Привет всем, кому интересен спорт, и в частности, домашние тренировки.
Кто у нас еще не прокачал ягодюли?
Вот наткнулась сегодня в одной группе на комплекс упражнений для попы, кое-что попробовала после силовой, в качестве добивки.
Может быть кому-то будет полезно, и вполне неплохо для разнообразия тренировок.
Вот это я не совсем поняла, как делается. Может кто растолкует?
Лодочку эту, как на картинке я в принципе, мне кажется, сделать не смогу. Неужели есть такие люди, отзовитесь...
Читать далее»
За какой срок можно накачать ягодичные мышцы.
Лето, отпуск, пляж – все способствует тому, чтобы вспомнить о том, чтобы привести тело в форму. Женщины особое внимание уделяют ягодичным мышцам, ведь это возможность покрасоваться в эффектном бикини, в юбках и брюках любого кроя. Многие считают, что накачать ягодицы, если они гинетически плоские, невозможно. Другие упорными тренировками пытаются сделать пышными формами за 2 -3 недели...
Читать далее»
Вот и прошли праздничные дни. Для меня они прошли весьма успешно. Ведь я практически ничего вредного не употребила, за исключением 8 марта, когда утром я сьела несколько печенюшек под названием Макарони) Все остальное время я посвятила грече с овощами. Ах, да! Еще я выпила шампанского, с которого лишь утром болела голова. Вес сегодня утром меня порадовал. Еще минус 200г)
Вообще вес меня почти все время радует. Единственное, он убывает очень медленно...
Читать далее»
Спасибо за совет!
Очень понравилась система упражнений от Джиллиан Майклс!
Упражнения для бедер и ягодиц
Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого есть проблемы в области бедер и ягодиц. Регулярное выполнение данных упражнений сделает ваши ножки стройными, а попу подтянутой.
Упражнение №1
Потребуется фитбол или любая поверхность, на которую можно положить ногу, например диван или стул.
Станьте прямо, боком к фитболу. Ногу, которая ближе к мячу, положите на мяч.
Читать далее»
Приседания с гантелями в руках, 2×20.
Выпады на скамью, 2×15, на каждую ногу.
Подъёмы на мыски, 2×20.
Тяга гантели в наклоне, 2×20.
Разведение гантелей в наклоне, сидя на мяче, 2×20.
Отжимания от пола с колен, 2 подхода до отказа.
Разведение гантелей, лежа, 2×15-20.
Подъём гантелей через стороны, 2×15-20.
Жим гантелей, сидя, 2×15-20.
Сгибание рук с гантелями, стоя, 2×15.
Разгибание рук с гантелями, лежа на мяче, 2×20...
Читать далее»
Вся зарядка у меня занимает где-то около часа, может чуть больше.
1) Разминка – повороты головы, плеч, корпуса, немного попрыгать.
2) Затем около 10 мин. занимаюсь по видео «Valérie Turpin - Programme Complet De Remise En Forme» (там все разбито по частям, делаю одну часть в день)
2) Потом включаю видео вот от этого комплекса «Sport Fitness Musculation – Bodysculpt». Сначала кардио (1 часть), затем одну из частей, направленных на что-то конкретное (руки, пресс, ноги, талия и т.д.)...
Читать далее»
Кто ищет, тот всегда найдёт!!!
Вот и я нашла немного полезной информации для себя!!!
Включу некоторые из этих упражнений в следующий свой комплекс.
Может ещё кому, с таким же типом фигуры, как у меня, будет полезна эта информация.
Но сразу напишу, как понять и определить, что вы "Груша".
Внешнее впечатление: плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела — полные ноги и ягодицы...
Читать далее»
Продолжаю собирать разные упражнения в свою копилочку)
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз...
Читать далее»
Не приседом единым, или домашние тренировки ног и ягодиц.
жизнь продолжается!
1 день назад