 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
вес. 63.500 (-0.400)
питание З - творожная запеканка, банан, горький шоко 72% Л - финики, йогурт О - макароны из тв.сортов пшеницы, запеканка из курийы с овощами, помидор перекус - 2 яблока П - бутеры из калача-плетенки с плавленым сыром У - яйцо, 2 белка, огурец, помидор перекус - печенюжка, изюм, кус рогалика с маком, кролик ИТОГО: К1950 Ж65 (30 %) У202 (41.4 %) Б132 (27.1%) Тренировка. СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 12 - Push Circuit 3 (35 Читать далее»
+1
|
Комментарии (0)
вес. 63.900 (0)
питание. З - овсяные хлопья с изюмом, курагой и орехами, творог зернистый перекус - галета, банан О - кус запеканки из курицы, цветная капуста, грибы, батон ржаной перекус - яблоко П - творожная запеканка недоУжин - долька черного шоко, 15 гр ржаного батона, кролик, кус творожной запеканки ИТОГО: К1825 Ж61 (30.1 %) У186 (40.8 %) Б126 (27.6%) Тренировка. СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 11 - Rest Day! Шагомер. 9385 шагов/6,23 км/289 Читать далее»
+1
|
Комментарии (0)
вес. 63.900 (0)
питание. З - 2 сырника, творог зернистый, банан Л - галета, финики, черный шоко О - кролик тушеный с луком в йогурте, макароны из тв.сортов пшеницы, грибы, помидор перекус - 2 яблока П - бутер из ржаного батона с плавленым сыром недоУжин - кролик, кус запеканки из курицы ИТОГО К1831 Ж63 (31 %) У180 (39.3 %) Б126 (27.5%) Тренировка. СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 10 - Push Circuit 2 (35 min) Шагомер. 10891 шагов/7,23 км/335 кКал/94 Читать далее»
+2
|
Комментарии (2)
По итогам прошедшей недели отвес по сренему весу составил 300 гр.
Был 64.3, стал 64.0. Это при средней калорийности 1826 (из-за пятничного безобразия с печеньем и бананами). По тренировкам - 4 тренировочных дня (один двойной), 3 выходных. В связи с вышеизложенным считаю интереным провести следующий эскперимент - питание - 1820-1830 кКал в день (соотношение БЖУ 30-30-40) - тренеровки - 5 тренировочных дней, 2 выходных.
+1
|
Комментарии (11)
Ингредиенты
- 4-5 желтков - цельнозерновая мука (беру по весу желтков) - творог ( 7500-800 гр, обычно компаную нежирный и 5%) - сахар (45 гр) - масло подсолнечное - мука обычная для панировки Приготовление муку, желтки и сахар перемешать до однородности. затем понемного вмешивать творог. сырники формируются ну очень легко, не разваливаются. сковороду с маслом разогреть, из полученной массы формировать сырнички, панировать в муке, печь на среднем огне до золотистой корочки. Читать далее»
+1
|
Комментарии (4)
вес. 64.000 (-0.100)
питание. З - творожная запеканка (из микры), 2 дольки горького шоко с какао-бобами, банан перекус - 1 яйцо Л - помидор, фета перекус - конфета О - пельмени с куриным фаршем и зеленью, 2 огурца П - ц/з печенье-сендвич перекус - курогрудь отварная У - творог с вареньем Итого К1743 Ж59 У170 Б125 Тренировка. СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 5 - Day 7 - Burn It Off (27 min) + Recharge (21 min) СhaLEAN Xtreme: Push Phase - Week 6 - Day 8 - Push Читать далее»
+1
|
Комментарии (0)
вес. 64.100 (+0.200)
питание перекус - 7 гр ц/з печенья, 7 гр сыра З - овсяные хлопья с молоком, изюмом и орехами перекус - 2 дольки горького шоко с какао-бобами, банан О - 2 бутера из ржаного батона с плавленым сыром, огурец П - творожная запеканка, финики У - 2 белка, помидор перекус - 18 гр вафлей, 2 конфеты, 43 гр ц/з печенья, 2 банана Итого К2392 Ж84 У310 Б101 Тренировка. выходной Шагомер. 13292 шагов/8,83 км/410 кКал/112 мин Комментарии. - вечерний жор - Читать далее»
0
|
Комментарии (0)
основные ингредиенты:
700-750 гр творога (любого, я обычно либо 3 пачки по 250 гр нежирного беру, либо же 2 пачки нежирного + домашний творог) 3 яйца 3 ст.л. манки 1 ст молока масло сливочное для смазывания формы приготовление: манку залить молоком и оставить для набухания мин на 20 яйца взбить в хорошую пену миксером, соединить с набухшей манкой и молоком добавить творог (тут несколько вариантов - либо всю массу взять и хорошенько пробить блендером до однородности, либо творог Читать далее»
+5
|
Комментарии (7)
вес: 63,900 кг (-0.100)
питание завтрак - творожная запеканка, банан ланч - 2 бутрика из ц/з хлеба с плавленым сыром, курага обед -куриная печень тушеная с овощами, макароны из тв.сортов пшеницы, грибы с оливковым маслом полдник - 2 яблока ужин - курогрудь, огурцы Итого: К1747, Ж62, У175, Б117 Тренировка. ChalEAN Extreme - Push Phase - Week 5 - Day 36 - rest day! Шагомер. 12358 шагов/8.20 км/381 кКал/112 мин Комментарии. - к вечеру накатила жуткая усталость. прям Читать далее»
+3
|
Комментарии (3)
вес: 64.00 кг (-0.100)
питание завтрак - овсяные хлопья с молоком, медом и орехами, 3 финика, 2 дольки горького шоко ланч - творог нежирный с варенье (черешян с гречкцим орехом ) обед -куриная печень тушеная с овощами, грибы, кус цельнозернового хлеба, помидор (забыла сфотать ) полдник - творог с нежирный с медом ужин - 3 яйца, 2 огурца перекус - махонькая чашка кофе, 3 шт кураги Итого: К1729, Ж58, У176, Б118 Тренировка. ChalEAN Extreme - Push Phase - Week 5 - Day 35 - Push Читать далее»
+1
|
Комментарии (2)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
5 часов назад