Дневник пользователя jennechka

jennechka
Рейтинг: 9146
Последний визит: 24 октября 2013 года

	тренировки bodyrock 25.12	25 декабря 2011 года
	jennechka

Вчера не хватило сил, чтобы разобраться с новыми тренировками, а сегодня утром времени.
Повторила "Убийцу жира" - Fat Assassin Workout, что делала позавчера - мне она тогда очень понравилась. Сегодня тоже, yо было тяжко ) это 20минутный суперинтенсив) 4 упражнения - просто ад, только одно, обратные скручивания,4е по счету, где можно хоть как-то прийти себя перед последним рывком!
сейчас хочется полежать, а не поработать))) организм в шоке)
Кстати, я немного улучшила свои результаты!
1... Читать далее»

+3 | Комментарии (4)

	тренировки bodyrock 24.12	24 декабря 2011 года
	jennechka

Вчера был ужасый день на работе, бегала целый день и приползла домой в пол11 совершенно без ног.
Прикинула количество выпадов, жимов и прыжков, что я осилю в таком состоянии, а главное, удовольствие, которое получу от процесса - и пошла спать))
Сегодня первый раз занималась перед работой - и мне очень понравилось! Сейчас столько энергии!
Тренировки: I like how I feel it и дополнительные упражнения к ней на пресс и попу.
I like how I feel it - 4х минут мне не хватило, сделала 2 раза подряд... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	тренировки bodyrock 22.12	22 декабря 2011 года
	jennechka

Вчера был корпоратив, вчера я не занималась - и конечно же превысила ужин на... даже не знаю на сколько калорий радует только, что хватило меня ограничиться здоровой и полезной едой, а машинка спасла меня от алкоголя)))
К слову, супер-салат: куча всякой разной зелени: руккола, шпинат, салаты разные..., к ним - авокадо, гранат и кедровые орешки. Залить оливковым маслом. Солить по желанию) друг-сыроед научил!))
кедровые орешки заменяются проростками пшеницы, можно кинуть туда рыбку-креветки... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	тренировки bodyrock 20.12	20 декабря 2011 года
	jennechka

Тренировка Turbo_Fat_Ass_Blaster
ССылки на нее увы нет она сохранена на компе.
21 мин ровно. и я молодец! в прошлый раз, 2 недели назад, я еле доделала по 20 повторений, а сейчас было по 25!
вчера была на интервалке спортлайфе
а завтра корпоратив, и тренироваться похоже не буду)

0 | Комментарии (2)

	тренировки bodyrock 18.12	19 декабря 2011 года
	jennechka

Тренировка: Rock Your Body Juice
4 раунда: Туда: 20 Low Jacks, 6 Pike Presses, 30 Mountain Climbers, 10 Triceps Leg Lifts, 10 Superman Lifts, Roll Over, 20 Toe Touches, и 10 Leg Lifts. Теперь в обратном порядке с конца к началу: 20 Toe Touches, Roll Over, 10 Superman Lifts, 10 Triceps Leg Lifts, 30 Mountain Climbers, 6 Pike Presses, и 20 Low Jacks.
http://fitburg.ru/trenirovki/kardio-trenirovka-rock-your-body-juice.html
Я была настолько вымотана после тренировки, что забыла засечь время... Читать далее»

0 | Комментарии (0)

	тренировки bodyrock 15.12 и 16.12	17 декабря 2011 года
	jennechka

Тренировка: 500 брутальных повторений
10 упражнений, по 50 повторений
http://fitburg.ru/bodyrock-2/zhiroszhigayushhaya-intervalnaya-trenirovka-500-povtorenij.html
15.12 - 47 мин
Тренировка: 15 Минут Экстрима
сноубордист и V-crunch по 15 раз в темении 15 минут
http://fitburg.ru/trenirovki/zhiroszhigayushhaya-trenirovka-15-minut-ekstrima.html
16.12 - 8 раундов
сноубордиста прыжок на левую и правeю строну считала за 1 раз.

+2 | Комментарии (0)

	Отчет на 15.12	17 декабря 2011 года
	jennechka

15 декабря 2011. вечер
ОГ 88
ОТ 72,5
ОБ 103
ОН 64
ОР 30
Вес 70кг

+2 | Комментарии (0)

	Диета	17 декабря 2011 года
	jennechka

1. В день не более 1200 калорий
2. Есть 5 раз в день с перерывом в 3 часа. Примерная разбивка: 280-240-240-240-200
3. 3 части углеводов, 2 части белков, 1 часть жиров
4. Без алкоголя. По большим праздникам можно сухое вино.
5. Есть здоровую пищу, по возможности с минимумом обработки. Питаться правильно.
6. Злаки-овощи-фрукты-рыбка-нежирные кисломолочные продукты- льняно и оливковое масло - лучшие друзья.
7. Нет снэкам, чипсам, сухарикам, пастам...
8. Мультивитамины
9... Читать далее»

+6 | Комментарии (11)

	Исходные данные	17 декабря 2011 года
	jennechka

Пришло время взяться за себя серьезно.
За полгода - +7кг! вместо -6, как мечтала. И вроде ж работа не сидячая, и на спорт _время от времени_ хожу...
Что мы имеем: 70 кг "красоты" и целлюлитную попу.
Цель: 58кг, и красивое накачанное гладкое привлекательное загорелое тело.
Средства:
1. утренняя стандартная зарядка - сурья намаскар + отжимания на грудь
2. Тренировки - от 5 до 7 раз в неделю. bodyrock.tv и SportLife, в основном кардио. Вместо дней отдыха - тренировка на растяжку.
3... Читать далее»

+7 | Комментарии (3)