Дневник пользователя lena lenina

lena lenina
Рейтинг: 87896
Последний визит: 1 мая 2020 года

Рубрика "спорт" / Все записи

	Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались	10 ноября 2015 года
	lena lenina

Диеты, таблетки, видеокурсы…
А ведь на самом деле похудеть просто, если знать КАК. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чем говорю.
В этой статье я поделюсь одним из своих секретов.
Диеты, таблетки, видеокурсы…
А ведь на самом деле похудеть просто, если знать КАК. Я похудел на 29 кг. И сделал это совсем без усилий. Я знаю, о чем говорю.
В этой статье я поделюсь одним из своих секретов.
О себе
Да, 8 лет назад я был намного толще... Читать далее»

+158 | Комментарии (174)

	Планка, Йога Для Плоского Живота	6 сентября 2015 года
	lena lenina

Рекомендуем Вам лучшее упражнение для укрепления мышц и тонуса тела! Планка — это упражнение на все времена. Она не зависит ни от каких модных тенденций. Ее считают самым эффективным упражнением на сегодняшний день. И это вполне обоснованно. Потому что планка требует минимальных затрат времени и денег и при этом за короткое время позволяет достигнуть видимых результатов.
И все же, что же будет, если вы начнете делать планку каждый день?
1. Укрепятся мышцы кора... Читать далее»

8 фотографий

+45 | Комментарии (17)

	разные планы тренировок	18 августа 2015 года
	lena lenina

3 фотографии

+22 | Комментарии (8)

	Качаем пресс, а все впустую? Теория большой ошибки!	3 июля 2015 года
	lena lenina

Стандартная структура силовых тренировок во многих спортивных клубах: разминка, упражнения для ног (приседы), упражнения для груди и рук (отжимания и жим лёжа в различных вариациях), упражнения для спины, упражнения для ягодиц, пресс и заминка в виде лёгкой растяжки.
Вариации на тему зависят от направленности тренировки, но практически всегда упражнения на пресс идут в конце перед растяжкой.
И всегда они даются с трудом, так как к этому времени мы обычно уже очень устаём... Читать далее»

+52 | Комментарии (25)

	Упражнения для внутренней части бедра	24 июня 2015 года
	lena lenina

Эластичные, сильные и тренированные мышцы внутренней части бедер особенно важны для женщины.
Они напрямую связаны с мускулатурой таза, половых и внутренних органов. Раскрывая тазобедренные суставы, ты улучшаешь процессы кровообращения, снимаешь менструальные боли, улучшаешь походку и осанку, а также держишь в тонусе мышцы тазового дна, ответственные за здоровое течение беременности и родов.
Если твоя цель — похудение, к тренировкам нужно подходить комплексно... Читать далее»

+68 | Комментарии (23)

	Упражнения для стройной фигуры.	8 июня 2015 года
	lena lenina

1. Работают икроножные мышцы, а также мышцы ягодиц и бедер.
и.п: Встань слева от стула.
раз: Поставь правую ногу на сидение, поднимись на ней вверх.
два: Отведи левую ногу вправо и дотронься стопой до пола.
Вернись в И.п. и смени ноги. Выполни упражнение 30 раз.
2. Работают косые мышцы живота.
и.п: Встань прямо, ноги на ширине плеч. В правую руку возьми гантель, а левую положи на затылок.
раз: Наклонись вправо как можно ниже. Выпрямись и наклонись влево... Читать далее»

+15 | Комментарии (4)

	Польза и вред упражнения «березка»	4 июня 2015 года
	lena lenina

Польза и вред упражнения «березка»
В идеале, это поза, в которой затылок, плечи и шея находятся на полу, а остальная часть тела ровно вертикально закреплена. Таким образом в процессе оказывается задействованной большая часть мышц.
Главной пользой упражнения березка является ее благотворное влияние на работу сердца и укрепление самой мышцы, а именно левого желудочка. Кроме того сарвангасана помогает избавиться о нарушений кровообращения в головном мозге... Читать далее»

+25 | Комментарии (16)

	сделать руки красивыми	28 мая 2015 года
	lena lenina

Настало лето и оголяются советы для тех, кто ходит в зал и занимается дома
5 хитростей для накачки бицепсов-
. Самые простые и действенные хитрости, которые помогут Вашим бицепсам, изложены в данном материале.
1) Варьируйте толщину грифа и ширину хвата. Не секрет, что именно толщина грифа может в корне менять ту нагрузку, которую получают Ваши предплечья и бицепсы во время работы, например, во время сгибаний на бицепс. Кроме того, немалое значение имеет и ширина Вашего хвата... Читать далее»

+15 | Комментарии (4)

	ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ СДЕЛАТЬ ИХ СТРОЙНЫМИ ( ДЛЯ НОВИЧКОВ )	17 мая 2015 года
	lena lenina

ФИТНЕС-ПРОГРАММА ДЛЯ НОГ, ПОЗВОЛЯЮЩАЯ СДЕЛАТЬ ИХ СТРОЙНЫМИ ( ДЛЯ НОВИЧКОВ )
1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.
2... Читать далее»

+33 | Комментарии (14)