Дневник пользователя al-ga1

Прошедшая неделя оказалась достаточно продуктивной, хоть планы и действия несколько отличались друг от друга.
На предстоящей неделе всё так же, как и на предыдущих двух - три вида нагрузки: основной тренинг - в/программы, обязательный минимум - комплекс ежедневных упражнений на отдельные группы мышц и целевая ходьба с коляской с приблизительной скоростью 4,5-5 км/час.
Итак, планы на новую тренировочную неделю.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА:... Читать далее»

Сколько раз я уже писала это: НАЧИНАЮ.
Сколько раз ещё напишу?!
Как всегда надеюсь, что это в последний раз.
Все мои послеродовые попытки взяться за себя, некоторые из них даже не скромные, а довольно серьёзные, пока не увенчались успехом.
Год назад, после честной трёхмесячной борьбы я сдалась, расставшись в самом начале с тремя килограммами. Дальше был длительный СТОП и моя полная и безоговорочная капитуляция "до лучших времён"... Читать далее»

1. Обязательные ежедневные упражнения
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. упражнения на пресс - или 8-ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.3. приседания в плие - 15 раз
1.4. обычные приседания - 15 раз
1.5. выпады (вперёд-назад, в стороны) по 10 раз каждой ногой = 40 раз
1.6. махи ногами по 40 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.7. "лягушка" 15 раз (для начала)
1.8. отжимания обычные 15 раз
1.9. отжимания обратные 15 раз... Читать далее»

1. Обязательные упражнения. опять ввести цикл обязательных ежедневных упражнений:
1.1. наклоны в сторону (минимум 150 раз в каждую)
1.2. ходьба по лестнице - непрерывно 5 раз туда-обратно с 0 до 3-го этажа
1.3. упражнения на пресс - или 8 ми минутное видео или минимум 200 скручиваний подряд.
1.4. приседания в плие - 20 раз
1.5. обычные приседания - 20 раз
1.6. выпады по 15 раз каждой ногой
1.7. махи ногами по 30 раз каждой в стороны, вперёд, назад
1.8... Читать далее»

ПИТАНИЕ:
План питания на 31.01.2011 - 06.02.2011
1. Понедельник: утро-день - молокочай, вечер - лёгкий ужин.
2. Принцип моего любимого НЖ (низкожирового питания).
Максимальная суточная калорийность не более 2000 кКл (для начала)
Максимальная суточная норма потребления жиров не более 40 граммов (для начала)
Максимальное потребление сахара не более 50 граммов/день (для начала)
Максимальное потребление хлеба не более 150 граммов в день (для начала)... Читать далее»