Привет всем! Я новичок! С сегодняшнего дня у меня пп. Все рассчитала, уже составила меню. Но меня мучают два вопроса!!
1. Как же все таки правильно рассчитывать бжу? По формулам взятым из интернета, у меня получается одно бжу. Но во многих статьях пишется, что белок это 1гр на кг веса, жиры 0.5 гр на кг веса, угли 2 гр на кг веса. Расчитывая по этим данным у меня выходит совершенно другое бжу, меньше первого! Как правильно?
2. Как догнать до своего бжу?
Не могу столько много есть...
Читать далее»
Похуделочки, всем привет!
Задумалась вчера, чем бы таким вкусненьким. но полезным себя побаловать ?
И решила испечь печенье. Вот, что у меня получилось: вкусный и полезный завтрак - овсяное печенье с курагой и орешками
хлопья овсяные - 100 г, мука цельнозерновая - 100 г, курага - 100 г, арахис - 50 г, яйца - 2 шт (120 г), сметана - 10 г, соду погасить.
Выпекать при 180 градусах минут 20-25.
Главное - не пересушить.
Б= 12, Ж= 12,9, У= 46,8
352,4 ккал...
Читать далее»
Всем привет
Вчера приготовила вкусную пикантную закусочку из баклажанов.
Итак: нужно взять 350 грамм очищенных от кожуры баклажанов,
порезать кубиками и обжарить на сильном огне с 1 стол. ложкой растительного масла (3 минутки постоянно помешивая)
Влить в баклажаны 2 стол. ложки соевого соуса и обжарить ещё минутки 3
Затем добавить в баклажаны 35 грамм (примерно 2 стол. ложки ) творога (я брала 9%)
Зубчик чеснока, пропущенного через чеснокодавку
Все вместе взбить блендером...
Читать далее»
ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725...
Читать далее»
Сегодня первый день на этом сайте!
Хочу делиться со всеми своими успехами или наоборот))
Так вот мой вес 59,5 кг и он стабилен как никгда.
Три раза в неделю силовые+кардио
пару раз просто кардио...низкоуглеводная пища
и тишина...вес затаился и сидит во мне ((((
Вот мое меню на сегодня (да и практически на прошедгий месяц )
9:00 творог сметана мед (все в маленьких колличествах и самое не жирное, это касается всего меню)
11:00 огурец яйцо и сметанка (10 %)...
Читать далее»
Как узнать какое правильное соотношение БЖУ для себя? В интернете можно найти все. Вот и я нашла, как правильно считать бжу для себя.
Для того, чтобы мне легче было ориентироваться в продуктах, полезла искать таблицы. Нашла очень даже подходящую и постараюсь придерживаться ее. По крайней мере постараюсь.
Шпаргалка!
Позавчера накрыло меня вопросом о важности соблюдения соотношений БЖУ
Скажу сразу, что уверена и бесспорно думаю что все со мной согласятся не превышать особенно размер жировой составляющей... хотя для многих может и этот пункт спорный...
Почему я заморочилась?
1. Выслушала наставления от родственницы - много всего мясного крайне вредно в рационе - вспомни как наши бабушки-дедушки жили!!! Начала вспоминать...
Читать далее»
Соотношение БЖУ
