Дневник пользователя jennechka

jennechka
Рейтинг: 9146
Последний визит: 24 октября 2013 года

	bodyrock-марафон, день 5. Я не сдамся	20 января 2012 года
	jennechka

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/5-30.html
Состав тренировки:
Кардио на время.
Следующие упражнения необходимо повторить четыре раза:
high knees - высокие поднимания коленей (замена прыжка через скакалку) - 75 раз
подъем прямых ног (на нижний пресс) - 25 раз
Всего в сумме 400 повторений.
Результат: 7:09 мин.
Силовую тренировку Шона не стала делать - мне он не нравится, и тренировки его тоже
Эта пятая тренировка за неделю... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	bodyrock-марафон, день 4. Желаю чтобы вы хотели тренироваться	18 января 2012 года
	jennechka

bodyrock-марафон, день 4. Желаю чтобы вы хотели тренироваться

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/4-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: интервальная кардио
Количество упражнений: 4
Во втором упражнении дип-станцию заменила стремянкой между двух стульев, в четвертом делала вариант без дип-станции: V-кранчи.
Результаты:
1. Бурпи+отжимания+транк джамп: 9 - 7,5 - 7,5
2. Обратные подтягивания: 11 - 9 - 9
3. Бурпи прямые и в сторону: 12 - 11 - 11
4. V-crunch: 30 - 28 - 33 (эт я отожгла напоследок)... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	bodyrock-марафон, день 3. Международная любовь	17 января 2012 года
	jennechka

bodyrock-марафон, день 3. Международная любовь

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/3-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: кардио
Количество упражнений: 12
Результаты:
Отжимания Супермена : 14
Отжимания с (гимнастического мяча) дивана и поджимание левого и правого колена к локтю : 9
Приседания и жим (розовой сумки с песком) рюкзака с журналами 6,5кг : 13
(Фитбол) рюкзак поднять и выжать + прыжок вперед + 3 х приседания с прыжком : 5 (или 6?)... Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	bodyrock-марафон, день 2. Хорошее самочувствие	16 января 2012 года
	jennechka

bodyrock-марафон, день 2. Хорошее самочувствие

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-30.html
Состав тренировки:
Время: 12 мин
Тип тренировки: кардио
Количество упражнений: 12
Результаты:
10 бег на месте с высоко поднятыми коленями и 10 альпинист – 5
2 прыжка с позиции на корточках, 2 отжимания, 1 прыжок с поджиманием коленей – 5
На выпрямленных руках в упоре лежа 2 раза ножницы и прыжок (вправо, влево) – 7
Тяга, жим, приседание, жим и отжимание – 4,5... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	bodyrock-марафон, день 1. Фитнес-тест	16 января 2012 года
	jennechka

http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/1-30.html
Состав тренировки:
Время: 7 мин
Тип тренировки: фитнес-тест
Количество упражнений: 7
Результаты:
Приседания с прыжком : 32
Отжимания : 25
Бурпи : 11
Высокое поднимание коленей : 66х2
Выпады со сменой ног : 27
Прыжок с поджиманием коленей : 20
Подъемы на пресс : 15
Делала все без упрощений.
7 минут мало чтобы выдохнуться, хотела повторить - но не успела
Тренировка на завтра: http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-30.html

+3 | Комментарии (15)

	comeback	14 января 2012 года
	jennechka

Меня довольно долго тут не было.
Новогодние праздники затянулись, ударив и по моим тренировкам, и по талии хахах, подозреваю что я не одна такая?
Пора принимать меры!
Сперва докаюсь: +1,5 кг, + 1см на бедрах, +1 см на руках, + 2 см на талии.
Вместо грамотного пятиразового низкокалорийного питания... ой, лучше не вспоминать.
Вместо хороших кардио - горные лыжи \ сноуборд. Но какой же это спорт!! так, фан...
А меры простые: 30 дневный марафон: тренировки + правильное питание... Читать далее»

+6 | Комментарии (11)

	тренировка 11.01.12 15 минут экстрима	14 января 2012 года
	jennechka

15 минут экстрима.
http://fitburg.ru/trenirovki/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-15-minut-ekstrima.html
Интервальная тренировка
15 мин, 2 упражнения
Сделала 17 раундов.
Результат меня удивил: в прошлый раз было 15,5, а сейчас я мало тренировуюсь. Хорошо что я вс еще сильная!
За несколько дней до тренировки потянула спину. 14 мин тренировки было все ок, а на 15й меня скрутило так, чт 3 часа в себя приходила. Будьте осторожны с травмами.

+2 | Комментарии (0)

	тренировка 05.01.12 FAT ASS BURN OFFORKOUT	14 января 2012 года
	jennechka

тренировка 05.01.12 FAT ASS BURN OFFORKOUT

FAT ASS BURN OFFORKOUT
12 минутная интервальная тренировка со своим весом
http://www.bodyrock.tv/2010/07/28/fat-ass-burn-off-workout/
интервалы: 10/20, 24 раунда
1. high knees./28/28/28/28/28
2. Mountain climber./20/18/20/20/21
3. Side Plank Jump 5/4/5/5/5/5
4. Super Girl Push Up 6,5/5,5/5/4/5/5
Это было ооочень тяжко!
особенно заставить себя

+2 | Комментарии (0)

	тренировки	3 января 2012 года
	jennechka

тренировка на завтра:
http://www.bodyrock.tv/2010/07/28/fat-ass-burn-off-workout/
всего 12 мин! кто со мной? делитесь результатами
сегодня сломался мой телефон, где был установлен интервальный таймер.
скачала себе на ноут: https://docs.google.com/leaf?id=0B2cAgZwWEFBnYThlOGI4ODEtNmI3NS00MThmLWFmMmMtMGJlYzYwYjY0MmM2&hl=en

0 | Комментарии (0)

	Тренировка 02.01.12 - Адский метаболизм	2 января 2012 года
	jennechka

Тренироваться было тяжело - мне всегда тяжело на следующий день после алкоголя, сколько бы его ни было.
Но я молодец: по сравнению с прошлым разом очень хорошо улучшила свой результат!
https://www.diets.ru/post/357822/
было 17 мин 35 сек, стало 14 мин 41 сек!
сможет кто быстрее?
rock your body!
http://fitburg.ru/bodyrock-2/zhiroszhigayushhaya-intervalnaya-trenirovka-adskij-metabolizm.html

0 | Комментарии (0)