Дневник пользователя jennechka

jennechka
Рейтинг: 9146
Последний визит: 24 октября 2013 года

	Занятие с тренером №4	4 мая 2012 года
	jennechka

Сегодня делали мне вторую тренировку на верх: грудь, спина, руки.
Буду писать программу со всеми комментариями, что помню, чтобы не забыть самой. Ну и может кому пригодится)
1. Жим гантелей на скамье, угол спинки 45 градусов.
5х10-8 (15-20фунтов)
Жим гантелей девушкам лучше делать именно на плоскости 45 градусов, т.к. больше включается верхняя часть груди.
Как брать гантели: 1. всегда берем гантели с прямой спиной, иначе есть риск потянуть спину, плечо... Читать далее»

+16 | Комментарии (51)

	отчет за проледанную работу))) 3 мая	4 мая 2012 года
	jennechka

1. спорт
вчера был кардио-день. В прошлый раз бегала, вчера решила позаниматься дома.
Делала кикбоксинг - Ilaria Montagnani - Powerstrike 5. Валя, спасибо за подсказку! Довольно зажигательно )))
А потом 3 зумба-танца. Кому нужна нескучная зумба - подскажу где скачать!))
2. еда
я твердо решила еще какое-то время помучить вас фотографиями своей еды. и правда ж дисциплинирует и помогает вести учет!)
ЗАВТРАК
Перловка с молоком и сах.замом и смузи из банана, ежевики и протеина.
ЛАНЧ... Читать далее»

8 фотографий

+14 | Комментарии (60)

	О женском прессе	3 мая 2012 года
	jennechka

Девочки, давайте обсудим, что такое "красивый женский пресс" и что такое "перекаченный женский пресс"!
Кто как считает?
Такой животик красивый?
А такой?
А такой?
А может так?
Или даже так?..
Буду очень благодарна, если вы покидаете в меня картиночками с красивым прессом и с прессом, который, по вашему мнению, "перебор" ))))
Если рядом обнаружится муж, его тоже спросите
Найдем истину вместе!!!

5 фотографий

+48 | Комментарии (270)

	спорт, еда за 2 мая	2 мая 2012 года
	jennechka

Всем привет!
Сегодня первый раз занималась в зале без тренера, по программе. Волновалась так почему-то перед тренировкой: а вдруг забыла все? а вдруг налажаю и - о боже! - надо мной будет смеяться весь зал!!
Все прошло успешно: и тренажеры свои нашла с первого раза ( ), и в записях разобралась, и словила уважительный взгляд мужика, качавшего рядом бицуху, когда я блины себе дополнительные навешивала
Немножко увеличила веса, т.к. в прошлый раз было ощущение, что недогрузила... Читать далее»

10 фотографий

+16 | Комментарии (72)

	4 радости + челлендж	1 мая 2012 года
	jennechka

1. Утром весы сообщили мне, что я вешу на 1,5 кг меньше. Для кого-то пустяк, а для меня шок: на протяжении 1,5 месяцев у меня вес не менялся. Объемы, правда, те же, что и вчера, но все равно прикольно
2. Я пробежала сегодня 6 км. Для меня это абсолютный рекорд, сомневаюсь, что когда-нибудь бегала больше 3х.
3. Осваиваю фитнес-рецепты. Ягодно-творожное желе:
Обезжиренный творог, протеин, желатин, 2 ложки яблочного повидла, ягоды... Читать далее»

2 фотографии

+12 | Комментарии (66)

	Обо всем + челлендж	30 апреля 2012 года
	jennechka

не получается у меня с ежедневными отчетами!
С фото пока тоже не получается, ленивая я)) может попозже)
Вчера был ДР сестренки!
Я собой горжусь! От торта я вчера мужественно отказалась! 1,5 бокала шампанского-брют на весь день и вечер!
Вечером все если бананы и виноград, а я морковочку! ВСе наворачивали плов, а я чуть-чуть плова - и творог с помидоркой)))))... Читать далее»

2 фотографии

+21 | Комментарии (141)

	Занятие с тренером №3	30 апреля 2012 года
	jennechka

Сегодня была тренировка на грудь и спину.
Сперва был пресс, его мы делаем каждый раз. Стандартно 2 упражнения, 3-4 подхода по 15-20 повторений.
Упражнения разные делаем, сегодня Таня показала мне такое, которого я даже раньше никогда не видела)) без тренажера сделать можно, но вес делает все гораздо интереснее)))
Выставляем вес (у меня 36 кг), садимся перед тренажером на колени, голову опускаем, к темечку прижимаем руки с ручкой, скручиваемся к коленям... Читать далее»

+15 | Комментарии (71)

	Занятие с тренером №2	28 апреля 2012 года
	jennechka

Сегодня было первое нормальное занятие, и было оно на ноги.
Сделали мне одну тренировку:
1. Становая тяга
1х10-12 (20кг)
2-4х10-8 (30-35кг)
2. Суперсет:
Выпады назад с гантелями (9-10кг) х 12 + разведение ног (50кг) х20, 4 сета
3. Приседания Смита 4х10 с задержкой (по 10-12,5кг с каждой стороны грифа)
4. Сведение ног 3х12 (36-43кг)
закончить дропсетом 50кг 15р - 36кг - 15 р.
потом пресс, 2 упражнения по 3-4 сета.
Поняла что с весом еще буду экспериментировать... Читать далее»

+20 | Комментарии (64)

	очередная попытка ежедневно отчитываться. отчет №1)))	28 апреля 2012 года
	jennechka

Всем доброй ночи!
Решила вчера фотоотчитываться по тому, что кушаю, целый день старательно фоткала, хотела постик накатать - но по времени так и не получилось (
Чтоб картинки не пропали понапрасну - старалась ведь! )) - в двух словах
1. спорт. Сегодня "отпрыгала" Шоновскую Rockin’ body, 1ю и 2ю по календарю. Забавно но больше не хочется)) Шон такой смешной!! )))) закачаю завтра кикбоксинг
а завтра 2е занятие с тренером! ура!)
Кстати мышцы в шоке. утром поболели, сейчас перестали уже... Читать далее»

5 фотографий

+15 | Комментарии (57)

	Первое занятие с тренером	26 апреля 2012 года
	jennechka

Начну с того, что я в полном восторге от своего тренера, Татьяны. Это на 100% лучший выбор. Мужики-тренера у нас в зале все хвосты павлиньи распускают и вышагивают, инфу цедят скупо и поглядывая всысока. А Татьяна работает.
Мы очень быстро нашли общий язык, я сразу поняла, что тренировки с ней будут для меня полный кайфом ))
Сегодня была ознакомительная тренировка, программу не делали, просто прошлись по всему телу.
Сперва пресс (Татьяна похвалила мой пресс )) )
потом... Читать далее»

+50 | Комментарии (204)