Дневник пользователя lena lenina

lena lenina
Рейтинг: 87896
Последний визит: 1 мая 2020 года

	Яблочный пирог ( для молодой хозяйки)	5 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике советы молодой хозяйке

Яблочный пирог ( для молодой хозяйки)
понадобиться 3 больших яблока
250 гр маложирной сметаны или йогурта,
1 яйцо
3 ст.л сахара
3 ст.л муки с горкой ( можно 2 овсяной+ 1,5 пшеничной)
1 десертная ложка молотой корицы
сода на кончике ножа
масло сливочное 50 гр
яблоки разрезать на 4 части, вынуть семечки, положить в фуд процессор и нарезать тонко( если нет фуд процессора, то тонко нарезать ножом на пластинки)
делаем тесто- смешать сметану,1 яйцо, 2 ст. л сахара+ 3 ст. л муки+ Читать далее»

+40 | Комментарии (104)

	ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(ПЛАКАТЫ)	5 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

6 фотографий

+8 | Комментарии (0)

	ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(9,10)	5 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"
ГЛАВА 9 КАК СТАТЬ НА ЭТОТ ПУТЬ
Начальная атлетическая программа включает 15 основных упражнений. Большинство из них вы будете
использовать постоянно в ходе всех тренировок с отягощениями, так что хорошенько изучите их.
Тщательно перечитывая описания каждого упражнения в этой главе и изучая фотографии упражнений на
плакатах № 1, 2 и 3, прилагающихся к данному курсу, вы сумеете освоить каждое упражнение без
дополнительной помощи тренера... Читать далее»

+6 | Комментарии (7)

	РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.	5 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

РАЗМИНКА И ЗАМИНКА.
Разминка в бодибилдинге как и в любом спорте очень важна.
Разминка необходима для разогрева мышц тела, связочного аппарата, для подготовки сердечной и дыхательной систем к более интенсивным физическим нагрузкам. Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм.
Разминка осуществляет разогрев всех систем организма, участвующих в тренировке. Разогретые мышцы, связки, сухожилия обладают большей сопротивляемостью к возможной травме... Читать далее»

+7 | Комментарии (0)

	КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ	3 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

КАК ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ
Освоение правильной техники выполнения упражнений подобно лавированию в океане мнений. Не усложняйте этот и без того непростой процесс зацикливанием на типе дыхания.
Автор: Джон Пол Катанцаро
«Подбородок вверх. Грудь вперед. Смотри прямо перед собой. Живот подтяни. Плотно обхвати гриф. Оттолкнись от земли всеми ступнями. Бедра вперед, разгибай колени. Выпрямись. Контролируй опускание снаряда. Аккуратно касаешься земли, пауза, и снова вверх…»... Читать далее»

+12 | Комментарии (2)

	. ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(4,5 )	3 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

. ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(4,5 )
ГЛАВА 4 ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК
Я принял все меры к обновлению своей системы, чтобы в нее вошли все самые современные открытия в
области тренировки. Как вы помните, в предыдущих главах я весьма скрупулезно обосновал, что начинающие
должны выполнять упражнения в определенном порядке, с заранее обусловленным числом подходов и
повторений. Лучший метод для новичков—продолжать тренировки без нарастания переутомления или... Читать далее»

+7 | Комментарии (0)

	ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(2, 3 )	3 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

.ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"(2,3 )
ГЛАВА 2 ЧТО ДАСТ ВАМ «ЖЕЛЕЗНЫЙ СПОРТ»
Стремление к хорошему здоровью, внешней привлекательности, мышечной силе и уверенности в себе живет в
каждом мужчине и каждой женщине. Вопреки этим врожденным побуждениям, разумеется, миллионы людей
тормозят свое стремление к здоровью и физическому совершенству, ведя неестественный образ жизни,
который преждевременно старит их, ограничивая их полезность для общества... Читать далее»

+8 | Комментарии (4)

	Сырные палочки в кунжуте	2 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике советы молодой хозяйке

Сырные палочки в кунжуте
творог 250 гр,
50 гр солёного сыра( болгарская брынза),
1 яйцо,
2 ст.л муки
кунжут по необходимости
сода на кончике ножа
смешать творог, яйцо, соду, муку, солёный сыр
на тарелку высыпать кунжут, скатать колбаски в палец толщиной из сырной массы на кунжуте, выложить на противень у меня силиконовый коврик, выпекать 15-20 мин на 160 градусах
для тех кто на белково жировом питании не надо добавлять муку добавьте кунжут в тесто тоже

1 фотография

+30 | Комментарии (57)

	ДЖО ВЕЙДЕР	1 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА

ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА"
Джо Вейдер: Система строительства тела. М.: Физкультура и спорт, 1992. -112с., ил. Очень хорошая книга,
считается классикой по данной теме. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы применяемые
на тренировках, ну и конечно описания упражнений (техника, эффективность и т.д)
Джо Вейдер: Система строительства тела. М.: Физкультура и спорт, 1992. -112с., ил. Очень хорошая книга,
считается классикой по данной теме... Читать далее»

+13 | Комментарии (7)

	Тренировочные принципы Джо Вейдера	1 августа 2014 года
	lena lenina в рубрике ДЖО ВЕЙДЕР "СИСТЕМА СТРОИТЕЛЬСТВА ТЕЛА