Состав на 7-8 шт:
курага 100г
половина лимона
2 ст.л. меда
грецкий орех 40г
миндаль 40г
геркулес (который варится 15 минут) 1/2 стакана (40г)
Приготовление:
1. Лимон хорошо вымыть, порезать на крупные куски прямо с кожурой. Достать все косточки и измельчить на кусочки (в блендере)
2. Курага должна быть эластичная. Если она сухая, то предварительно замочите её в кипятке. Потом измельчите также как и лимон
3. Орехи также измельчить.
4.
Читать далее»
Рецепт на 4 порции
2 свежих огурца
4 помидора
1 банка консервированной или отварной фасоли (250 г)
1 банка тунца в собственном соку
1 небольшая сладкая синяя луковица
Сок половины лимона
Оливковое масло 1 ст.л.
Соль, перец, итальянские травы по вкусу
По желанию можно добавить сладкий перец и маслины без косточек
1. Огурцы промойте, разрежьте пополам и нарежьте ломтиками.
Читать далее»
На 4 порции вам потребуется:
2 куриных филе, около 250 г каждое
1 средний огурец
1 крупный стебель сельдерея
150 г консервированной сладкой кукурузы
1 кочан листового салата
соль и перец по вкусу
Для заправки:
1 маленькая красная луковица
4-5 веточек укропа
6 ст.л. натурального йогурта или сметаны 10%
соль по вкусу
Приготовление:
Готовим заправку. Мелко рубим лук и укроп. Кладем в плошку, добавляем йогурт или сметану, солим по вкусу и перемешиваем.
Читать далее»
Купила и опробовала сегодня вот такой вот вкусненький(и очень сладкий для меня) батончик "фруктовый хлеб".
Несмотря на то, что сахара там нет(СОСТАВ:финик, банан сушеный, овес, грецкий орех, изюм, яблочный сок), он очень сладкий! прям , как раз для худеющих сладкоежек!
"Это одна порция из ваших "5 в день" : вот что написано на пачке, а ведь правда! Он калорийный. В одном таком батончике 343ккал. Прекрасная замена перекуса. Да думаю и на завтрак такой отлично подойдет!
Советую
Читать далее»
Мука 50 г
Масло оливковое 5 г
Молоко 1,5 % 20 мл
Йогурт натуральный 50 г
Помидоры 100 г
Шампиньоны 70 г
Филе куриное 100 г
Кетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30 г
Сыр моцарелла 70 г
Приготовление:
1. Смешать йогурт молоко, масло, добавить муку и хорошо вымесить тесто, раскатать его в тонкий круг.
2. Отварить куриное филе.
3. Смазать раскатанный корж томатным соусом.
4.
Читать далее»
Посчитала свой БЖУ...
Итак если я просто сижу и ничего не делаю, то в день надо 1300-1600 кк (коридор калорийности так сказать)), а если занимаюсь и дальше как надо, то 1472-1822 кк.
Итак минимум подвижности -1300 кк.
Б - 97,5
Ж - 21,6
У - 146,2
1600 кк
Б - 140
Ж - 35,5
У - 200
Средняя активность (1-5 тренировок в неделю).
Если 1472кк:
Б - 110,4
Ж - 24,5
У - 165,6
1822кк
Б - 159,5
Ж - 40,5
У - 227,8
Читать далее»
При подсчете ккал внутри выбранного коридора какое должно быть соотношение БЖУ для похудения?
То, что в соответствии с классическими представлениями о ПП? Или добавить белка, уменьшить жиры, углеводы?
С учетом, что есть малая физ активность в виде плавания окодо 30 мин - 45 мин 3 раза в неделю.
Нужны советы! Спасибо
Вычитала сегодня вот что:
"Как правильно просчитать потребление белков, жиров и углеводов:
Для обычных нормальных людей считается «нормальным» соотношение Б:Ж:У 1:1:4. Но! Такая норма все же несостоятельна, т. к. она приводит к дефициту белка и переизбытку углеводов, а углеводы в переизбытке трансформируются в жир. При этом белка для постройки мышц недостаточно, а углеводы и жир в постройке мышц участвовать не могут...
Читать далее»
Пока есть время, решила разобраться с БЖУ, подсчитать количество съедаемых калорий... мдя.
Углеводов перебираю(это в основном гречка и овсянка, сахар сведён к минимуму), белков тоже. Только вроде с жирами нормально. Посчитала свою норму, с учётом того, что занимаюсь Инсанити уже 3 неделю. В итоге получилось 1740 ккал в день...
Читать далее»
Девчонки! Кто умеет правильно рассчитывать БЖУ? Я сегодня облазила уйму сайтов, и везде всё по-разному! Может, кто-нибудь поделится опытом?
Это интересно
жизнь продолжается!
4 часа назад