1 шаг. Рассчет калоража для похудения ( тут подробнее http://www.calorizator.ru/article/body/1 )
Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Потом скорректируй на активность - тут глянь коэффициенты:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю
Читать далее»
Соотношение ККАЛ И БЖУ для похудения
Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.
1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
Потом умножаем на коэффициент
Читать далее»
еще хочу немного добавить для тех, кто будет доказывать уточнять про БЖУ лично мне.
Я придерживаюсь нормы 40-20-40 и это мое! подходит для моей физнагрузки, предрасположеностей и усваивания продуктов!
вот информация для тех, кто считает что-то не правильным:
вы поймите, нет стандаротов и четких правил!!!
что можно коню-нельзя ослу!
Системы питания бывают: (нашла в инете)
Сбалансированные - система питания содержащая 30% белка, 20% жира, 50% углеводов - это нормальному человеку
Читать далее»
Я стараюсь придерживаться БЖУ (белки жиры углеводы) соотношение 40-20-40
кому нужна формула, могу написать.
Об этом можно прочитать в сети более подробно что и как.
Самый правильный и грамотный подход в похудении это потреблять меньше, чем тратите, а точнее тратить больше чем потребляешь.
все старо как мир, казалось бы...
НО!
Есть очень много НО!
считать калории еды, сколько тратим, и прочее...белки...углеводы...жиры..всем хочется все и сразу, но так не бывает)
Кардио! силовые
Читать далее»
Добрый вечер, девочки!
В очередной раз стройнею.
Так как с диетами боюсь пока экспериментировать, по состоянию здоровья, пытаюсь считать калории и придерживаться правильного питания.
Вот и встал вопрос о правильном соотношении БЖУ.
Обсуждалось эта тема наверное миллион раз, ткните, где доступно все расписано, а?
Или объясните, кто в теме. Ну никак ума не приложу, почему 93.7 г -75.9 г- 62.2 г в процентном соотношении получаются 29% – 52% – 19%
И какой должен быть нормальный баланс
Читать далее»
Прочитала записи в группе и вопросов появилось больше чем ответов.
07.07. родила второго сына. Через 2 недели после родов стала питаться по системе -60 (после первых родов на ней похудела с 69 до 57 кг). Но вес снижался очень медленно. Решила посчитать калории в течение нескольких дней и плавно перешла на ПК. У меня рост 160, вес сегодня 69.2, возраст 30 лет. На подсчете калорий с 08 октября. На сайте диетаонлайн мне посчитали коридор 1200-1500.
Читать далее»
Состав:
творог нежирный - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать. Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Готовятся в духовке - хорошая хрустящая корочка, а внутри мягкое и ароматное банановое пюре.
Рецепт:
творог нежирный 100 г
большой спелый банан 1 шт
виноград 5 крупных штук
изюм 2 ст ложки
яйцо 1
мука гречневая 2 ст ложки
разрыхлитель теста 1 щепотка
ванилин по вкусу
Банан пока оставляем в кожуре, делаем для него "шубку" из всех ингредиентов: в блендаре мельчим творог с виноградом, изюмом, яичным белком, в конце добавляем муку, ванилин, разрыхлитель.
Читать далее»
8 порций
1 порция(135гр)-318ккал
Время приготовления: 25мин+40мин в духовке
Ингредиенты:
Тесто:
1,5 ст. измельченных овсяных хлопьев
1/3 стакана сахара
1 ч. л. разрыхлителя или соды (без горки)
100 г мягкого сливочного масла
Начинка:
0,5 ст. сахара
2 яйца
250 г низкокалорийного творога
около 200 гр ягод ( клюква, черника, малина, клубника)
Приготовление:
1.
Читать далее»
Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи.
Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то она не построится, соответственно о росте мышц не может быть и речи. Поэтому мы должны кушать продукты, в которых присутствуют все незаменимые аминокислоты.
Читать далее»
Расчёт калорий, бжу и коридора.
жизнь продолжается!
4 часа назад