Любой диетолог просчитывает диету не просто так, а исходя из правильного соотношения белков, жиров и углеводов – или БЖУ. Именно эти показатели вкупе с калорийностью и определяют выбор в пользу тех или иных продуктов. Если вы хотите составить себе диету, как профессионал – нужно знать, сколько калорий и БЖУ для похудения вам нужно.
Как рассчитать БЖУ?
Перед тем, как считать БЖУ, для начала выясните, каков ваш суточный расход калорий...
Читать далее»
В общем-то, весь вопрос в заголовке)))
Ем только перепелиные белки из яйца, желтки съедает малыш. А вот посчитать их правильно не могу. Гугл что-то не помог мне)))
Может у кого-то есть такая инфа?
Девочки, всем привет!
Кто придерживается правильного питания, подскажите пожалуйста один момент. По процентному соотношению БЖУ нужно придерживаться пропорций 1:1:3. А если в граммах, то сколько рекомендуемая норма белков, жиров и углеводов? Или где это можно приблизительно подсчитать для себя?
Заранее спасибо!
Люблю вставать раньше всех. Скажем, в 7 по выходным, как, например, сегодня. Занавески слегка колышутся от лёгкого утреннего ветерка, мягкий холодок проникает в комнату вместе с ароматным воздухом... Я живу на первом этаже, поэтому такие виды, как восходящее солнце или россыпь окаймлённых золотом облаков мне не доступны. И поэтому я открываю окно и просто впускаю в свою комнату бодрость нового дня. Он начинается с аромата кофе и сладких фиников под остренькие крики стрижей, носящихся вдоль горизонта. Так
Читать далее»
Ну, в общем, всё не так уж плохо Ограничивала я себя в меру. В показатель жиров, правда, еле вписалась. У меня верхний предел - 44г, так что есть, куда стремиться Но по правде сказать, я это не особо понимаю. Сколько раз слышала, что 2 ст.л. масла в день можно - на заправку салатов. А если это и есть вся дневная норма, а плюс к этому жиры есть ещё и в других продуктах, то как же тогда быть?
С белками, конечно, беда ((( до нижнего предела - 123 - мне ещё ох как далеко.
Хочу ещё раз сказать
Читать далее»
Очень ценная информация теперь понятно от куда у меня неожиданные привесы
взято https://vk.com/topic-57654793_29190421
** 90-дневная диета раздельного питания ***
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской
Читать далее»
Доброго времени суток, уважаемые форумчане)
Скажите, что для вас ПП? Очень часто вижу у многих на стене и в статусах "сижу на правильном питании". Спросить как то неловко было.
Что для кого ПП? Подсчет БЖУ? Ограничение быстрых углеводов? Еще что то?
Заранее спасибо большое всем за ответы)
Сегодня провела расчет сколько мне нужно кушать белков, жиров и углеводов в день, распределение по приемам пищи (3 основных и один перекус после обеда) и решила написать меню заранее, чтобы подогнать его под эти цифры. Завтрак практически как обычно каша и творог. Но в поиске жирочка добавила побольше молока в кашу. Думаю можно было и орехи добавить вообще. Обед получился супер сытным! не сказать, что я объелась, но то, что наелась - это точно. Кстати пока писала менюшку, поняла, что жир я вообще не ем
Читать далее»
Здравствуйте, девочки! Подскажите, кто уже разобрался понял ))) А то я теряюсь..
Рекомендованный коридор калорий для моего похудения 1400-1600, даны в граммах нормы потребления по БЖУ.
Но если я набираю рекомендованные граммы по белку - 80, жиру - 60, углеводам - 130-170, то я приближаюсь к верхней границу калорийности... 1550 кКал примерно, 1570... А она возможно только в дни тренировок, в нетренировочные дни должно быть чуть больше 1400 кКал. Как же тогда быть? Сохранять процентное соотношение
Читать далее»
Б30% Ж20% У50%
Основной обмен веществ - 1396кк
Чтобы похудеть - 1340кк
Коридор от 1090 до 1440 кк
Б от 82 до 126 г
Ж от 18 до 32 г
У от 123 до 180 г
Расчет БЖУ для похудения
