Дневник пользователя al-ga1

al-ga1
Рейтинг: 60337
Последний визит: вчера в 18:54

Рубрика "Планы по питанию и тренировкам (недельные) архив" / Все записи

	Фитнес-план на 08-14 августа.	7 августа 2011 года
	al-ga1

План по питанию неизменный. Осталось только без погрешностей претворить его в жизнь.
А планы по фитнесу буду разрабатывать еженедельно.
И, конечно, стараться их выполнять.
Итак:
* беговая дорожка: быстрая ходьба 15 км в неделю. Можно дробно, но не менее 3 км/за раз.
* основная тренировка: предпочтительно интервальные программы (кардио-сила-кардио-сила). Но там как пойдёт.
* растяжка минимум 30 минут 1 раз в неделю.
Всего: минимум 4 полноценные тренировки в неделю... Читать далее»

+3 | Комментарии (16)

	Мини отчёт за прошедшую неделю и макси план на новую.	25 июля 2011 года
	al-ga1

Мини отчёт за прошедшую неделю и макси план на новую.

Итак, возобновляю свои отчёты-планы до тех пор пока не достигну цели № 1 - стабильных 68 кг.
ОТЧЁТ:
Питание:
Если вновь ввести бальную систему, то за питание, которое у меня было всю предыдущую неделю, мне надо ставить миллион минусов.
Всё началось ещё 17-го. Тортик (большой), мороженое (не одно), семечки (через день) и сладкая вода. Ну и плюсом правильный рацион и ягода. В общем, полный ППЦ... Читать далее»

+8 | Комментарии (11)

	План на неделю с 6.06.2011 по 12.06.2011	6 июня 2011 года
	al-ga1

План на неделю с 6.06.2011 по 12.06.2011

ВЕС:
* в плане избавиться за неделю от 0,5 кг. Стабильно. Т. е., эти самые минус 500 граммов должны к утру понедельника (отчётный период) уже устояться.
ПИТАНИЕ:
* в связи с КД и возможной задержкой жидкости во вторник планирую молокочайный день;
* в остальные дни н/жировое питание;
* фрукты: а сколько влезет. В конце концов, в сезон ягод и фруктов ограничивать себя в этом считаю преступлением. От фруктов не толстеют. Ну а если они чуть замедлят моё постройнение, то ничего страшного... Читать далее»

+11 | Комментарии (15)

	Этап 2. Планы. Неделя первая с 23.05.2011 по 29.05.2011.	23 мая 2011 года
	al-ga1

Этап 2. Планы. Неделя первая с 23.05.2011 по 29.05.2011.

В общем, как и грозилась, начинаю опять считать недели, калории, жиры, составлять еженедельные планы и делать отсчёты. Т. е., начинаю этап number ДВА!
ПИТАНИЕ, ВОДА и всё, что можно съесть/выпить.
* питание: низкожировое;
* калораж: придерживаться коридора в 1200 - 1900 кКл;
* жирность: не более 35 гр жира в день, включая и скрытые жиры;
* вода: от 1300 до 2200 млгр/день, включая воду, выпитую во время тренировки;
* хлеб: не более 150 гр/день;
* сахар: не более 30 гр/день;... Читать далее»

+7 | Комментарии (13)

	25.04.2011 - 01.05.2011 - план по питанию, тренировкам и уходу.	25 апреля 2011 года
	al-ga1

25.04.2011 - 01.05.2011 - план по питанию, тренировкам и уходу.

Вот и закончился Великий Пост и я поздравляю всех с Великой Пасхой! Всех Благ вам!
Но вернусь к делам мирским и к очередным планам.
ПИТАНИЕ: низкожировое:
* Жирность рациона на эту неделю не более 25 гр. ж/д (считаются все жиры, в т. ч. и растительные).
* Калорийность рациона на эту неделю не более 1800 кКл/д.
* Как всегда, ограничить соки, фрукты, чистый сахар (хотя я его почти не употребляю) и * хлеб до заданных весовых норм... Читать далее»

+3 | Комментарии (19)

	Отчёт с 4.04. по 12.04 и планы на с 11.04 по 17.04.2011	11 апреля 2011 года
	al-ga1

