Дневник пользователя al-ga1

al-ga1
Рейтинг: 60495
Последний визит: вчера в 21:59

	23.04.2012. БУЧ 2. 2/1-8. Белковый.	24 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике УБЧ

Очередной белковый number one из второго цикла позади. Налаживается. Рука уже не тянется по инерции за "не теми" продуктами.
Первый цикл ничего мне не принёс - ни привеса, ни отвеса. Вернее, после белковых и даже углеводного чуть-чуть отвесило, но, странное дело, за вчерашний почти выполненный смешанный, всё вернулось "взад" (надеюсь не буквально). Может мышцы отекли после вчерашней треньки? Хотя не свойственно.
Ну да ладно, это не беда. Осталась при своих... Читать далее»

+6 | Комментарии (3)

	22.04.2012. БУЧ 2. 1/4-8. Смешанный.	22 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике УБЧ

чИОрт, не набираю я в смешанный белков или перебираю с углеводами. И вот упёрся мне сегодня десерт, вчера подготовленный и прекрасно к дню углеводному подходящий, очень вкусный и вчера же не запечённый и, естественно, не съеденный?
Сегодня запекала и ела. Ну чтобы не пропало. "Врагам" не отдать - слишком вкусно.
Надеялась набрать белков, но чтобы их добрать до углеводов, мне надо ещё 150 граммов жирной рыбы или почти столько же постной курицы. Не хочу. Ни того, ни другого... Читать далее»

+8 | Комментарии (22)

	Упражнения для бёдер, ягодиц, голени.	22 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике Упражнения

Упражнения для мышц бёдер, ягодиц, голени:
Перед любым комплексом упражнений на ноги рекомендуется аэробная разминка 10-25 минут (кикбоксинг, прыжки, танцы или кардио тренажёр - велосипед, эллипсоид, беговая дорожка).
Внутреннее бедро:
1. Глубокие плие (усложнённый вариант в прыжке) 2*(15) + 1*(12);
2. Жим фитбола ногами 2*(50)+ 1*(30);
3. Подъём обеих ног с зажатым между ними мячом, в и.п., лёжа на боку (фитбол, медбол, гимнастический мяч) 2*(15)+1*(12);
4... Читать далее»

8 фотографий

+7 | Комментарии (27)

	Упражнения для мышц рук, плеч, груди	22 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике Упражнения

Надоело мне заниматься под видео, хочется заниматься пот TV, за просмотром какой-нибудь передачки или фильма.
В этой связи, вчера составила себе домашнюю силовую тренировку на разные группы мышц. Полностью опробовала только на руки, плечи и грудь. Спина, так или иначе, тоже задействована. Упражнения можно модернизировать и под фитбол, тогда появляется дополнительная нагрузка на мышцы ягодиц и ног, т.к., они в этом случае являются мышцами-стабилизаторами... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	21.04.2012. БУЧ 2. 1/3-8. Углеводный.	21 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике УБЧ

Ну по питанию отчитываться, в общем, смысла нет. Углеводный он и есть углеводный. Ешь - не хочу. Вот я сегодня и кушаю, когда не гуляю, не сплю и не занимаюсь...
В дочкин тихий час составляла себе силовую программу для дома. Руки опробовала... Ноги начала, но до конца не успела.
Сегодня у меня большая потеря. Сломалась беговая дорожка. Только я собиралась по-новому заниматься и на тебе! Не хочу сейчас скакать под видео... Читать далее»

+5 | Комментарии (16)

	20.04.2012. БУЧ 2. 1/2-8. Белковый.	21 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике УБЧ

БЖУ: 51% – 35% – 14%. Хорошо набрала всего - и калорий, и жиров. На сыр, который, в принципе, не ем сегодня пробило...
Второй белковый подошёл к концу. Нормально. Ура! Завтра хлеб, хлеб и опять хлеб... Я думала, что наелась за время Поста углеводами. А оказывается, я к ним привыкла. Надеюсь, что свекровь съела все конфеты "Мишка". Всё остальное я съела до БУЧ. Единственный вкусный соблазн на завтра - это они.
Спорт: а ничего. После тренажёрки имею право на законный отдых... Читать далее»

+7 | Комментарии (15)

	Упражнения для внутреннего бедра	20 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике Упражнения

Стырено. Полностью. Для себя (вдруг пригодится). Не убрано под два замка по причине, что может и вам понадобиться.
Как накачать внутреннюю поверхность бедра. Комплекс упражнений для упругости мышц бедер.
1. Упражнение Подъемы ног в сторону на фитболе с отягощением.
Эта версия распространенного упражнения для внутренней поверхности бедра «Подъемы ноги в сторону» выполняется на фитболе с отягощением (гантель или утяжелители на лодыжках)... Читать далее»

7 фотографий

+14 | Комментарии (13)

	19.04.2012. БУЧ 2.1.1-8. Белковый.	20 апреля 2012 года
	al-ga1 в рубрике УБЧ

б-ж-у: 126-39-43, а в процентах это: 49% – 34% – 17%. По цифрам нормально, в целом.
Трудно, однако, в исполнении...
Не голодно, а трудно удержать, тянущуюся к запретному, руку и не поддаться на провокационное: "Может сегодня в последний раз, а БУЧ - завтра?"
В общем, трудно перестроиться и настроиться. Но надо. Тем более, после результата сегодняшнего фитнес теста. Иехх... я о себе лучше думала... Подробности о дне минувшем завтра - лишком уж он длинный и утомительный был... Читать далее»

+7 | Комментарии (14)

	БУЧ - дубль два.	18 апреля 2012 года
	al-ga1

Надеюсь, что такой же успешный, как и номер один. Хотя, конечно, цели и задачи уже совсем другие.
Ещё, казалось бы, совсем недавно главная цель была похудеть. Именно похудеть, а не постройнеть. Скинуть вес, уменьшиться в объёмах.
Это было 9 января. Сегодня 18 апреля и спустя три месяца я скинула вес до нормы и очень хорошо уменьшилась в объёмах. Размера на 2 точно.
Новая цель - добить три-четыре килограмма и закрепить их. Это будут мои "запасные" килограммы.
Ну и ещё хочу вернуться в колею... Читать далее»

+6 | Комментарии (2)

	Разговелась.	15 апреля 2012 года
	al-ga1

Позавчера:
al-ga1 пишет:А о том, что я съем, когда... когда закончится Пост.
1. Пиццу
2. Биг-Маг
3. Мороженое
4. Шоколад.
Сегодня:
1. пицца
2. мороженое
3. шоколад.
Три четверти выполнено.
Но утро началось с яичка и кусочка кулича. Дальше съела 4 маленьких солёных мойвочки, ну и по списку. Скоро будет шашлык из курицы.
На весы вставать боюсь. В любом случае, даже если будет плюс это не критично, т.к., быстрые килограммы всегда быстрые и за день жир набрать я не могла... Читать далее»

+5 | Комментарии (8)