Дневник пользователя копеечка

1 шаг:рассчитать фактическую калорийность сут рациона. в течении 5-7 дней записывать в дневнике питания все что съедено и выпито. затем с помошью счетчика калорий оценить сут. рацион.
2 шаг:рассчитать фактическии расжод энергии.
взвеситься утром на тощак и подставить в соответствующую формулу
18-30 лет (0,0621умнож на вес в кг+2,0357)умнож 240
31-60 лет (0,0342 умнож на вес в кг+3,5377) умн 240... Читать далее»

обещала себе что не встану на весы до 8 апреля, но не сдержалась. наверно я слабохарактерная. в результете расстроилась еще больше-привес 1.4кг. и съела-то всего 2 блинчика. вот сижу теперь и думаю:а может просто полюбить себя такой какая есть? все равно ничего не получается...

на весы пока решила не вставать. нехочу себя расстраивать после стресса- обжорки. взвешусь 8 апреля. сегодня привычную овсянку на 1% молоке сменила на пшенку с тыквой и фруктами+чай без сахара, и обошлась без бутерброда к чаю. итого уменьшила калорийность завтрака на 111 ккал (обычно:каша геркулесовоя на 1% молоке 200гр,10 гр слив масла, хлебци диетические с отрубями 30 гр=291ккал. сегодня:каша с тыквой+ чай без сахара=180ккал)

в ночь с 31марта на 1 апреля ночевала возле школы-отстаивала право своего ребенка на образование(держала очередь чтобы записать дочь в 1 класс)такого стресса у меня еще не было!!! с 6 вечера до 9 утра-одни бутерброды с колбасой, кофе из магдональце, куча конфет. после 9 утра дома стресс начал"жрать" все что попадалось в поле зрения и высказывать свое недовольство происходившим накануне ночью. на весы вставать страшно. завтра начну заново:1200 ккал и 2 литра воды... Читать далее»

ах, ах, ах!!! сотавила меню на сегодняшний день на 1300ккал-прекрасно! а вхолодильнике лежат эклерчики. муж с дочкой вчера вечером ели, а я удержалас- ни одного не съела. а сегодня они словно пищат там, в холодильнике... ужаааааааааааас!!! как жочется мне эклерчик ну хоть один и с зеленым-то чайком. после обеда если желание не пропадет скорее всего съем я одну штучку. а ведь в 100 гр заворного пирожного с кремом 544ккал-мноогооо. один потянет на 40 гр, это 218ккал. как же быть?

урааааааааа. я сегодня не съела ни одной конфетки и ни одного печенца. наверно завтра ломка начнется. один минус за сегодняшний день- не просчитала баллы в обед, тк он оказался не таким каким планировала:хотела фасоль зеленую, свеклу и грудку куриную, ну и 30 грамм бородинского(вечером муж приговорил в тихушку), а получилось свекла, гречка 50-70 грамм и люля -кебаб(он 4 балла, сколько в итоге за обед съела не знаю). следовотельно сколько за день съела тоже не знаю