 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика "Тренировки" / Все записи
Хорошо поразмыслив, я решила, что 4 тренировки в неделю я оставляю, но из 3 силовых + 1 кардио сделаю 4 силовых + 2 дня кардио после тренировки по 30 минут.Пока что есть предложение сделать 1 день грудные + руки, 2 день ноги, 3 день руки + пресс, 4 день грудь + спина. Но я еще думаю над схемой. Я больше хочу добавить 2-ю, легкую, тренировку на ноги, но не уверена в том, что буду восстанавливаться после такой схемы. В общем, это пока в процессе обсуждения. Сегодня у меня дико ленивый день... Читать далее»
+17
|
Комментарии (30)
Так. Сегодня делала контрольные замеры-взвешвание, и осознала, что надо или поднимать калораж или 30-ти минутки кардио убирать после силовых.Вес улетел уже до 106,8 lb, это 48,5 кг. По объемам талия и бедра на местах, ляжки на 1 см ушли: осталось 50 и 49 см. Попробую еще добавить белка в рацион, хотя он, честно говоря, с большим трудом лезет уже в меня... Читать далее»
+19
|
Комментарии (44)
Я тут утром делала свои замеры и обнаружила, что талия у меня - 62 см.В этой связи хочется сказать 2 вещи: 1. Когда я после рождения сына превратилась в обтянутый костями скелет, который весил 46 килограммов, моя талия была гораздо больше и фигура больше напоминала прямоугольник; 2. В моей тренировочной программе есть присед со свободным весом, тяга-румынка и упражнения на косые мышцы живота. Я никогда не занималась в поясе и даже начинать не планирую... Читать далее»
+36
|
Комментарии (39)
Так. Подрезала в начале месяца назад быстрые углеводы. Добавила кардио (по 30 минут после тренировок на верх + одно на 50 минут отдельным днем). От 115 фунтов осталось 110 с небольшим. Посмотрим, хватит ли у меня терпения для того, чтобы убрать еще немного. Не знаю пока.
В весах не просела, и это главное, так как я больше всего этого боялась на данном этапе, ведь ради них все это издевательство над несчастной мной и затевалось... Читать далее»
+17
|
Комментарии (42)
Тык-с. Теперь я могу сесть в пол с 50-тью. Если точнее, с 53 кг
Недавно была забавная ситуация. Мужчина спросил меня, сколько я приседаю. Ответила, что максимально 66. Услышала в ответ: "Я тоже" и даже не нашлась, что сказать Ну и давно фотографий моей пятой точки не было, пора уже выкладывать
+44
|
Комментарии (43)
Откровенно говоря, не понимаю, откуда берется воля у тех людей. которые по собственной инициативе идут на массонабор. Потому как они уже в самом начале пути осознают, что вот сейчас мы начинаем хорошо есть, чтобы потом голодать и издеваться над собой в кардиозоне.
Нет, правда, я преклоняюсь перед железной волей этих мужчин и женщин. Но я так не могу, потому что У меня этот процесс происходит гораздо прозаичнее... Читать далее»
+10
|
Комментарии (17)
Как я уже не раз писала, в своей программе я уделяю немало внимания базовым упражнениям и вкладываю немало сил в то, чтобы прогрессировать именно в них, так как от этого напрямую зависит успех моих занятий. Последний я оцениваю по состоянию моего здоровья, динамике моих возможностей, а так же изменениям в моем теле.
Чуть раньше я выложила 2 примера моей программы на нижнюю часть тела, которые я (иногда с небольшими поправками и изменениями) практикую в последние месяцы... Читать далее»
+14
|
Комментарии (18)
Мне так понравились результаты тактики, которую я применила к жиму лежа, что сегодня я опробовала тоже самое с приседом. Выкинула один подход, с 53 кг. В итоге досела до параллели с 66x5, а затем пару раз недосела уже с 71.
Вещь.
+8
|
Комментарии (6)
После очередного вынужденного перерыва длиной почти в месяц восстанавливаю все былое, а заодно прогрессирую немного.
Жим руками лежа максимально 43,5 x 4. Пробовала жать со ступнями на лавке. До 30-ти жмется легко, но смысла в этом я не увидела: риск упасть с лавки вместе со штангой меня как-то не порадовал. Совершенно не понимаю, для чего люди это делают: если не упираться ногами в пол и не делать моста, нагрузка на грудные будет не хуже... Читать далее»
+8
|
Комментарии (26)
Еще один вариант моей тренировки на нижнюю часть тела: ноги, с акцентом на ягодичные мышцы.
* Разогрев 5-7 минут быстрым шагом на беговой дорожке; * Суставная разминка: шея, плечи, локти, кисти, таз, колени; * Болгарские сплит-приседания в тренажере Смитта; Это упражнение можно делать с разным инвентарем: гантели, штанга или тренажер Смитта. Можно делать на ровной поверхности, а можно использовать платформы для степа или лавки, которые раскладываются горизонтально... Читать далее»
+21
|
Комментарии (23)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
