Дневник пользователя flamingo

Диетолог Елена Шульгина:
- Я бы предостерегла любителей быстрого и легкого похудения от чрезмерного увлечения каким-то одним продуктом питания, даже если это отличный «жиросжигатель». Есть одни ананасы и надеяться похудеть без вреда для своего здоровья – легкомысленная стратегия, чреватая проблемами со здоровьем. А вот умеренное добавление в свой рацион полезных продуктов питания в большинстве случаев будет иметь хороший эффект... Читать далее»

Рассчитайте свой метаболизм (по материалам журнала "Shape")
То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161... Читать далее»

Часто мы не можем определить какая должна быть порция той или иной пищи. Для этого существует нехитрая система питания по порциям. Она подходит тем кому лень считать калорийность каждого съеденного куска. Соблюдая систему "порции" можно составить сбалансированный рацион.
По материалам журнала "Shape".
Ориентироваться на порции проще и рациональнее, поскольку такая система изначально учитывает потребности организма в питательных веществах... Читать далее»

По материалам сайта inflora.ru
Как вы думаете, почему диетологи советуют для похудения употреблять в пищу больше овощей и фруктов? Из-за низкой их калорийности? Отчасти да. Но очень важную роль и для похудения, и для нормальной работы кишечника играет клетчатка, которыми богаты овощи и фрукты.
Что такое клетчатка?
Это обычные растительные волокна. Причем эти волокна могут быть растворимые и нерастворимые (то есть водой их не разбавишь)... Читать далее»

рецепт я взяла с сайта vmj.ru и внесла некоторые изменения.
Что нужно:
• 300 г свеклы (147 ккал)
• 100 г моркови (32 ккал)
• 1 большая головка репчатого лука (34 ккал)
• 2 сладких болгарских перца (50 ккал)
• 300 г помидоров (51 ккал)
• 300 г капусты (87 ккал)
• 2 картофелины (184 ккал)
• 2 ст. л. оливкового масла (270 ккал)
• 50 г сметаны 10% жирности (60 ккал)
• 4–5 долек чеснока (24 ккал)
• 2 лавровых листа
• 100 г зелени петрушки (40 ккал)... Читать далее»

Для этого используется индекс массы тела (ИМТ). Его очень легко определить по формуле
ИМТ = масса тела в кг / квадрат роста в метрах
Можете пройти по нижеуказанной ссылке и определить свой ИМТ.
http://ill.ru/cgi-bin/form.exp.bmi.pl
Выделяют следующие значения BMI:
меньше 15 - острый дефицит веса;
от 15 до 20 - дефицит веса;
от 20 до 25 - нормальный вес;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.
Мой ИМТ = 38 это уже ожирение и мне нужно действовать... Читать далее»