Правильно ли расчитаны проценты?
Всего за день:
Белки 55.8 г
Жиры 143.4 г
Углеводы 196.6 г
1556 ккал
Б-Ж-У:
10% – 56% – 34%
Я обратила внимание, что жиров в граммах меньше, чем углеводов, но в процентах их больше. Как так?
Пересчитала на калькуляторе, должно выглядеть так: 14% – 36% – 50%
Углеводы в рационе худеющих
Углеводы служат источником витаминов, минералов и клетчатки, питают мышцы во время физической активности и необходимы для нормальной работы мозга.
Углеводы бывают простыми и сложными. Простые содержатся во всех продуктах, содержащих сахар и во фруктах, сложные – в крупах, бобовых и овощах.
На переработку сложных углеводов организм тратит больше энергии. Это обеспечивает хорошее самочувствие и долговременную сытость...
Читать далее»
Жиры в рационе худеющих
Жиры – необходимый компонент питания, поскольку они отвечают за регенерацию кожи, усвоение жирорастворимых витаминов, синтез гормонов, защиту внутренних органов. А ещё они делают пищу вкуснее и помогают контролировать аппетит.
Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Насыщенные жиры находятся в мясе, птице, молочных продуктах, сыре, сливочном, кокосовом и пальмовом масле. Источники ненасыщенных жиров – большинство растительных масел, рыба, орехи, семена...
Читать далее»
Белки в рационе худеющих
Из белков состоят все ткани и клетки организма – мышцы, внутренние органы, иммунная, кровеносная, гормональная системы. Поэтому мы должны получать достаточное количество белка из продуктов питания.
Белки бывают полноценными и неполноценными. Полноценным белок делают незаменимые аминокислоты, которые мы можем получить только из него.
Полноценные белки находятся в мясе, птице, рыбы, яйцах, твороге.
Неполноценные белки мы получаем из бобовых, круп, орехов...
Читать далее»
Привет девочки, я новенькая, подскажите пожалуйста, как правильно подсчитать сколько нужно потреблять каллорий в день для похудения? и коридор БЖУ. Что кушаете вы? Очень интересно послушать!
не обратил никто внимания, что ДП бжу процентовка неверно считается
Всем привет!
У меня вопрос:
Вот я считаю БЖУ в течении дня, а как наступает вечер я стараюсь добить до нормы.
Чтоб всё красивенько сошлось. Но вот незадача иногда так и не получается. Приходится сидеть и выдумывать, чтоб его съесть чтоб жиры прибавить или белки или угли. Или и то и другое и третье, так как не хочется недобрать.
А время уже позднее, вот я и думаю... А стоит ли мне подсчитывать и есть например орехи(жир) или ужин №2 делать, хотя планировалось есть до 20:00. А не успела...
Читать далее»
Если вы все ещё думаете что считать калории - это сложно, то спешу вас переубедить.
Во первых, существует множество приложений на телефон и сайтов для удобного подсчета калорий и бжу.
Например fatsecret (мой выбор), "простой счётчик калорий" (тоже нравится) и т.д.
Там вы сможете просто добавить продукт и сразу увидеть его калорийность и бжу.
Если же хочется начать считать калории, но нет весов? Не проблема! Я в первые 3 месяца подсчета при похудении считала все на глаз...
Читать далее»
Грустный сегодня был день. Не дождалась я звонка и с горя нажралась шоколада...
А еще была у мамы. И естессно "ой, какая ты тощая, кушай вот это, это и вот это, да по-больше!" Ну, конечно, я уперлась и съела всего по чуть чуть)) Хотя все таки соблазнилась на чай с бутерами с маслом и колбасой так что минимум калорий 300 можно прибавить...
Ну и БЖУ очень страдает. Завтра буду исправляться. И с утра на пробежку!!!
И опять не обошлось без выпечки.. Ну сегодня еще простительно, иначе я бы просто замерзла на улице без чая с кексиком))
Вот бжу сегодня совсем шалит только. Завтра постараюсь исправиться
Ну первая неделя в принципе меня радует)) Много недочетов конечно, но для меня и это прогресс
Углеводы
