Дневник пользователя flamingo

Рассчитайте свой метаболизм (по материалам журнала "Shape")
То есть количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса. Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161... Читать далее»

Часто мы не можем определить какая должна быть порция той или иной пищи. Для этого существует нехитрая система питания по порциям. Она подходит тем кому лень считать калорийность каждого съеденного куска. Соблюдая систему "порции" можно составить сбалансированный рацион.
По материалам журнала "Shape".
Ориентироваться на порции проще и рациональнее, поскольку такая система изначально учитывает потребности организма в питательных веществах... Читать далее»