У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить.

Главная Диеты Статьи Дневники Люди Группы Фото Видео Консультации Магазин handmade

Дневник пользователя Юрико

Юрико
Рейтинг: 25
Последний визит: 14 ноября 2013 года

	14/21	4 марта 2013 года
	Юрико

Ноги
Эллипсоид 10 мин.
1. Гиперэкстензия с блином 2,5кг 4 подхода по 15
2. Присед с штангой на плечах 4 кг 2Х20 (разминка) + 14,5кг 4Х10 (рабочие) (ээээ... зассала жать 20??? А, ну да, наколенники-то дома лежали)
3. Жим ногами лежа 50 кг 3Х10 (рабочие)
4 «Мертвая тяга» на прямых ногах 20кг-15 25кг-12-12-12
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 6кг 12-12-12
Эллипсоид (2-й уровень!) 30 мин... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	11-12-13/21	4 марта 2013 года
	Юрико

Выходные???

+1 | Комментарии (0)

	9-21 и 10-21	28 февраля 2013 года
	Юрико

9-21
Йога 1,5 часа
Эллипсоид 30 мин 2-й уровень.
10-21
СПИНА ДЕЛЬТЫ
Эллипсоид 10 мин.
1.тяга вертикального блока к груди 2х15-15 3х12-12
2. Тяга штанги в наклоне 13кг х 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5х10 6х10-10-10
4. Армейский жим 4кг 2Х15 (разминка) +8кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2кг Х20 + 3кг Х10-10-10
6. Махи гантелей в наклоне 2кгХ10-10-10
7. Гиперэкстензия с блином 2,5кг 12-12-12-12
Эллипсоид 2й уровень 30 мин

0 | Комментарии (0)

	8-21	26 февраля 2013 года
	Юрико

Фитбол 1 час
Стретч 1 час
А хорошо, что у меня спина только послезавтра. И пальцы устают этот фитбол держать.

+2 | Комментарии (0)

	7-21	25 февраля 2013 года
	Юрико

6-21 был выходной. Никакой нагрузки. Питание - в норме.
НОГИ
Эллипсоид 10 мин.
1. Гиперэкстензия 4 подхода по 15
2. Присед с штангой на плечах 4 кг 2Х20 (разминка) + 20 кг 3Х10 (рабочие)
3. Жим ногами лежа 50 кг 3Х10 (рабочие)
4 «Мертвая тяга» на прямых ногах 20кг 4-10
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 5кг 12-12-12
Эллипсоид (2-й уровень!) 30 мин.

0 | Комментарии (0)

	5-21	24 февраля 2013 года
	Юрико

Из нагрузки только разбор шкафов и готовка.
Веганский борщ - супер вещь! На неделю супчик у меня есть. Из всего понемногу получилась здоровенная кастрюлища. А вот фасоль вышла драконская. Пол чайной ложки кайенского перца - это явный перебор, надо хотя бы наполовину уменьшить. А так вкусно.

+1 | Комментарии (0)

	4-21	22 февраля 2013 года
	Юрико

ГРУДЬ РУКИ
Эллипсоид 10 мин.
1. Жим штанги лежа 8кг 2×15 (разминка)+ 13 кг 3×10
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 5кг 4×10
3. Разводка гантелей лежа 4кг 3-10
4. Подьем штанги на бицепс 4 кг 1×15 (разминка)+8кг 4×10
5. Жим штанги узким хватом 8кг 4х 10
6. Скулкрашеры 5 кг 4×10
Пилатес 1 час. Ни ма ё! Хотя нагрузка ого-го. И тренер хорошая, объясняет, исправляет. Но ни ма ё. И после силовой на руки поза планки долго-долго... Читать далее»

+3 | Комментарии (1)

	3-21	21 февраля 2013 года
	Юрико

Спина, дельты
Эллипсоид 10 мин
1. Тяга вертикального блока к груди 3х10-10-10 4х6 (со скрипом - рано)
2. Тяга штанги в наклоне 8 кг 10-10-10-10
3. Тяга гантели одной рукой 5 кг 3Х10
4.«классический» жим штанги стоя 4 кг 2Х15 (разминка) + 8 кг 3Х10
5. Махи гантелями стоя 2 кг 1Х20 + 3 кг 3Х10 (4кг х 6 - чуть не помирла)
6. Махи гантелей в наклоне 2 кг 3х10
Йогалатес ну и херь!
Программа - ацстой! Тренер - ацстой! Самый отстойный отстой за всю историю отстоя!!! Больше - никогда... Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	2-21	20 февраля 2013 года
	Юрико

Йога 1,5 часа. На одной ноге сегодня стоялось.
Эллипсоид 30 мин
Чечевичный суп рулит!

+3 | Комментарии (1)

	1-21	19 февраля 2013 года
	Юрико

Ноги
Эллипсоид 10 мин
1. Гиперэкстензия 15-15-15-17
2. Присед со штангой на плечах 3кг 20-20, 20 кг 10-10-10
3. Жим ногами 50кг (?) 10-10-10
4. Румынская 20кг 10-10-10-10
5. Сгибание ног сидя (тр-р) 1х20 3х10-10-10
6. Сгибание ног лежа (тр-р) 1х20 3х10-10-10
7. Подъемы на носки стоя 20 (размин) 5кг 10-10-10 (можно больше)
Эллипсоид 20 мин.

+3 | Комментарии (1)

Содержание дневника