 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика "Фитнес-зал" / Все записи
Приветики, красотки-стройняшки!
Решила вернуться к тому, с чего начинала свой путь к стройности! А именно - это подсчёт калорий. Села, подсчитала! Дефицит калорий взяла небольшой - всего 10 %. Больше мне и не нужно пока что. Посмотрим, как вес будет уходить и будет ли вообще он уходить. В итоге получила 1732, 5 ккал мне нужно, чтобы худеть медленно и верно Тренировка сегодня была ленивая. Что-то с настроением твориться... Читать далее»
+11
|
Комментарии (8)
Ну что, продолжаем учиться подтягиваться и тренировать спинку и руки
Меню за сегодня: Завтрак: мюсли с йогуртом, свежесваренный кофе с молоком, 5 цельнозерновых печенек. Перекус 1 (перед тренировкой) - мандарин. Перекус 2 (после тренировки) - протеиновый коктейль Перекус 3 (по дороге в садик) - два небольших яблочка Обед: немного супа, кусочек хлеба, столовая ложка риса, яичница из 2 яиц. Полдник: йогурт, чай зелёный с лимоном. Ужин: два запеченых крылышка и помидор... Читать далее»
+13
|
Комментарии (10)
Привет! Привет!
Воскресенье, друзья! А это значит мой день! И так, моя тренировочка сегодня: Велосипед - дорога - 25 минут Жим платформы сидя (середина узкая) 4х15х64кг Подтягивания в гравитроне 1х5х13,5кг 1х4х13,5кг 1х5х13,5кг Бабочка 3х8х32кг Тяга с верхнего блока в тренажёре 3х5х41кг Жим от груди сидя в ттренажере 3х8х41кг Круговая: 3 круга - присед-плие 40 раз - перекрестные выпады вперёд 25 раз - махи ногами стоя на четвереньках 30 раз Жим штанги 1х8х20кг... Читать далее»
+6
|
Комментарии (4)
Приветики! Приветики!
Я уже потренила, как всегда рано утречком. А вы? Тренировка небольшая, но очень мощная для меня получилась - увеличила вес в жиме ногами на 5 кг; подкорректировала тренировку на гравитроне. Огромное преогромное спасибо Антей за то, что наставила на путь истинный Остальным девочкам тоже большое спасибо, что откликнулись на мой пост. Теперь я знаю, что и как мне нужно делать, чтобы достигнуть результата. Моя тренировочка сегодня:... Читать далее»
+18
|
Комментарии (6)
Всем приветики!
Ну что, я сегодня ранняя пташка . В 8 утра я уже была на тренировочке. Решила устроить сегодня день кардиотренировки, йоги и растяжки Моя тренировочка сегодня: Кардио на беговой дорожке 40 минут (темп 9,5) Йога - 15 мин. - наклон к ногам - 1,5 минута - поза стула - 1 минута - поза воина - по 30 сек. на каждую ногу - поза орла - по 30 сек. на каждую ногу - поза треугольника - по 30 сек. на каждую сторону - поза танцующего Шивы - по 30 сек... Читать далее»
+12
|
Комментарии (7)
Люблю воскресенье!
Не потому что выходной... Хотя за это тоже Люблю потому, что еду на тренировочку на велосипеде, а это значит спешить не куда. Можно спокойно позаниматься, сходить в сауну, потом в солярий. Короче поболдеть... Вначале моя менюшка сегодня: Завтрак: Перекус: Обед: Полдник: протеиновый коктейль. Ужин: Ужин 2: стакан Butter Milch Тренировочка сегодня: Велосипед - дорога - 25 мин. Сведение ног в тренажере 3х20х45кг... Читать далее»
+18
|
Комментарии (18)
Люблю пятницу!!!... и воскресенье тоже
Именно в эти дни я отрываюсь в фитнес-зале. Сегодня было немного непривычно тренироваться утром Тренировочка: 1. Разминка на беговой дорожке 10 мин. Темп 8-9,5 2. Поднятие ног на брусьях 3х20 Жим платформы: - узкая середина 3х15х50 2х15х55 - широкая носки в стороны середина 3х15х50 3. Сгибание ноги в тренажёре на бицепс 1х10х10 4. Становая тяга с гантелями 3х15х30 5. Жим грифа лёжа 3х12х10 1х10х15 6... Читать далее»
+8
|
Комментарии (9)
Схема тренировок для всех желающих, в том числе и девушек, которые хотят научиться самостоятельно подтягиваться с нуля с собственным весом (для тех, кто подтягивается до 3 раз):
Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удержаться в верхней точке). 10 подходов по 1-5 повторений в кажом подходе. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимум 3 (это очень важно)... Читать далее»
+13
|
Комментарии (24)
Приветики!
Вот сижу болдею после сегодняшнего фитнеса. Так хорошоооооооооооооооо, такая приятная усталось во всём теле. Сегодня наша тренер была в ударе. Загоняла нас, так загоняла, что к концу кардио (а это мин 30 где-то) "остались самые стойкие" и их было единицы. Нт девочки делали упажнения, но с перерывами на отдых или же не в таком темпе, как тренер. Но я себя хвалю, я собой года, выстояла всё, всё - от начала до конца... Читать далее»
+29
|
Комментарии (31)
Ну что рассказываю о моём первом походе на фитнес-тренировку...
Начну с того, что контингент собрался разновозрастной, но не старше 40. А телосложением практически одинаковые. Прикольно. Разминка оказалась лёгкой. Ходили по разному: вперёд, назад, в стороны, на месте - короче как только не извращались и при этом всячески махали руками; потом немножко разминку на ножки - приседы не глубокие и выпады. Я косячила иногда с некоторыми упражнениями - отставала немного... Читать далее»
+37
|
Комментарии (16)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
