Дневник пользователя al-ga1

Я вот тут подумала, а может мой вес не уходит, потому что я не ставлю цифру, которую хотела бы увидеть через определённый срок - неделю, например?
Т. е., глобальная задача стоИт, а вот мини цели не обозначены. Попробую тогда обратить внимание и на это. Итак, к установкам...
Установка № 1 - вес
Сбросить 1 кг от утреннего (на 14.11.2011)
Установка № 2 - питание
Нормы:
* Коридор калорийности 1300-1500 кКл
* жирность до 30 гр/день
* вода - не менее 1500 л/день
Рекомендации:... Читать далее»

ПИТАНИЕ:
с этой недели незначительно понижаю свою калорийность и максимальную жирность рациона.
Рамки и ограничения:
* калорийность: 1500-1800 кКл/день;
* жирность: 15-30 гр/день, кроме дней, когда в рационе рыба жирных сортов.
Рекомендации:
относительно хлеба, сахара и воды остаются прежними.
Запреты:
тоже неизменны.
Лакомые допуски:
см. предыдущие недели.
АРБУЗ - есть пока не наемся.
ФИТНЕС:
основная тренировка:... Читать далее»

ПИТАНИЕ:
пока без изменений - здесь>>>
ТРЕНИРОВКИ:
дом или зал (по-возможности).
Основная тренировка:
* суммарное время тренировок не менее 4-х часов в неделю;
* акцент на кардио - конкретная задача 15 км в неделю на беговой дорожке. Можно разбить по дням, но не менее 3-х км за одну тренировку;
* полноценная растяжка.
Обязательная тренировка:
* растяжка в дни целевых/силовых, минимально, 10 минут в день;... Читать далее»

Да, именно УСТАНОВКИ. Больше никаких планов. План так и может остаться проектом. А я готова к восприятию и действию.
1. ЕМ и ПЬЮ
Основное - придерживаться принципов н/ж питания, ориентируясь на свою интуицию.
Рамки и ограничения:
* общая калорийность рациона на первую неделю 1500-2000 кКл/день;
* общая жирность рациона на первую неделю 15-40 гр/день, кроме дней, когда в рационе рыба жирных сортов;
* белки и углеводы специально не отслеживаю.
Рекомендации (постоянные):... Читать далее»