Цель: три дня атаки и -1,3 кг.
Вес должен быть 78,5 - больно смотреть на эти цифры
Первый день
Завтрак: обезжиренный творог
Обед: куриная грудь на пару + соевый соус
Полдник: тунец в собственном соку
Ужин: стейк лосося на гриле
*** 40 приседаний и хулахуп 10 мин
Второй день
Завтрак: кусочек обезжиренного творога + кофе с обезжиренным молоком
Обед: тунец в собственном соку
Ужин: куриная грудка или стейк макроруса (ещё думаю)
*** Элиптический тренажёр 10 мин и беговая
Читать далее»
Девочки, кто сидел на творожной диете, ай нид ёр хелп!! Решила сесть на творожку, выбрав не гестаповский вариант "творог-творог-и-только-творог-пока-из-ушей-не-полезет", а тот, что 400-500 г. обезжиренного творога и до 500 мл кефира (в моем случае - ацидофилин). Так вот за 2 дня я сбросила всего 300 г! Причем, у меня серьезные подозрения, что это всего лишь ушла вода. Более того, эти 300 г ушли вчера, сегодня вес вообще ни на грамм не изменился!! Воды пью 1,5-2 л, физ.нагрузки ежедневно, рацион в оба дня
Читать далее»
Скажите, кто знает точно. В данной диете прием за один раз два и более концентрированных белка, является ли нарушением? Я во время ужина съела куриную грудку, а потом показалось, что мало и добавила немного творога. Теперь сижу в панике - это нарушение? Буду признательна за конкретный ответ.
Ну вот, пришел вторник. С утра вес стоял 102 как и вчера, хот вчера стандартно прошел 7-8 км, правда без пробежек.
Немного эксперементирую, сегодня рыбу не ем, только мясо яичный белок и творог, ну стандартно отруби и 2 ложки стевии.
А вот перед поздним обедом, часа в четыре 101, до еды. Уже радует.
Скажите добры женщины, а можно на Дюконе ТЫКВУ, класнные супчики, луково-тыквенные, в духовке. Но вот у Дюкона не нашел, сомневаюсь, там вроде каротина много???
никогда, ничего не делал из
Читать далее»
на 100 г (с курицей и сметанной заправкой):
Б = 19.9
Ж = 10.5
У = 1.1
К = 178.5
Нужно:
отварное филе индейки или курицы(у меня половина грудки) 200 г
половина красного болгарского перца
5 "веточек" зелёного лука
5 яиц
сыр 150 грамм (у меня тертый пармезан)
заправка какая вам больше нравится-я для себя заправила оливковым масло, а еще вкусно сметаной 15%.
Приготовление:
Читать далее»
на 100 г (расчет с облепихой и без орехов):
К = 97.9
Б = 3.4
Ж = 2.4
У = 15.8
Ингредиенты (на 2 порции):
- овсяные хлопья 40 гр
- йогурт низкой жирности или кефир (без добавок или с любым вкусом) 150 гр
- кокосовая стружка 10 гр
- банан 100 гр
- ягоды (черника/голубика, можно использовать замороженные) 80 гр
- колотые орехи или кокосовая стружка для украшения (по желанию)
Приготовление:
Читать далее»
на 100 г:
Белок = 9.8
Жиры = 10.2
Углеводы = 9.2
Ккал = 167.3
Необходимо:
6 сваренных вкрутую яиц,
6 чайных ложек йогурта,
2 чайные ложки дижонской или обычной горчицы,
2 чайные ложки мелко нарезанного лука,
2 столовые ложки меда,
2 столовые ложки паприки,
порошок чили.
Приготовление:
1. Варим яйца, чистим и отделяем желток от белка
2. Желтки смешиваем со специями и луком
3. Полученную смесь влаживаем в белок
4. Украшаем и подаем на стол
на 100 г:
К = 144.6
Б = 20.5
Ж = 3.5
У = 7.7
Нам понадобится:
Куриное филе 200 г
Творог обезжиренный 200 г
Яйцо куриное 2 шт
Овсяные отруби 5 ст.л
Чеснок 2 зубка
Разрыхлитель теста 2/3 ч.л
Тимьян 1/2 ч.л
Базилик сушеный 1/2 ч.л
Соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. В миску кладем обезжиренный творог, вбиваем яйца и перемешиваем.
2. Отруби смешиваем с разрыхлителем, добавляем к творогу и яйцам.
3.
Читать далее»
Все живое строится из белка. и мы не исключение. Сам же белок – это большая молекула, которая состоит из множества аминокислот 20-ти видов, 8 из которых – незаменимые (они не синтезируются в организме человека) и их необходимо получать из пищи.
Если при построении нашей белковой молекулы будет не хватать хотя бы одной из аминокислот, то она не построится, соответственно о росте мышц не может быть и речи. Поэтому мы должны кушать продукты, в которых присутствуют все незаменимые аминокислоты.
Читать далее»
Состав:
✦ Яйцо куриное - 1 шт
✦ Белок - 2 шт
✦ Молоко - 50г
✦ Куриная грудка - 100г
✦ Лук репчатый - 1шт (средняя)
✦ Болгарский перец - 1/2 шт
✦ Прованские травы
✦ Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
1) Яйцо, белок и молоко взбить венчиком.
2) Приготовить омлет на раскаленной сковороде в небольшом количестве оливкового масла (или без масла на антипригарной сковородке).
Читать далее»
Салат "Белковый Удар"
