ноги

Результат поиска: найдено 172 материала.

Статьи (7) Дневники (155) Фото (9) Группы (1)

	Моя любимая калланектика. Стройные ноги. Часть 3	14 марта 2013 года
	Бассик

Самое важное!!! Прежде, чем приступать к выполнению упражнений программы каланектик, вначале внимательно читаем вот этот пост https://www.diets.ru/post/852852/
Наши ножки требуют особого внимания!!! Очень важный момент - правильно подобрать упражнения.
Упражнения Калланетик составлены так, что вашим ногам, не грозит ни мускулистость, ни, наоборот, тонюсенькие ножки. Они станут стройными и правильной формы.
Упражнение 11. Стройные ноги... Читать далее»

3 фотографии

+10 | Комментарии (6)

	c 8 по 15 марта, отчетик	12 марта 2013 года
	Мари90

к прошлой недели https://www.diets.ru/post/847203/ ( делаю и на этой неделе)
добавилась ванночка для укрепления ногтей)
в теплую воду добавляем соль, соду и дольки лимона и опускаем туда ноготки на 10 минут, ногти укрепляются)
после нее как следует протерев ручки наносила укрепляющий лаг для ногтей
11 марта я добралась вечером до ножек
и воспользовалась такой ванночкой :
налив воды капнула пару капель масло от усталости( и промассировала ножки этой ванночкой)... Читать далее»

5 фотографий

+5 | Комментарии (7)

	Флай-Спорт. 08 марта. НОГИ	7 марта 2013 года
	Нежность Севера

Всем привет и с Праздником!
Ни как отдохнуть решили?!
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета
Задание НЕДЕЛИ - ПРИСЕДАНИЯ.
Спина прямая, руки за головой... Читать далее»

+11 | Комментарии (2)

	Флай-Спорт. 07 марта. НОГИ	7 марта 2013 года
	Нежность Севера

Всем привет!
Прошу прощение за опоздание, сутки интернета не было, авария у нас.
Итак, продолжаем совершенствовать наши ноги.
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3 сета... Читать далее»

+7 | Комментарии (5)

	Комплекс упражнений №1	6 марта 2013 года
	Бассик

Разминка
Бег на месте в течении 5 - 12 минут.
Я начала с 5 минут.
Основная часть
1. Выпады
3 пружинистых покачивания на 4 смена положения ног. 10 раз каждой ногой. Нобходимо следить, чтобы спина была прямая.
2. Перекаты.
15 раз. Таз не нужно высоко поднимать. Руками пола не косаемся, спина ровная.
3. Наклоны стоя.
И.п. - стоя руки на поясе. 1 - наклон вниз, 2 - и.п. Делаем 15 раз. Ноги в коленном суставе не сгибаем.
4. И.п. стоя на коленях... Читать далее»

14 фотографий

+20 | Комментарии (38)

	Флай-Спорт. 06 марта. НОГИ	5 марта 2013 года
	Нежность Севера

Привет!
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ - ПРИСЕДАНИЯ.
Спина прямая, руки за головой. На 4 счёта присели, на 4 счёта встали. 1 сет - 25 приседаний... Читать далее»

+7 | Комментарии (1)

	Флай-Спорт. 05 марта. НОГИ	4 марта 2013 года
	Нежность Севера

Всем привет! Как ноги, не болят?
Продолжаем их совершенствовать.
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ - ПРИСЕДАНИЯ.
Спина прямая, руки за головой... Читать далее»

+4 | Комментарии (2)

	Флай-Спорт. 04 марта. НОГИ	3 марта 2013 года
	Нежность Севера

Вот и ВЕСНА!!!
Задание МЕСЯЦА- Гусеница.
Встали прямо, ноги на ширине плеч. Наклонились к полу. Руками шагаем по полу, пока тело не примет позу планки (как при отжиманиях), теперь перебирая руками идём обратно к ногам, оказываемся в позе «на корточках», делаем прыжок вверх и хлопок над головой. 1сет – 25 раз.
Новички – 1 сет
Бывалые – 2 сета
Профессионалы – 3сета
Задание НЕДЕЛИ - ПРИСЕДАНИЯ.
Спина прямая, руки за головой. На 4 счёта присели, на 4 счёта встали... Читать далее»

+10 | Комментарии (7)

	Ballet Body с Лией Сараго - для тех, кто любит изящность и не любит гантели)	2 марта 2013 года
	Annush

Ballet Body с Лией Сараго - для тех, кто любит изящность и не любит гантели)

Хочу рассказать о комплексе тренировок, каким занималась в зимние каникулы.
К гантелям доступа не было вообще, да и хотелось какой-то легкости после застолий)
И вот я нашла тренировки Body Ballet с Лией Сараго. Влюбилась с первой же тренировки
Все очень плавно, ритмично и красиво!
Комплекс состоит из трех частей:
1) Core - пресс (44:56 мин)
2) Upper Body - плечевой пояс (54:20 мин)
3) Lower Body - ноги (44:44 мин)... Читать далее»

3 фотографии

+55 | Комментарии (42)

	7-21	25 февраля 2013 года
	Юрико

6-21 был выходной. Никакой нагрузки. Питание - в норме.
НОГИ
Эллипсоид 10 мин.
1. Гиперэкстензия 4 подхода по 15
2. Присед с штангой на плечах 4 кг 2Х20 (разминка) + 20 кг 3Х10 (рабочие)
3. Жим ногами лежа 50 кг 3Х10 (рабочие)
4 «Мертвая тяга» на прямых ногах 20кг 4-10
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 5кг 12-12-12
Эллипсоид (2-й уровень!) 30 мин.

0 | Комментарии (0)