спорт-
-планка 3 мин 1 раз
-велосипед 4 км
-прогулка 2 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 60
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
7. отжимания - 16
8. выпады на каждую ногу - 25
еда- банановый хлеб с маслом и сыром, кекс, 2 банана, пицца, сыр, сок, котлета. И куда столько в меня влезло... Надо поголодать завтра. Еду в рот тяну без разбора.
Читать далее»
спорт -
-велосипед 4 км
-планка 3 минуты 1 раз
-прогулка 5 км
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 55
3. махи ногами в каждую сторону - 45
4. пресс - 25
5. поднятие таза - 45
6. поднятие ноги с четверенек - 25
еда - киви, нектарин, ролл с авокадо и лососем, шоколад, мороженка, грибной суп, котлета, капуста.
Спорт -
-тренировка 3 с Кристиной: 15 минут, интервал 40*10
1) прыжок в боковой выпад правая нога - 30,30,30
2) прыжок в боковой выпад левая нога - 32, 25, 25
3) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 6,5,5
4) скручивания к дной ноге с разворотом - 20,15,15
5) боковые полубурпи - 20,20,20
6) два отжимания (с колен), два подъёма ноги - 5,5,5.
-велосипед 12 км
-планка 2,5 мин 1 раз
-комплекс:
1. наклоны в каждую сторону - 30
2. приседания - 50
3.
Читать далее»
Заметила, что когда вес становится ниже 52 кг, то очень сложно крутить педали на велосипеде. Вот и думаю нужен ли мне вес в 50 кг, если уже сейчас 52кг +- 1 кг мне комфортно... В целях у меня достигнуть веса в 50 кг, значит надо достигнуть. А получится ли на деле? Мышечная масса ведь не легкая... Ой, ладно, нудно всё это. Цель стоит, значит надо делать! А там уже посмотрим! ))))) Получится - отлично, не получится - тоже неплохо!
спорт - планка 2,5 минуты 2 раза
еда - яблоко, киви, грибной супчик, сливки, 2 яйца, бутерброд с маслом и сыром, миндаль
вечером допишу
спорт - планка 2,5 мин 1 раз, прогулка 5 км
еда - пиво, картофельно-крабовые шарики жареные, шоколад, бутерброд с маслом и сыром, киви, креветки, миндаль, банан, яйцо жареное с лапшой! День неправильного питания абсолютно!
Cпорт - тренировка 51 с Кристиной (получилось 5 подходов), планка 2,5 минуты! 2 раза, но двигалась, корпус вверх-вниз наклоняла...очень сложно! велосипед 8 км
Еда - авокадо целый 1 шт, шоколадные шарики с печенькой внутри, зеленый коктейль, киви,, кресс-салат пучок целый, огурец, котлета, молоко с медом.
Спорт - велосипед 4 км, планка 2 мин 1 раз
Еда - авокадо, банан, зеленый коктейль, шоколад, грибной супчик, плов, бутерброд с маслом и сыром.
Отчего-то очень хотелось кушать сегодня весь день. Даже вот шоколад себе разрешила.
Думаю добавить велосипедные прогулки по парку по вечерам. Как раз кружочек +4 км получится!
Спорт - тренировка 29 с Кристиной (4 подхода получилось всего), планка 2 минуты!!! 1 раз, велосипед 4 км.
Еда - творог со сметаной, пеканы, полбанана, яблоко, миндаль, сок, половинка киви, сыр.
жизнь продолжается!
19 часов назад