Дневник пользователя lena lenina

lena lenina
Рейтинг: 87896
Последний визит: 1 мая 2020 года

Рубрика "спорт" / Все записи

	ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. ПОЧЕМУ?	13 февраля 2014 года
	lena lenina

ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ 45 МИНУТ. ПОЧЕМУ?
============================
Многие начинающие атлеты не знают либо не понимают сколько нужно заниматься в тренажерном зале. Ходят по 2 часа тягают бедные штанги и гантели, думая, чем больше, тем лучше. Здесь совсем иной случай.
Вы просто-напросто не понимаете самой сути. Если ваша цель это изменение формы, массы и размера скелетной мускулатуры то продолжительность тренировки должна быть такая:... Читать далее»

+19 | Комментарии (20)

	Отдых между подходами	13 февраля 2014 года
	lena lenina

Отдых между подходами
==================
Любой новичок в зале — это генератор вопросов для тренера и более опытных товарищей по тренажерке. Один из тех вопросов, которые звучат наиболее часто, касается времени отдыха между подходами. А в самом деле, сколько нужно отдыхать?
Давайте для начала разграничим принципиально разные цели тренинга. Рельеф, тренировки на силу (в равной степени у пауэрлифтеров и бодибилдеров) и набор массы — это абсолютно разные задачи, требующие, соответственно, разного Читать далее»

+10 | Комментарии (3)

	10 принципов эффективного тренинга	12 февраля 2014 года
	lena lenina

10 принципов эффективного тренинга:
===========================
1) Хорошо продуманная тренировочная программа, в которой прорабатываются в должной мере все ваши слабые места.
2) Отсутствие как халтуры на тренировках, так и чрезмерного лихачества. Делать надо ровно СТОЛЬКО, сколько МОЖЕШЬ. Не больше, не меньше. Рваться за предел по мере своих возможностей, а не по фантастически быстрым планам.
3) Боевой настрой.
4) Иметь к своему делу превосходное отношение... Читать далее»

+10 | Комментарии (9)

	50 СПОСОБОВ ЖИРОСЖИГАНИЯ	12 февраля 2014 года
	lena lenina

50 СПОСОБОВ ЖИРОСЖИГАНИЯ
=======================
Если питание мощно стимулирует мышечный рост, то оно же является и главным фактором похудения. Твердо следуйте правильной диете, а заодно и нашим советам!
1. СТАНЬ ПРОФИ! Многие не могут сбросить лишний вес лишь потому, что пытаются худеть кустарно, не ведая научных аксиом. Так вот, исследовательские учреждения США потратили в общей сложности около 1 миллиарда долларов, сравнивая эффективность разных типов диет: низкожирной, низкоуглеводной и Читать далее»

+35 | Комментарии (17)

	6 самых эффективных способов сжечь калории с помощью аэробной нагрузки	9 февраля 2014 года
	lena lenina

6 самых эффективных способов сжечь калории с помощью аэробной нагрузки
================================
Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.
1. Кикбоксинг. 800 калорий в час.
Кикбоксинг обеспечивает эффективную тренировку всего тела, поскольку требует участия всех групп мышц тела и требует периодической регулярной тренировки. Твой пульс в течение тренировки будет Читать далее»

+16 | Комментарии (24)

	12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале :)	30 января 2014 года
	lena lenina

12 правил. Как не выглядеть лохом в спортзале
1. Не надевай тапочки
Ты не мусор выкидывать в подъезд пошел, ты — в храме боли. Относись уважительно хотя бы к себе. Если ты хочешь своими тапочкам подчеркнуть, что на расслабоне, выгуляй их лучше лучше на пляже. Кроме того, твое отсутствие педикюра не вдохновит ни сильный пол, ни слабый, ни местных уборщиц.
Наконец, к примеру, приседать в тапочках — просто опасно. А если вообще не приседаешь в зале, тогда зачем пришел.
В общем, надень Читать далее»

+19 | Комментарии (23)

	Отмазки многих девушек и женщин по поводу спорта	26 января 2014 года
	lena lenina

Отмазки многих девушек и женщин по поводу спорта
в их жизни:
- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно - что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел - не выкидывать же.
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло - ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, Читать далее»

+45 | Комментарии (147)

	Тренировки для набора массы. 6 советов.	17 октября 2013 года
	lena lenina

Тренировки для набора массы. 6 советов.
=============================
1) Чтобы росли мышцы, нужно становиться сильнее
Если вы хотите стать больше, вам прийдется стать сильнее. Чтобы становиться сильнее, вам нужно вести журнал тренировок, записывать веса и следить за тем, что они планомерно растут. Не обязательно прибавлять вес каждую тренировку. Но занимаясь с одним весом, вы не сможете набрать значительного количества мышц... Читать далее»

+5 | Комментарии (0)

	10 причин почему нету пресса.	17 октября 2013 года
	lena lenina

ТОП 10 причин отсутствия пресса:
---------------
1. Нехватка мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.
2. Генетическое предрасположение скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.
3. Недостаток воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении... Читать далее»

+16 | Комментарии (10)

	Как улучшить эффективность тренировок:	18 августа 2013 года
	lena lenina

---------------
Как улучшить эффективность тренировок: 20 советов.
========================================
Если ты хочешь внести разнообразие в свои тренировки или сделать их эффективнее, возьми на заметку советы, которые помогут тебе этого добиться.
1. Увеличивай интенсивность тренировок
Увеличивай интенсивность своих тренировок по крайней мере раз в неделю. Добавь бег, катание на велосипеде, занятия йогой, силовые тренировки. Читать далее»

+30 | Комментарии (28)