Дневник пользователя Фырка24

Начните с самых простых
упражнений: кстати, знакомых
вам еще с детства. Например,
качание пресса – лягте на пол,
согните ноги в коленях,
выдыхая – сгибайтесь и
опускайте голову, а вдыхая –
ложитесь. Так вы укрепите
верхние мышцы живота.
Сделайте столько, сколько вы
можете, - максимальное
количество.
Возьмитесь руками за
тяжелый неподвижный
предмет – кровать, диван,
плотный стол – согните колени,
выдыхая, поднимите ноги
высоко над головой, а когда... Читать далее»

Можно выполнять
упражнения для похудения
талии и сидя на стуле или
скамейке. Так, садимся на стул
и, держась за спинку,
поднимаем ноги. Сначала
поворачиваем их вправо,
затем – влево, потом
подтягиваем колени к груди и
возвращаемся к исходному
положению. Повторяем
упражнение 10-12 раз. Все
также сидя на стуле,
группируемся и подтягиваем
колени к груди, обхватываем
их руками и замираем на 2-3
секунды; а затем медленно
выпрямляем ноги. Повторить... Читать далее»

А теперь будем выполнять
упражнения для похудения
талии стоя. Становимся в
позицию: ноги врозь, руки
подняты вверх и немного
согнуты в локтях. Пружинисто
три раза наклоняемся вправо,
немного отводя туловище
назад, и возвращаемся в
исходное положение. Затем по
тому же принципу выполняем
упражнение, наклоняясь влево.
Упражнение следует повторить
10-12 раз. Все еще стоим в
позиции ноги на ширине плеч,
правую руку сгибаем в локте, а
левую ровной вытягиваем... Читать далее»

В позиции лежа на спине на
полу ноги сгибаем в коленях,
ступни ровно кладем на пол,
руки – за голову, но пальцы
при этом не смыкаем.
Втягиваем живот, после чего
поднимаем голову и плечи,
немного оторвав от пола
бедра, следим, чтобы ягодицы
не напрягались. Задержавшись
в таком положении на 10-15
секунд, возвращаемся в
положение исходное, оставляя
мышцы пресса в напряжении.
Все также лежа на спине с
согнутыми коленями, вытянув
руки вдоль тела с повернутыми... Читать далее»