 |
|||||||||||||||||||
 |
|||||||||||||||||||
Рубрика "Рационы" / Все записи
На работе для многих сложно соблюдать ПП. У нас есть микроволновка, поэтому проблем нет - если, конечно, подготовиться заранее. На этой тарелке:Ячневая каша 150 гр (сварена утром дома в мультиварке на воде без масла, разогрета в МКВ) 3.4 /0.4 /23.7/112 Запеченная свинина 50 гр (вчера запекла в мультиварке) 10.9 /10.3/0/136 Салат без масла 100 гр (нарезан на работе, овощи подготовлены и помыты дома) 1.1/0/3 /16 Плюс была выпита чашка чая с третью конфетки (5 гр) и пятью изюминками (3 гр) - Читать далее»
+12
|
Комментарии (10)
По совету подруги-нутрициолога решила пособлюдать "правило тарелки": четверть блюда - сложные углеводы, четверть - белки, половина - овощи.
Сегодня обед в офисе выглядит так: Углеводы: гречка, залитая горячей водой в термосе за 2 часа до еды (100 гр. готовой каши) Белки: куриная грудка, приготовленная в МКВ за 5 мин Овощи: приготовленные в МКВ кабачки и перцы (5 мин), листовой салат с огурцами, заправленный тыквенным маслом. Вместо соуса - мягкий творог из "Ашана" (3,5%) и немного Читать далее»
+7
|
Комментарии (0)
После трех дней без подсчетов и деньрожденных застолий войти сразу в нормальный режим было сложно. Доедались остатки праздничных блюд: тортик, селедочка под шубой, запеченная свинина и отварной язык. В результате по калориям вписалась, а вот жиров опять чересчур много:
Почитала блог Ярослава Брина, посмотрела два из его видеоуроков и решила пожестче изменить режим питания, потому как мягкие ограничения в течение двух недель никак не сказались на моей фигуре... Читать далее»
+9
|
Комментарии (10)
На подсчете с 29 мая. Практически ни разу не превышала 1500 ккал, в среднем - 1300 в день. Пока забываю считать фрукты-овощи и воду. Удается пить от 2 до 5 стаканов чистой воды в день. Но в целом табличке все выглядит красиво, хотя надо стремиться снижать жиры. Даже получилось питаться по методике "зиг-заг". Физнагрузки в среднем 2 раза в неделю: один раз тренажерка и один - бассейн. Подключила два раза в неделю роликовый массаж и прессотерапию... Читать далее»
+2
|
Комментарии (2)
Наела вчера на 1300, БЖУ близко к норме. Однако вечером чувствовался голод - пришлось догоняться фиником в шоколаде. Утром проснулась - и сразу помчалась завтракать, чего со мной уже давно не бывало. Ага, организмус реагирует! Сегодня отдал "зажатые" было 500 граммов - на весах снова 56.5. Скоро вес пойдет вниз - главное, в день рождения не особенно расслабляться...
+3
|
Комментарии (0)
Вчера вписалась в рацион, хотя жиры все равно превышают рекомендованные 29 граммов, а белки не дотягивают до рекомендованных 97. Благодаря подсчетам обнаружила, что любимую мною сайру придется есть очень редко - это какая-то жировая бомба! На сегодня приготовила маложирную тилапию со шпинатом. Не сообразила сфотографировать в сковородке, но, если она сохранит товарный вид (все же несла на работу), сфотографирую на тарелке и выложу рецепт.
Вес, однако, удивил: 57 кг... Читать далее»
+2
|
Комментарии (0)
Пироги и кексы на баланс БЖУ влияют весьма плохо ))) Именно они увеличили процент жиров. Моя любовь к выпечке и является основным источником проблем.
+2
|
Комментарии (3)
За первую половину дня (правильную) набрала половину рациона - и половину употребила во время ужина. Фуршет в Астории, однако, грех было упустить случай... Но потом себя корила - до сих пор тяжесть в желудке... Как бы вспоминать о том, что не обязательно пробовать все, что кажется вкусным, ДО еды, а не после?
+3
|
Комментарии (0)
Начиналось все очень правильно: творожок, куриная грудка. А закончилось капкейками, аперолем, пломбиром с вареньем и орехами! Но в калораж вписалась, и даже по БЖУ - не очень страшно. А ведь еще и нагрузка была! Результат - минус 500 на весах.
+4
|
Комментарии (6)
Даже с ограничениями не набрать белков, соблюдая нужный процент жира! Вероятно, в обычном моем меню процент жира превышает процент белка существенно. Вот откуда родимый целлюлитик! Сегодня закуплен обезжиренный творог и в мультиварке тушится куриная грудка, промаринованная в кефире. Буду потихоньку менять рацион...
+3
|
Комментарии (4)
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
 |
|
© 2010-2024 Diets.ru, проект
компании «МедиаФорт».
Руководитель проекта: Галия Яковлева - chief@diets.ru
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте |
|
|
|
|
|
"Победы не делают тебя сильнее. Сила формируется в борьбе" (с) Арнольд Шварценеггер.
17 часов назад