Дневник пользователя kotina

kotina
Рейтинг: 928
Последний визит: 6 октября 2019 года

	С Новым Счастьем!!!	3 января 2014 года
	kotina

Чудесных открытий, неожиданных приключений, невероятных событий!!!

+5 | Комментарии (0)

	Как зависит вес от менструального цикла	1 ноября 2013 года
	kotina

Бывают такие дни, когда кажется – все против нас! Физические нагрузки даются тяжело, стрелка весов предательски зашкаливает, любимая юбка, которую надевала буквально вчера, сегодня уже не сходится! Что же происходит? Секрет кроется в особенностях менструального цикла, от которого зависит и аппетит, и метаболизм, и физическая выносливость женщины.
Первая фаза цикла (менструация).
Диета и снижение веса.
В начале цикла любые диеты противопоказаны. Читать далее»

+9 | Комментарии (2)

	31.10.2013	1 ноября 2013 года
	kotina

спорт-
-тренировка 8 с Кристиной:
1) Фронт-кик из выпада (меняем ноги через прыжок); 17, 15, 14
2) Подъёмы ноги назад (2 в горизонтальном упоре, 2 с согнутыми локтями); 7, 8, 9
3) Приседания с переменой позиции ног; 30, 26, 26
4) Подъём ног со скручиванием и подъёмом таза. 7, 6, 7
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания -110
3. махи ногами в каждую сторону - 65
4. пресс - 35
5. поднятие таза - 65
6. Читать далее»

+2 | Комментарии (0)

	30.10.2013	1 ноября 2013 года
	kotina

спорт - планка 4,5 мин 1 раз и велик 4 км
еда - углеводный день - перебрала по углеводам очень-очень - мандарин, яблоко, овсянка, голубика, клубника, аспарагус, бананы, хлеб с маслом, кимчи. Вроде ничего вредного, но всё же...

+1 | Комментарии (0)

	29.10.2013	29 октября 2013 года
	kotina

спорт-
-тренировка 11 с Кристиной (время 19 минут):
Прыжки с подъёмом коленей - 100 повт
1) Поочерёдный подъём ног из глубокого приседа с разворотом корпуса - 30 повт
2) Подъём ног в обратном упоре - 10 повт правой, 10 повт левой ногой
3) Отжимания под прямым углом - 15 повт
4) Подъём ягодиц с ногами на возвышенности - 20 повт
5) Боковой подъём корпуса на одной руке - 15 повт на правой, 15 повт на левой руке
Эти пять упражнений поочерёдно повторяем три раза. Читать далее»

+1 | Комментарии (0)

	28.10.2013	29 октября 2013 года
	kotina

Из спорта только планка 4 мин 1 раз и велосипед 4 км.
Начала диету БУЧ. Кушала куриную грудку 200гр, 1 яйцо, творог 500гр, молоко 100гр. В нужное количество белков уложилась.

+1 | Комментарии (0)

	27.10.2013	28 октября 2013 года
	kotina

спорт-
-тренировка 21 с Кристиной ( я-капуша, получилось 29 минут с передышками)
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 40
2. приседания - 80
3. махи ногами в каждую сторону - 55
4. пресс - 30
5. поднятие таза - 55
6. поднятие ноги с четверенек - 35
7. выпады на каждую ногу - 35
8. скакалка - 200
9. планка - 4 мин 1 раз
10. отжимания - 24
Комплекс делала не за раз, а в течении дня. Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	26.10.2013	26 октября 2013 года
	kotina

спорт-
-велосипед 6 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 35
2. приседания - 75
3. махи ногами в каждую сторону - 50
4. пресс - 30
5. поднятие таза - 50
6. поднятие ноги с четверенек - 30
7. выпады на каждую ногу - 30
8. скакалка - 200
9. планка - 3,5 мин 1 раз
10. отжимания - отдых
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.
еда - персики, грибной суп, хлеб с маслом, яйцо, финики, грецкий орех, лосось, салат, молоко.

0 | Комментарии (0)

	25.10.2013	26 октября 2013 года
	kotina

спорт-
-велосипед 4 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 35
2. приседания - 70
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. выпады на каждую ногу - 25
8. скакалка - 100
9. планка - 3,5 мин 1 раз
10. отжимания - 24
Комплекс делала не за раз, а в течении дня.
еда - овсянка, рис с овощами, финики, яйцо, бутерброд с маслом и колбасой, грецкие орешки. Читать далее»

+3 | Комментарии (5)

	24.10.2013	25 октября 2013 года
	kotina

спорт-
-тренировка с Кристиной 14
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 65
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. выпады на каждую ногу - 25
-планка 3,5 мин 1 раз
еда- капуста, огурец, перец, 2 нектарина, 3 киви, 1/2 зеленого яблока, 3 вареные морковки со сметаной, кокосовый крем, миндаль.

0 | Комментарии (0)