Дневник пользователя Алессия

Вот и закончился мой 30 дневный курс тренировок с Джиллиан. Отличная тренировка для ленивых(таких как я ), т.к. занимает всего 20 мин! Задействованы все мышцы-настроение после неё отличное! Результаты меня удивили. Буду продолжать заниматься с ней и дальше! Талия -минус 2 см, Живот-минус 3 см, Бёдра -минус 7 см, грудь-минус 3 см, Предплечье -минус 2 см, Под грудью-минус 3 см!!! Желаю всем дружить со спортом и добиваться успехов! Хорошего дня!

10 секретов счастья:
Можно найти такую точку зрения, с которой каждое переживание будет иметь положительное значение.
В любой трудной или стрессовой ситуации следует задать себе три вопроса:
1. Что в этой ситуации замечательно? Что в ней могло бы быть замечательным?
2. Что еще не совершенно?
3. Что я могу сделать, чтобы исправить ситуацию и получить удовольствие от этого процесса?
Зерном истинного счастья является благодарность. Читать далее»

Вчера закончила 2 уровень с Джиллиан Майклс. Вес стоит на месте Решила обмеряться. Вот результаты! Талия-минус 2 см, Бедро -минус 2 см, грудь- минус1 см, Живот-минус 3 см, Бёдра-минус 5 см , предплечье-минус 1 см Сегодня начинаю третий уровень.! Всем удачи и хорошего настроения!!!

Для того чтобы составить рацион на 1300 калорий было легче, в помощь худеющим разработана маленькая шпаргалка: На 100 калорий потянут: тарелка нежирного борща или овощного супа; бульон с яйцом; порция тушеных без жира овощей; одна отварная или запеченная картофелина с зеленью; овсяные хлопья – 2 ст.л (26 г); оливковое масло – 1 ст.л; 50 грамм отварного куриного мяса; вареное яйцо с низкокалорийным майонезом; сметана 4–5 ст.л; сырник без сахара – 1 шт.; один банан; стакан апельсинового сока; Читать далее»

ЗАВТРАК : 375 ккал
0 калорий
кофе или чай без молока, или с небольшим добавлением молока
150 калорий
1,5 ржаного хлебца (75 гр)
1,5 ломтика цельнозернового хлеба (75 гр)
5 ломтиков сухих ржаных хлебцев (хлеба для диабетиков) (50 гр)
4 сухарика (40 гр)
3 ст. л. с верхом овсяных хлопьев (45 гр)
5 ст. л. с верхом корнфлекса (40 гр)
3 ст. л. с верхом гречневой крупы (40 гр)
3 ст. л. хлопьев мюсли
75 калорий
2 ч. л. сливочного масла (10 гр)
2 ч. л. Читать далее»

Пища — это не только набор продуктов, которые дают нам определенные вкусовые ощущения. Пища — это и важнейшая составляющая нашего здоровья. Неправильное сочетание продуктов, несоблюдение режима питания, нарушение норм потребления могут стать причиной различных заболеваний. Предлагаем вам ознакомиться с правилами здорового питания, разработанными японским профессором Кацудзо Ниши.
ВАЖНОЕ место в системе Ниши занимает отказ от вредных, возбуждающих, токсических веществ. Читать далее»

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно в себя включать белки и углеводы. Жир нужно исключить. Классический прием пищи перед тренировкой это мясо птицы(курица, индюшка) с грубым хлебом, омлет из белков яиц с овсянкой. Не наедайтесь сильно перед тренировкой. Кровь вместо мышц прильет к желудку. Будет тяжело тренироваться! Есть нужно примерно за 1 — 2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться. Плотную пищу (пол тарелки каши или творожка) можно есть за 30 мин до тренировки. Читать далее»