Дневник пользователя Антарктида_13

Мать твою же, сколько же нужно человеку, чтобы понять, "who am i" и понять, что тётка с косой всегда рада зайти к тем, кому не удалось силу воли поставить выше "жрать дай"...
видео не вставляется, поэтому ссылка в тексте.
https://www.youtube.com/watch?v=viihDYDMr7w
или так
https://m.youtube.com/watch?v=jDLhjAFYuKU
а это начало (краткое)
https://m.youtube.com/watch?v=viihDYDMr7w

Расчет КБЖУ с 30.05.2016 (понед) 86 кг 28.05=86.8 кг
1720 (3 раза в нед)-1514 (без тренировок)=206/2=103
1514+103=1617 ккал
===============================================
1514--1720 ккал. оставлю 1720 ккал с коридором 100.
**1617 ккал - ориентир на дни без тренировок**
белок 1,5*86=129 гр
129*4=516 ккал на белок
жиры 0,9*86=77 гр
77*9=693 ккал на жиры
1720-516-693=511 ккал на угли
511/4=128 гр углеводы
1720---516(129) Б --693(77) Ж --521(128) У
1720=100%... Читать далее»

https://youtu.be/b9iw6AC9RvQ

17.04=90 кг
1764(3 раза в нед)-1584(без тренировок)=180/2=90
1584+90=1674 ккал
1600-1700 ккал
белок 1,5*90=135 гр
135*4=540 ккал на белок
жиры 0,8*90=72 гр
72*9=648 ккал на жиры
1650-540-648=462 ккал на угли
462/4=115,5 гр углеводы
1650--540(135)--648(72)--462(116)
1650=100%
540(Б)=х%
х=32,7%
1650=100%
648(Ж)=х%
х=39,3%
1650=100%
462(У)=х%
х=28%
1650 ккал 33(б)/ 39(ж)/ 28(у)
1650 ккал?(б)/?(ж)/?(у)
======================
1650 ккал... Читать далее»

655+(9,6*вес) + (1,8*рост) - (4,7*возраст)
655+(9,6*92) + (1,8*168) - (4,7*37) = 1666,7 - базовый метаболизм.
надо умножить на коэф нагрузок
1666*1.1=1832 ккал
1666*1,2=1999 ккал
белок 2 гр на кг
2*92=184 гр
184*4=736 ккал на белок (~40,89% от суточного)
1800-736=1064 ккал остаток после белка
1064:2= 532 ккал
угли: 532:4=133 гр
жиры: 532:9=59 гр
Итог
ккал 1800
белок 736 ккал (184 гр) // ~40%
жиры 532 ккал (59 гр) // ~30%
угли 532 ккал (133 гр) // ~30%