Дневник пользователя ИРЛИ

ИРЛИ
Рейтинг: 63286
Последний визит: 13 декабря 2019 года

	Челлендж 32 день.	11 октября 2012 года
	ИРЛИ

Правило пяти часов.
Вероятно, что когда вы уже голодны, вы съедите гораздо больше, чем требуется, и, скорее всего, будете менее прихотливы в выборе продуктов питания. Чтобы предотвратить это, используйте правило пяти часов. Каждый раз, когда прошло более чем 5 часов после приёма пищи, риск обжорства многократно увеличивается!
Сегодня:
- распланируйте время приёма пищи, чтобы интервал составлял не больше 3-5 часов.
- запишите, в какое время вы сегодня поели... Читать далее»

+13 | Комментарии (9)

	Челлендж 31 день.	10 октября 2012 года
	ИРЛИ

Масштаб голода.
Уровни голода:
0 - нейтральный, человек не голоден
-1 - немного голоден
-2 - очень голоден
-3 - оголодавший, сильно голоден
Используя эти пункты, оценивайте своё чувство голода. Чтобы управлять голодом эффективно, научитесь признавать голод и отвечать на него, когда вы будете находиться в состоянии
пункта минус 1.
Сегодня:
- начните наблюдать за сигналами голода, такими как урчание в животе, усталость, рассеянность, головная боль... Читать далее»

+13 | Комментарии (16)

	Челлендж 30 день.	9 октября 2012 года
	ИРЛИ

Отложите на время еду.
Особенно полезно откладывать на время неполезную еду.
хотите съесть конфетку? Подождите 10 мин..
Сегодня:
- подумайте, что из еды сегодня вы можете на время отложить. Удерживайте время максимально долго, особенно с закусками и конфетами.
- сделайте запись каждого из продуктов, который удалось отложить и не съесть лишнего. Отметьте, что это оказалось бы в вас.
- напишите, что впредь вы намерены на время откладывать.

1 фотография

+14 | Комментарии (11)

	Челлендж 29 день.	9 октября 2012 года
	ИРЛИ

Подумайте о тех продуктах, которые вы едите руками без использования посуды и столовых приборов. Как много и как быстро мы можем запихнуть в себя руками. Попробуйте любую пищу кушать с использованием приборов и посуды. Например, попытайтесь покушать M&M вилкой! Вероятность сто процентов, что вы съедите гораздо меньше этих маленьких конфеток, чем если бы вы засунули руку в пачку, вытащили горсть и бездумно положили себе в рот.
Сегодня:... Читать далее»

2 фотографии

+12 | Комментарии (18)

	ЗНАК СВЫШЕ	8 октября 2012 года
	ИРЛИ

1 фотография

+34 | Комментарии (27)

	Челлендж 28 день.	8 октября 2012 года
	ИРЛИ

Когда вы хватаете еду, только потому, что она перед вами, вы едите не ценя аромат и вкус. Перестаньте автоматически есть то, что попадает в поле вашего зрения.
Сегодня:
- напишите на листочке фразу " Я не ем это, потому что это здесь". Разложите такие листочки в " опасные" зоны в доме - в вазочку с конфетами, на полку со сладостями, в хлебницу, в холодильник рядом с сосисками..

1 фотография

+14 | Комментарии (19)

	Челлендж 27 день.	7 октября 2012 года
	ИРЛИ

Чтобы получить контроль над десертами и конфетами, договоритесь с собой, что съедите это, только если это будет что-то особенное. Поразмышляйте - какие сладости и десерты являются для вас действительно любимыми и вкусными, а какие обычными.
Сегодня:
- составьте список, в котором будут ваши самые любимые и приятные десерты
- добавьте список ситуаций, которые являются достаточным основанием, чтобы полакомиться этими десертами

2 фотографии

+17 | Комментарии (31)

	Челлендж 26 день.	7 октября 2012 года
	ИРЛИ

Когда вы начали кушать что- либо, чтобы насладиться этим, а еда оказывается не того вкуса, который вы ожидали - перестаньте это есть!
Сегодня:
- выберите какое- то блюдо или продукт для этого упражнения. Представьте вкус этой еды. А теперь попробуйте небольшой кусочек. Как вам вкус? Цвет? Температура? Этого ли вы ожидали? Или вы немного разочарованы?
- если вам на самом деле приятен этот вкус - не стесняйтесь, насладитесь им еще немного... Читать далее»

+11 | Комментарии (17)

	сИИИИИИстра! Это для тебя - чтоб не скучала))))	5 октября 2012 года
	ИРЛИ

ПрЫвет, Оля-ля! Теперь еще месяц можно не видеться
как видишь - не похудела не потолстела, налысо не побрилась, волосы не нарастила, губы не накачала..что там еще

1 фотография

+32 | Комментарии (47)

	Челлендж 25 день.	5 октября 2012 года
	ИРЛИ

Вместо того, чтобы в очередной раз сорваться на конфеты и мороженое, запланируйте их. При помощи правила " есть мизерными порциями", вы можете быть уверенны, что не поправитесь ни от печенья, ни от шоколада.
Сегодня:
- напишите список своих любимых продуктов
- выберите из списка три саааамых любимых, напишите когда и сколько вы сможете их съесть
Можно делать пометки в календаре или определить день- два в неделе, в которые можно скушать немнооожко вредной вкусняшки.
Почувствуйте разницу

1 фотография

+12 | Комментарии (25)