Дневник пользователя Else

Else
Рейтинг: 316
Последний визит: 27 октября 2017 года

	Некоторые моменты книги Тома Венуто * Burn the Fat Feed the Muscle* и его вольный перевод Алексеем ФИлатовым	18 апреля 2013 года
	Else

Некоторые моменты книги Тома Венуто * Burn the Fat Feed the Muscle* и его вольный перевод Алексеем ФИлатовым

Перевода книги Венуто нет, есть только ее интерпретация Филатовым.. На просторах инета нашла некоторые моменты из оригинала, чем и хочу поделиться с вами, так как там есть интересные моменты.
======================
В двух словах, основные постулаты выглядят так:
1. Потреблять меньше калорий, чем вы тратите.
2. Найти эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Питаться 4-5 раз в день приблизительно в одно и тоже время.
4. Включать в каждый прием пищи нежирный белок.
5... Читать далее»

+13 | Комментарии (14)

	Тренировки апрель-май	14 апреля 2013 года
	Else

ВЫделю в отдельную тему, так мне проще будет все записывать, отслеживать и вносить изменения
итак ПЛАН
15-21 апреля
15/04: 30минут дорожка утром + вечером силовая на ноги/попу и 40 минут дорожка
16/04: 30минут дорожка утром + вечером силовая на верх(грудь, спина руки) и 40 минут дорожка
19/04: 30минут дорожка утром + вечером силовая на ноги/попу и 40 минут дорожка
20/04: 60минут треш фит + 40минут дорожка... Читать далее»

+2 | Комментарии (2)

	Правильные блюда с подсчетом калорий	6 апреля 2013 года
	Else

Что бы все было под рукой буду сюда кидать рецепты разных блюд с подсчетом бжу и калорий

+7 | Комментарии (3)

	К тренировкам готова)! - покупки	3 апреля 2013 года
	Else

Решилась таки участвовать в 2х месячном конкурсе спортклуба *готовься к пляжу*))
в четверг - фотографирование, взвешивание и замеры.
в честь того, что решилась таки) сделала себе подарки
прикупила аргошный топ Т34 и бриджи Т53, при моем рр 46 44ый сел самое то
после тренировок решила пить только протеиновый коктейль и никакой еды
купила свой любимый - шоколадный Syntrax Essence и простецкий какой то шейкер.
чудные покупки) к тренировкам готова!)

3 фотографии

+5 | Комментарии (1)

	Неделя 2: 1.04-7.04	3 апреля 2013 года
	Else

Неделя вторая.
вес 64,4 - в понедельник. встал. мертво)) как жеж тебя подвинуть то..
что делаю на неделе
все также 1чл+1чл льняного масла
тренировки:
пн:
отжимания н1д1: 10-12-7-7-14
ср:
утро 30 минут=10 (хотьба 8%, 6,4км/ч) +10(интервальная 1мин 1мин)+10 (хотьба 8%, 6,4км/ч)
вечер: суперсеты для ног, дорожка 40минут
отжимания н1д2: 10-12-8-8-(не менее12)
чт:
утро 30 минут=10 (хотьба 8%, 6,4км/ч) +10(интервальная 1мин 1мин)+10 (хотьба 8%, 6,4км/ч)... Читать далее»

+2 | Комментарии (1)

	Методика 100 отжиманий	29 марта 2013 года
	Else

h t tp://100pushups.ru/test.html
протестировалась. Отжаться могу 15 раз, что соответствует 3 уровню))
Попробовать, что ли.. эээ... 6 недель всего.. 3 раза в неделю..
итак...

+4 | Комментарии (9)

	Попробую так.. 25.03-31.03	24 марта 2013 года
	Else

Так так.. Уже три недели стою в одном весе.. Настроение скачет, но то, что выходит наружу - лишь малая часть, все бури и переживания внутри.. И так хреново от этого.. И так хочется все изменить, но мысли бегают по кругу, в животе ком, на душе камень.. Отвратительные сны.. Даже во сне всё не отпускает.. Нет, все живы-здоровы, слава богу.. И волнение не связано в похуданием.. И, конечно, я не всегда в таком состоянии.. но эти волны, эти колебания.. блин, так устала... Читать далее»

+3 | Комментарии (6)

	Диета ВВерх-Вниз	22 марта 2013 года
	Else

Давным давно на просторах инета нашла эту диету и читала дневник дамы (русской канадки), в котором она делилась различными диетами, советами диетологов, переводила книжки, о которых у нас и слыхом не слыхивали по диетологии... от нее я узнала о системе, например, т-тапп и даже некоторое время выполняла эти упражнения дома..щас что то вес у меня опять встал, постоянные небольшие отклонения от выбранной системы питания застопорили меня в похудательном процессе... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	Tatiannamania - тренировки	18 марта 2013 года
	Else

... А вот и тренировки, которые случайно нашла на ютубе
.youtube.com/user/Tatiannamania?feature=watch.. поверхностным взглядом на эти тренировки дома и на систему P90X нахожу у них что то общее.. очень интересный вариант, показывающий, что для занятий не нужно практически ничего, кроме желания и настроя...
Татьяна прекрасно владеет русским, большинство видео на русском языке
ээ.. вот это надо будет поделать) youtube.com/watch?v=adDgKoYqnhA&list=UUmc18iQ6-s5wtU7YKxkQd_Q&index=37 - для груди)

+4 | Комментарии (1)

	Путь художника, Джулия Кемерон	17 марта 2013 года
	Else

Как все-таки верно подмечено - заглянул в инет на 5 минут за утренним кофе, пришел в себя вечером, пролетел весь день.. Но я могу себе позволить посидеть в инете как правило только вечером, откусив жирный кусок времени от сна..
Случайно наткнулась на тренировки, а там было упоминание об упражнении *утренние страницы*, погуглив которые нашла книжку
Читайте, и самое главное применяйте
http://psylib.ukrweb.net/books/kemej01/index.htm... Читать далее»

+2 | Комментарии (3)