 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика "Упражнения" / Все записи
Добрый вечер, мои хорошие!Очень хочу научиться подтягиваться. Учусь, но во результат пока на нуле. Нашла вот схемку тренировок одну. Понедельник: Частичные подтягивания (стараемся тянуться вверх хотя бы на 1 см и на 1-2 секунды удерживаемся в верхней точке) 10 подходов по 1-5 повторений в каждом подходе. Перерыв между сетами минимум 2 минуты, максимально 3 минуты (это важно) Среда:... Читать далее»
+9
|
Комментарии (34)
Эффективное похудение невозможно без комплекса физических упражнений. Предлагаем тренировки при помощи прыжков. Такой «воздушный» фитнес принесет и удовольстивие, и результаты.
Упражнения рекомендуется выполнять поочередно, не делая перерывов. На отдых в конце цикла можно выделить 1-2 минуты. Комплекс повторять 1-2 раза. Приседание-прыжок Стоя прямо, присядьте, чтобы бедра были параллельно с полом. Затем отталкиваясь от пола стопами и разгибая бедра, прыгайте. Приземляемся на стопы, не сгибая Читать далее»
+8
|
Комментарии (2)
Прыжки со скакалкой (или скиппинг) только на первый взгляд кажутся милой забавой из детства. При правильном подходе это занятие можно превратить в неплохую тренировку: 15 минут прыжков средней интенсивности сжигают около 200 ккал. Рецепт похудения со скакалкой автор «Леди Mail.Ru» искала вместе с экспертами.
Скакалка, пожалуй, самый простой «тренажер», который позволяет похудеть и сделать фигуру подтянутой. Все дело в сочетании нагрузок, которые мы получаем, занимаясь скиппингом. «Прыжки со скакалкой Читать далее»
+11
|
Комментарии (0)
Фитнес для похудения для проблемных зон (ноги бедра, ягодицы), рассчитан на активную работу мышц таза. Есть ряд отдельных упражнений, которые можно делать дома, чтобы усилить эффект тренировок. Но при желании подкорректировать область таза предпочтение стоит отдать степ-аэробике, упражнениям с фитболом и беговой дорожке.
Самое главное при занятиях – это активные движения. Если мышцы после тренировок болят, - значит, процесс идет в нужном направлении; если же нет, то нужно работать больше и активнее. Читать далее»
+8
|
Комментарии (0)
Качаем пресс на турнике
С помощью занятий на турнике можно накачать боковой пресс, причем при выполнении различных упражнений можно давать нагрузку на разные мышцы пресса в зависимости от поставленной цели. Эти упражнения довольно эффективны, так как могут обеспечить большую амплитуду движений. Занимаясь на турнике необходимо контролировать свое дыхание, при подъеме совершать выдох, а при спуске – вдох. Чтобы накачать боковой пресс на турникеследует выполнять такое упражнение: повиснуть на турнике, Читать далее»
+4
|
Комментарии (0)
Всем приветики!
Как дела? Как настроение? Вы тоже, как и я, ждёте весны? Наконец-то морозы спали и можно с карапузами выйти на улицу. А то у моего сынишки сносит крышу от четырёх стен. Просто сейчас у нас в садике инфекция какая-то кишечная, объявили карантин и обработку проводили, поэтому мы решили сынишку временно в садике не водить. Вот он и беситься дома. Сегодня, точнее уже вчера, попробовала новую тренировочку, точнее две тренировочки: "Коррекция бёдер и ягодиц" и "Идеальный Читать далее»
+11
|
Комментарии (13)
Приветики!!!
И снова я с упражнениями и фоточками. Упражнения, которые я опишу ниже, делаю через день - день хожу с Лесли (сейчас 2 мили) и растяжка, день эти упражнения и растяжка. Разминка. Бег на месте или быстрая ходьба - 5 минут. Махи руками. Наклоны к ногам. Наклоны в стороны. Вращение тазом. Упражнения на пресс Каждое упражнение повторяем от 10 до 20 раз ( в зависимости от того, сколько у кого получается) Упражнение 1. И.п. Согинаем ноги в коленях и Читать далее»
+41
|
Комментарии (29)
Приветики, красотулечки!!!
Вот составила себе новый план физнагрузки. Немного усложнила, поменяла и добавила новые упражнения. Буду выполнять их начиная с 23 декабря. Разминка: 1. Наклоны вниз к ногам. 20 раз 2. Наклоны к ногам: к правой - к середине - к левой. 20 раз. 3. Наклоны туловища в стороны. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой и согнуты в локтевых суставах (обхватываем себя за локти). По 20 раз в каждую сторону. 4. Повороты туловища в стороны. И.п. Читать далее»
+13
|
Комментарии (6)
Приветики, мои дорогие!
Начало недели порадовало меня своими результатами за прошедшу неделю И так подведение итогов за неделю: Вес - без особых изменений. Обхват под грудью - 75 см (минус 3,5 см); Обхват талии - 73 см (минус 3 см) Обхват живота - 87 см (минус 1 см) Обхват бёдер - 102 см (минус 1 см) Обхват ноги (бедра) - 61 (без изменений) Я очень даже довольна результатам Опять достала свои любимые джинсы и примерила... ...работы непочатый край Читать далее»
+28
|
Комментарии (32)
Приветики, мои дорогие!
Вчера в соцсетях случайоно обнаружила вот такую картинку И решила - всё, буду приседать по этой схеме. Будем экспериментировать. Посмотрим, что получиться через месяц Ещё решила начать с сегодняшнего дня качать пресс - уже пора, да и уже можно. Начну с 10 повторов в три подхода через день. Короче, сегодня день 1 и мой план: - пресс: по 10 раз в 3 подхода; - наклоны в стороны: 10 раз в каждую сторону; - приседание: 50 раз Читать далее»
+30
|
Комментарии (56)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
2 часа назад