Дневник пользователя angel-veta

Взято с интернета. Может кому пригодится.
Пример расчета суточной нормы БЖУ и калорийности
Женщина, вес 75 кг, % жира в организме 30%. Цель — похудеть.
Норма калорий: 75 кг умножить на коэффициент 35, минус 20%. Суточная калорийность составит не более 2100 калорий.
Норма белка: 75 кг минус 30% умножить на 2.2. Необходимо 115 грамм, или 460 калорий за счет белка.
Норма жиров: 20% от калорийности 2100 разделить на 9. Нужно 46 граммов жиров или 420 калорий из жиров... Читать далее»

С 17 августа решила по возможности питаться правильно.
Питание
А это значит кушать белки до 80г, жиры до 50г и углеводы до 120г. и до 1200 ккал.
Есть каждые 3 часа. Выпивать стакан воды за пол часа до еды. Есть до 19 часов.
Все, что связана с питанием выполнено на 80%.
Один день были в гостях и я ела после 19ч и 1500 ккал. В основном это были фрукты( арбуз, дыня, виноград) и немного коньяка.
Спорт
Скачала занятия с Синди К. И занимаюсь по 30 мин. каждый день. Выполнено на 90%... Читать далее»

Решила сварить свинину (карбонат) в сыром виде 200гр, в готовом виде получилось 130гр.
Какой вес учитывать при подсчете калорий?