Дневник пользователя iryska

iryska
Рейтинг: 1030
Последний визит: 15 ноября 2016 года

	Вечерняя тренировка. И замер параметров.	9 января 2013 года
	iryska

Вечерняя тренировка. И замер параметров.

После работы дел дома хоть отбавляй, поэтому тренировка имела место только что Кардио с Майком и пресс с ним же.
Сделала замеры, расстроилась.
Обхват ноги в самом верху 52,5((( Капец, а было ведь 50. Вроде бы и немного, но джинсы вплотную, аж трещаааат.
ОТ 64 см, а хотелось бы хотя бы 62.
О руки вверху, бицепса короче 24 см.
ОБ 90 см, другого не ожидала, они неизменны практически всегда.
Обхват икры 33,5, тоже много, нужно хотя бы 31. Тогда вид нормальный, по крайней мере для меня... Читать далее»

+6 | Комментарии (3)

	Сегодняшняя тренировка. Ура, отзанималась целый час!!!)))	6 января 2013 года
	iryska

Сегодняшняя тренировка. Ура, отзанималась целый час!!!)))

Сегодня тренировка далась очень легко, пресс по Майку Карпенко сделала на ура, болеть перестали мышцы окончательно, что не может не радовать
Решила попробовать Brazil Butt сделать, оказывается на комп скачала ещё давно несколько тренировок. По времени длится 50 минут. Кардио чередуется с силовыми, очень динамично и степень сложности средняя. Плюс упражнения на грудь и талию присутствуют, правда маловато.
Всё-таки каждый день Мишель для меня пока многовато. Буду разбавлять... Читать далее»

+2 | Комментарии (9)

	Тренировки по Mike Karpenko и Michelle Dozois.	5 января 2013 года
	iryska

Тренировки по Mike Karpenko и Michelle Dozois.

Уже неделю занимаюсь по новым тренировкам. Запись с Дж. Майклз пока отложила, тоже самое и с Шоном и его Инсанити. Слишком интенсивно я по ним занималась, хоть и время уже прошло, но одна мысль о тренировках вызывает уныние.
Закачала новые, уже неделю занимаюсь. Чередую М. Карпенко, а точнее его упражнения на пресс(16 минутная тренировка) с тренировками Мишель. Её часовую тренировку с гантелями выполняю ровно половину, больше не могу... пока. Сегодня уже осилила 40 минут. Яххуу... Читать далее»

+5 | Комментарии (5)

	Ура, я снова с Diets!	3 ноября 2012 года
	iryska

Как же я долго здесь не была! С выходом на работу закончились мои тренировки аж на 2 месяца. ((( Хотя обещала, что не заброшу. НО! физически просто не могла, день расписан на минуты, школа старшего, работа, кружки, садик младшего, подработки мои... Еле доползала до кровати. Плюс подобрала трёх слепых котят, неделя от роду, выкармливала их смесями, спала по 2-3 часа в сутки больше месяца. Благо девочка помогала одна, она сидела с ними днём, я ночью.
Сейчас они подросли, одну кошечку пристроили)))... Читать далее»

+7 | Комментарии (8)

	Рекомендации по питанию на программе инсанити.	23 августа 2012 года
	iryska

Вот нашла в просторах инета статейку по подсчёту калорий для тех, кто занимается по Инсанити.
Рекомендации по питанию на программе инсанити:
1) Соотношение БЖУ 40%/20%/40%
2) Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (хлеб, изделия из белой муки, сахар) а также алкоголя.
3) Предложены блюда по 300 ккал и перекусы по 100, 200 ккал. Указано, что потреблять за раз нужно 300-500 ккал в зависимости от ваших нужд... Читать далее»

+6 | Комментарии (4)

	Инсанити, КД и Жора.	20 августа 2012 года
	iryska

Сегодня можно сказать полностью перешла на Инсанити. Дж. Майклз уже поднадоела, хотя у неё классные комплексы, все без исключения, но душа желает праздника и чего-то более интенсивного.(наверное всё-таки доделаю силовые упр. на ноги из её комплекса, добью третий уровень).
Делала часовую тренировку Max Interval Circuit, мдя, такой мокрой я ещё не была от тренировок. Темп конечно быстрый, скучать не приходится... Читать далее»

+4 | Комментарии (3)

	Шаурма домашняя - оказывается отличный вариант на обед.	15 августа 2012 года
	iryska

Шаурма домашняя - оказывается отличный вариант на обед.

Всегда считала, что шаурма - блюдо высококаллорийное, поэтому старалась не употреблять её часто. А вчера в доме оказались все ингридиенты для её приготовления, в общем что-то на меня нашло и я впервые в жизни приготовила ЕЁ шаурму. На 100 граммов получилось 172 ккал. Даже 200 граммов это всего 344 ккал, нормальный и полноценный обед по-моему. Иногда можно и побаловать себя, любимую... Читать далее»

+13 | Комментарии (38)

	Отчёт за неделю.	13 августа 2012 года
	iryska

Прошла ровно неделя, как я начала корректировать питание, плюс всё так же ежедневные тренировки.
Итак, ежедневное потребление ккал 1600-1800ккал, раз в неделю +500 ккал, 2 раза в неделю -200-300 ккал из дневного рациона.
нагрузка час-час 15.
Сегодня были силовая тренировка из Боди Революшн, Дж. Майклз.
Плюс Кардио Инсанити первый раз. Ну что сказать...жесть. Темп бешеный, пот ручьями. Но выдержала, самочувствие нормальное.
И результаты объёмов за неделю. Немного изменений есть... Читать далее»

+3 | Комментарии (8)

	Наука о подсчёте калорий - дело тонкое.	9 августа 2012 года
	iryska

Подсчёт калорий заставил задуматься о пищевом рационе в целом, ведь подсчитывая калории, я увидела, что суточное потребление их у меня немалое...
Завела дневник спорта и дневник питания. Составляю меню на день заранее, сижу, просчитываю, напишу, что съем, а в итоге получается более 2000 кКал. Приходится пересматривать меню, заменять колбаску скажем на овсяную кашку или печёные яблоки... Читать далее»

+3 | Комментарии (2)

	Подсчёт калорий. Сколько их нужно съесть, чтобы похудеть.	8 августа 2012 года
	iryska

Решила подсчитать, сколько же я потребляю калорий в день. Никогда кстати не занималась этим. Вот сегодня и попробую начать. Есть желание сбрасывать 500-800 г в неделю.
т.е. для того, чтобы сбросить 800 г мне нужно потреблять:
Суточное потребление для
снижения веса на:
800 грамм в неделю: 1473 калорий
Суточное потребление для
снижения веса на:
500 грамм в неделю: 1804 калорий
Завтрак уже подсчитала, как-то много уже наела... 899 кКал... Читать далее»

+4 | Комментарии (7)