 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Два относительно недорогих варианта отягощений.
Сэндбег Болгарский мешок Плюс турник - и можно работать на все группы мышц.
+10
|
Комментарии (1)
Тяга Кинга - это технически классическая становая тяга на одной ноге. Но по воздействию - это скорее приседание на одной ноге. В некоторых вариантах усилен компонент наклона - приседание не такое глубокое, но мне нравится именно такой вариант, как на картинке.
+16
|
Комментарии (2)
Заметьте, я не люблю постить фитнес-моделей, я пощу спортсменок с нормальным процентом жира
+39
|
Комментарии (55)
Ярослава Науменко - знакома с ней по ЖЖ. Когда-то она была реально упоротой фитнес-маньячкой и при этом прекрасным журналистом.
Но приятно видеть, как с опытом приходит профессиональный рост. Наткнулась на замечательную ее статью о тренировках для женщин после 30, в основном критикующую кроссфит, но есть в статье интересное и для обычных тренирующихся. Все вы знаете, какие кризисы переживают люди... Читать далее»
+41
|
Комментарии (71)
Спасибо и респекты коллегам из Men’s Health
Отжимания с одной отставленной рукой - следующая ступенька после идеальных классических пуш-апов. Бальзам на мою душу - шикарное упражнение для ягодичных мышц, особенно для средних ягодичных и мышц внешней поверхности бедра. Скрестные степ-апы. Боковая планка с поднятой опорой. Я бы в качестве опоры взяла фитбол. Повороты - для всех с болящими поясницами и сидячей работой. В пояснице не скручиваться... Читать далее»
+50
|
Комментарии (53)
Каждый год атлеты переключаются на другие, более важные в данный момент цели, отвлекаются на жизненные обстоятельства или попросту неверно планируют свое будущее, что впоследствии приводит к поражению и невозможности достичь намеченного, а значит, в следующем году всё придется начинать сначала. Но как же с этим справиться? Как гарантировать достижение всех поставленных целей в 2015 году?
СТАВЬ УМНЫЕ ЦЕЛИ Твои цели должны быть «умными»... Читать далее»
+23
|
Комментарии (0)
Если вы хотите кубики и тонкую талию, то это упражнения с ножом, вилкой, кухонными весами и калькулятором калорий. Я не диетолог, поэтому это не ко мне.
А вот если хотите здоровую спину и рабочее тело - ловите. Классных упражнений на эту зону так много, что я прямо сейчас потеряюсь) Поэтому опубликую только самое любимое и крутое. Кстати, дорогие, одно из самых эффективных упражнений на кор и пресс - это классические отжимания. Поэтому смело включайте их в специфическую тренировку... Читать далее»
+37
|
Комментарии (14)
Вот уж что у меня всегда было шикарным, так это задница. Поэтому страдания по попе - это не ко мне.
Но теорию вопроса я знаю отлично, поэтому если бы мне нужна была тренировка на ягодицы, в нее бы входили такие упражнения. По воздействию непосредственно на ягодичные нет равных hip thrusts Вариант - ягодичный мостик Упражнения на разгибания бедра Упражнения на отведения бедра Свинги Pull through... Читать далее»
+50
|
Комментарии (18)
Это одно из тех упражнений, делать которые нужно и хочу, но пока реально не получается.
Nordic ham raise - убийца вашей задней цепи )) На мушке бицепс бедра, ягодичные, разгибатели спины.
+17
|
Комментарии (36)
Если вы - представитель отряда плоскопопых и никогда не делали это упражнение, то у вас действительно нет шансов
Выключить мышцы бедер (в первую очередь квадрицепсы), максимально нагрузить ягодичные - это возможно И научиться наконец включать в приседания и жимы ногами ягодицы, разгрузив несчастные квадрицепсы и соответственно колени... Читать далее»
+21
|
Комментарии (5)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
жизнь продолжается!
10 часов назад