Дневник пользователя Athletic

Отчет не написала вчера, ибо руки-ноги еле двигались
Завтрак - овощное рагу, кусочек черного хлеба, постная булочка с медом, кофе без сахара
обед - творожок 7%, хлеб грубого помола
полдник - еще кусочек хлеба грубого помола, зеленый чай
ужин - арбуз
Признаться честно, я вчера была голодная слегка, особенно перед тренировкой. Но физ. нагрузки заставили забыть вообще обо всем - недаром я вчера еле приползла домой
50 минут - тренировка со штангой Pump... Читать далее»

Я живу в фееричном подъезде с людьми, которые способны испортить себе и остальным моток нервов ради нескольких копеек. Когда в начале 2000-х все нормальные приличные подъезды пользовались услугами консьержек и не только обустраивали за свой счет им коморку у входа, но и регулярно выплачивали зарплату, мои соседушки со скандалами наскребли денег на замок для парадной двери - а это было аж целых 10 гривен впервые за 25-летнюю историю нашего дома... Читать далее»

Итак, марафон стартовал!
По части рациона я собой практически довольна:
утро - макроны с сыром (у меня обычно плотный завтрак - не пугайтесь ), зеленый чай без сахара
на работе до обеда - виноград
обед - салат из капусты и сыра, банан
ужин - два яблока, банан, два кусочка черного хлеба с сыром. Люблю сыр, что тут поделать. Своим достижением считаю день без сладкого!!! Это прекрасно!!
Физ. нагрузка отменилась вечером из-за работы - задержали, и я не успела на последнюю тренировку... Читать далее»

Была в отпуске неделю. Итог - поправилась на полтора или два кг (это навскидку, ибо мне страшно было вставать на весы и проверять ). Уж такая у меня проблема: если сижу дома, надо постоянно что-то жевать, и о чудо, если под рукой окажутся финики или виноград, а не печенько и конфеты. Как тут не возрадоваться началу рабочих будней

На данный момент я хожу в фитнес-клуб 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Но в моих планах усилить нагрузки до ежедневных с целью сделать мышцы более выносливыми и подтянутыми (худеть не планирую - нынешний вес 63 кг/178 см). Поэтому хочу заниматься дома по вечерам и не знаю, какую программу выбрать.
У меня довольно маленькая комнатка + нет оборудования Что подскажете?
Заранее спасибо за ответы

Опросик

Пришла с тренировки, впечатления свежи...
На рисунке показан еще сравнительно щадящий способ, когда нижняя нога при выпаде образует угол 90 градусов. Нас же гоняют немного жестче: либо задняя нога стоит намного дальше, либо передняя - на возвышении (к примеру, степ). А когда у меня на плечах еще и бодибар на 6 кг... Извините, но я просто чуть не падаю под конец, мышцы видать совсем не выносливые Приседания со штангой на 8 кг - спокойно. Наклоны - тоже. Но выпады... Читать далее»