Со временем она сильно "разрослась"... Очень хорошо, что список автоматически выстраивается по алфавиту, но тем не менее, каждый раз прокручивать его туда-сюда не совсем удобно...
Читать далее»
Привет!
Сразу хочу поделиться с вами радостью. Сегодня меня ждал чудо отвес в 1 кг. Это все мой йогуртик помог. При чем вчера я скушала довольно много, не голодала, как говорится. Вот мой вчерашний рацион:
Так что я поняла, что с хорошим домашним йогуртом с лактобактериями не сравниться ни одна активия.
Сейчас я вам расскажу почему. В магазинную молочку добавляют специальные вещества (консерванты), которые блокируют рост вредных бактерий, которые портят продукцию...
Читать далее»
Надоело барахтаться на одном месте... теперь всерьез решила взяться за себя, считаю калошки, только не приблизительно, а по-настоящему. Взвешиваю каждую мелочь, меню продумываю с вечера и просчитываю заранее общую калорийность и БЖУ. Когда вес станет снижаться, калораж увеличу и подключу интенсивную физнагрузку...
Моя мечта - это опять пойти в тренажерный зал Очень жаль, что мой тренер ушел на пенсию... а ему то было всего лет 80 сказал, что жена не разрешает больше работать...
Читать далее»
Решила узнать для себя, а сколько нужно ккал и какое соотношение белка:жира: углеводов должно быть именно для вас, чтобы вы худели. И вот я нашла такую информацию.
1 Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38...
Читать далее»
Девочки, кому нужна такая табличка? Могу выслать.
Итак, мой р.и.в. (расчетный идеальный вес)- рост-110=55 кг.
(Количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса - 30 ккал на 1 кг р. и. в.)(Для похудения 25 гр на 1 кг идеального расчетного веса (рост -110) веса)
Итак, количество калорий для поддержания веса 55*30=1650 ккал, чтобы поддерживать вес,
Итак, количество калорий для снижения веса 55*25=1375
(Белка вам нужно будет 1,2 г на 1 кг р. и. в. )
Итак, белка мне нужно 55*1,2=66гр, а если я тренируюсь, то 55*1,5=82,5гр...
Читать далее»
чего то задалась вопросом...а кто то знает, как и сколько в % или как норма белков жиров и углеводов должно попасть в организм)) ну чтоб было хорошо??? просто поглядела в дневнике есть настройка которая показывает БЖУ в % )))) вот и стало интересно а есть ли норма какая та
Десятилетиями ученые мира исследовали взаимосвязь между питанием человека и предотвращением различных заболеваний. В конце-концов пришли к выводу, что наиболее оптимальным с точки зрения здоровья является следующее соотношение белков, жиров и углеводов:
Очень простое правило:
45%-65% калорий должно поступать из углеводов
20%-35% калорий должно поступать из жиров
10%-35% калорий должно поступать из белков...
Читать далее»
Пока не могу правильно составить рацион, чтобы БЖУ было в норме.
интересно! почему же нет рубрики РЫБНЫЕ БЛЮДА?!! приходится писать в рубрику мясных блюд! или я не нашла ее? сегодня готовила скумбрию. на сухую сковороду с антипригарным покрытием положила нарезанную луковицу и горсть порезанного мороженого болгарского перца. на овощи сверху уложила куски скумбрии, посолила их и посыпала хмели-сунели и сухим базиликом, сбрызнула лимонным соком. накрыла крышкой и на маленьком огне томила 15 минут. потом куски перевернула и еще 15 минут держала на плите...
Читать далее»
жизнь продолжается!
5 часов назад