Отчёт с 4.04. по 12.04 и планы на с 11.04 по 17.04.2011

ОТЧЁТЫ:
питание:
питание постное, соответствующее принципам той системы, которой я придерживаюсь.
Единственное, ведение дневника питания я так и не возобновила. Вернее, всё взвешиваю и записываю, но не считаю. Недели уже как три.
тренировки:
план по тренировкам я выполнила, кроме полноценной растяжки. Чем занималась можно посмотреть в таблице. Правда, пульсометр одевала только на кардио тренировку, т. к., нет никакого смысла "замерять" силовые.
Ну и теперь ПЛАНЫ на новую неделю... Читать далее»

+6 | Комментарии (12)

	Новая неделя с 04.04.2011 по 10.04.2011.	4 апреля 2011 года
	al-ga1

Новая неделя с 04.04.2011 по 10.04.2011.

Новая неделя, которая, надеюсь, ещё больше приблизит меня к финишу этого забега.
Напомню.
Цель минимум: вернуться в ДО беременный вес.
Цель максимум: поживём - увидим.
С начала этого месяца стартовал второй (финальный до цели минимум) этап.
Сбросить надо 7 кг. Вернее, это на 1 апреля было 7, а на утро воскресенья уже меньше 6 кг.
Временные рамки я себе устанавливать не буду. Пусть всё идёт своим чередом. Главное не перегрузить себя, но и не особо расслабляться... Читать далее»

+6 | Комментарии (10)

	Неделя 6. Пост начался. 07.03.2011 - 13.03.2011	7 марта 2011 года
	al-ga1

Неделя 6. Пост начался. 07.03.2011 - 13.03.2011

Очередная неделя и очередной план.
Надеюсь и в этот раз я буду ему следовать.
ПИТАНИЕ:
* Начался Великий Пост и посему, моё питание, так или иначе, будет низкожировым. Постные продукты, в основном, не жирные.
Исключение: семечки, орешки. Но и в моём нынешнем меню они пока тоже исключены.
Я настроена поститься. Много лет я выдерживала длительные Посты, кроме последних 2,5 лет - беременность и ГВ. Правда сложность есть и сейчас - я всё ещё кормлю ребёнка грудью. Много кормлю... Читать далее»

+6 | Комментарии (21)

	Неделя 5-я, месяц 2-й - с 28.02.2011 по 06.03.2011. Питание, тренировка и всё, что связано с моим процессом постройнения.	28 февраля 2011 года
	al-ga1

Неделя 5-я, месяц 2-й - с 28.02.2011 по 06.03.2011. Питание, тренировка и всё, что связано с моим процессом постройнения.

Отчёты за предыдущую неделю и итоговый отчёт за первый месяц я так и не удосужилась написать, но в течении пары дней сделаю. А пока очередные планы.
Итак, новая неделя и начало второго месяца моего пути к себе.
ПИТАНИЕ, ВОДА:
* НЖ (строго)
* вода 1500 л
* дневная калорийность до 1900 кКл
* дневное потребление жиров до 40 гр/день
* хлеб (суммарно) до 130 гр/день
* сахар (суммарно) до 30 гр/день
* ограничить фрукты
* свести к минимуму пакетированные соки, компоты, кисели... Читать далее»

+8 | Комментарии (9)

	Неделя 4 - с 21.02.2011 по 27.02.2011. Планы по питанию, тренировкам и вообще.	20 февраля 2011 года
	al-ga1

Неделя 4 - с 21.02.2011 по 27.02.2011. Планы по питанию, тренировкам и вообще.

Итоги прошедших трёх недель у меня записаны в "ОТЧЁТАХ", а здесь только планы и задумки.
ПИТАНИЕ, ВОДА:
* строго по принципу НЖ питания;
* как обычно, минимум 1,5 л чистой воды в день;
* калорийность дневного рациона до 1900 кКл/день;
* дневное потребление жиров до 35 гр/день;
* хлеб суммарно до 130 гр/день;
* сахар суммарно до 30 гр/день;
* как обычно, ограничить кол-во съедаемых фруктов в день;
* ограничить количество съедаемых граммов на ужин;
ТРЕНИРОВКИ:... Читать далее»

+9 | Комментарии (18)