 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Приветики всем, всем!
Девочки, я опять к вам с просьбой о помощи. Очень часто встречала здесь на сайте, что девочки получают образование тренера. Я давно мечтаю об этом. Но как-то то основная работа, потом дети, потом наконец-то работа мечты (инструктор по йоге), переезд и опять учёба. А сейчас немного всё успокоилось, немного есть свободного времени и хочется всё же осуществить вою мечту, двигаться и развиваться дальше по этому направлению... Читать далее»
+4
|
Комментарии (12)
Приветики, красотки-стройняшки!
Решила вернуться к тому, с чего начинала свой путь к стройности! А именно - это подсчёт калорий. Села, подсчитала! Дефицит калорий взяла небольшой - всего 10 %. Больше мне и не нужно пока что. Посмотрим, как вес будет уходить и будет ли вообще он уходить. В итоге получила 1732, 5 ккал мне нужно, чтобы худеть медленно и верно Тренировка сегодня была ленивая. Что-то с настроением твориться... Читать далее»
+11
|
Комментарии (8)
Ну что, продолжаем учиться подтягиваться и тренировать спинку и руки
Меню за сегодня: Завтрак: мюсли с йогуртом, свежесваренный кофе с молоком, 5 цельнозерновых печенек. Перекус 1 (перед тренировкой) - мандарин. Перекус 2 (после тренировки) - протеиновый коктейль Перекус 3 (по дороге в садик) - два небольших яблочка Обед: немного супа, кусочек хлеба, столовая ложка риса, яичница из 2 яиц. Полдник: йогурт, чай зелёный с лимоном. Ужин: два запеченых крылышка и помидор... Читать далее»
+13
|
Комментарии (10)
Привет! Привет!
Воскресенье, друзья! А это значит мой день! И так, моя тренировочка сегодня: Велосипед - дорога - 25 минут Жим платформы сидя (середина узкая) 4х15х64кг Подтягивания в гравитроне 1х5х13,5кг 1х4х13,5кг 1х5х13,5кг Бабочка 3х8х32кг Тяга с верхнего блока в тренажёре 3х5х41кг Жим от груди сидя в ттренажере 3х8х41кг Круговая: 3 круга - присед-плие 40 раз - перекрестные выпады вперёд 25 раз - махи ногами стоя на четвереньках 30 раз Жим штанги 1х8х20кг... Читать далее»
+6
|
Комментарии (4)
Всем приветики!
В Германии сегодня праздник - день Св. Мартина. Для нас этот праздник новый и нам было очень интересно. Немного о празднике. Ноябрь, на улице рано темнеет, становится уже мокро и холодно, снег в Германии выпадет еще не скоро, и до Рождества еще далеко — как же кстати придуман немецкий Laternenumzug (в свободном переводе - «Шествие с фонариками»)... Читать далее»
+14
|
Комментарии (12)
Приветики! Приветики!
Я уже потренила, как всегда рано утречком. А вы? Тренировка небольшая, но очень мощная для меня получилась - увеличила вес в жиме ногами на 5 кг; подкорректировала тренировку на гравитроне. Огромное преогромное спасибо Антей за то, что наставила на путь истинный Остальным девочкам тоже большое спасибо, что откликнулись на мой пост. Теперь я знаю, что и как мне нужно делать, чтобы достигнуть результата. Моя тренировочка сегодня:... Читать далее»
+18
|
Комментарии (6)
Добрый вечер, мои хорошие!Очень хочу научиться подтягиваться. Учусь, но во результат пока на нуле. Нашла вот схемку тренировок одну. Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удерживаемся в верхней точке) 10 подходов по 1-5 повторений в каждом подходе. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимально 3 минуты (это важно) Среда:... Читать далее»
+9
|
Комментарии (34)
Всем приветики!
Ну что, я сегодня ранняя пташка . В 8 утра я уже была на тренировочке. Решила устроить сегодня день кардиотренировки, йоги и растяжки Моя тренировочка сегодня: Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5) Йога - 15 мин. - наклон к ногам - 1,5 минута - поза стула - 1 минута - поза воина - по 30 сек. на каждую ногу - поза орла - по 30 сек. на каждую ногу - поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону - поза танцующего Шивы - по 30 сек... Читать далее»
+12
|
Комментарии (7)
Люблю воскресенье!
Не потому что выходной... Хотя за это тоже Люблю потому, что еду на тренировочку на велосипеде, а это значит спешить не куда. Можно спокойно позаниматься, сходить в сауну, потом в солярий. Короче поболдеть... Вначале моя менюшка сегодня: Завтрак: Перекус: Обед: Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: Ужин 2: стакан Butter Milch Тренировочка сегодня: Велосипед - дорога - 25 мин. Сведение ног в тренажере 3х20х45кг... Читать далее»
+18
|
Комментарии (18)
Люблю пятницу!!!... и воскресенье тоже
Именно в эти дни я отрываюсь в фитнес-зале. Сегодня было немного непривычно тренироваться утром Тренировочка: 1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5 2. Поднятие ног на брусьях 3х20 Жим платформы: - узкая середина 3х15х50 2х15х55 - широкая носки в стороны середина 3х15х50 3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10 4. Становая тяга с гантелями 3х15х30 5. Жим грифа лёжа 3х12х10 1х10х15 6... Читать далее»
+8
|
Комментарии (9)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
Пусть каждому Вселенная вернёт втройне, все то, что искренне желаете вы мне!
10 дней назад